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中医常说湿气重，十人九湿，那什么表现才是湿气重？

湿气重的人，经常会感到困倦无力，面部爱出油，长痘长斑，身材和面部也会显得比较水肿，舌苔黏腻，舌头边缘有锯齿，大便塘软不成形等等，这些都是湿气比较重的表现。对比一看，是不是也觉得自己“湿”了？那我们该怎么给身体排湿呢？

1.食疗法。一些膳食具有利尿消肿的功效，比如红豆薏米汤、山药芡实薏苡仁粥、甘草煮豆汤、冬瓜排骨汤、姜糖茶等。在日常饮食中，使用些生姜、大蒜、葱来调味，也有一定的去湿作用。另外，饮食重口的人更易招惹湿气，因为重油重盐会加重脾胃负担，所以要避免湿气，尽量饮食清淡。

2.泡脚。天气一热很多人便没有泡脚的习惯了，但泡脚不失为一个不错的排湿法。可将艾叶、生姜、藏红花等加入水中，增强排湿疗效。

3.蒸桑拿。在汗蒸过程中，人体能够通过汗液的形式来排湿。

4.运动，湿气重的人大都缺乏运动，而越不运动体内湿气就越多。建议每天坚持30分钟以上的运动，能够促进血液循环，加强水分代谢，从而促进湿气排出。

5.避免环境中的湿气，除了人体自身的代谢原因，湿气还与环境有关联，当经常处于潮湿阴冷环境中时，湿气更易进入体内。因此，最好选择向阳的房间居住。

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运动、睡眠、饮食。

首先是运动。每天除了保证足够的运动量之外，也要保证运动强度。我60岁，每天步行五公里，加跑步机慢跑30分钟。

睡眠。晚上十一点钟之前睡觉，早上睡到自然醒，连续睡眠六小时，中午小睡半小时。

饮食。我是一个无辣不欢的人，所以饮食习惯不够健康。每天两顿饭，早晨一个鸡蛋，主食一次性吃饱不控制；晚饭五点开饭，一小碗米饭，足够大的菜量以素为主，睡觉前不再补充；每天下午吃水果，保证足够的维生素摄取；一天茶水不断，很少吃冷饮。

另外，久坐伤肾，在醒着的时间尽可能减少呆坐，做一些手工类活动。

据中医讲拍打肘窝、膝窝穴位有利于散湿，正在逐步试验中。

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“湿气”是中医上的说法，不过现代人很在意湿气这个词，在生活中我们也能经常听到湿气重的说法，大家很容易把湿气融入各种亚健康里，例如身体乏力，四肢酸软、肥胖、咳嗽痰多等症状，可能都会让人联想到湿气重。“湿”是中医上的邪气之一，而“湿邪”是最不好对付的，湿邪在体内很容易出现体液粘滞的情况，血液粘稠度较高，血液运输养料、氧气的效率较低，这样会让我们经常觉得身体沉重，打不起精神，做一些轻体力活就觉得劳累疲倦，一般在一觉之后觉得手脚沉重，难以起床。另外还可能会有大便粘马桶、爱出油，舌苔上有粘腻的舌苔，这些都是湿邪的表现。

而大家也很想摆脱湿邪缠身，但到底应当如何面对湿气，如何改善湿气重呢？

①调好脾脏，脾弱则生湿

脾脏向来就是湿气的死对头，脾脏健康的人群一般都不会被湿气困扰。在中医学中，脾脏的属性是“土”，而土能克水，因此它对体内水液的调节是很在行的。脾脏虽然是我们体内的大型淋巴组织免疫器官，但脾胃还有一个重要的工作，那就是水谷精微的运化，通俗一点说就像一个大型分配中心，把合适的东西发送给各个部位，像快递总公司那样。而脾脏也擅长把水分送到更合适的地方，不会让它侵入不该去的地方，但如果脾脏虚弱，则“堤坝”也不强，很快就被水给冲垮了。

保护好脾脏我们平时千万不要暴饮暴食，避免过多摄入高油高糖高脂食物，这样会加重脾胃工作量，长期如此很可能会有损脾胃健康。凡是七分饱为宜，能够减少脾胃负担，让脾胃能更好吸收消化和运化食物。很多爱吃甜食的朋友普遍湿气较重，因为甜食吃多很容易“生痰”，痰如果和体内水液混合起来，形成“痰湿”它们缠缠绵绵难以流动就更难被排除体外了。当然不是一点甜食都不能吃，但一定要把握好摄入量。

②日常生活中注意除湿通风

长期生活在潮湿环境中可能也会助长体内湿气，例如沿海地区，被山峰围住的盆底地区，常年降雨量较多，水气较重，住在这样的环境中也会更容易让湿邪入侵。例如在沿海地区的夏季会让人觉得沉闷，连气都抬不上来，因为水气较多的缘故，炎热加上湿气较重，会让人难以出汗，人的身体也会觉得更困倦难受，变得困倦毫无干劲。如果生活在水湿较重的环境中，我们一定要想办法自己协调身体水湿，例如加强运动，更多排汗，日常的生活中多注意通风排气，不要紧关窗户，夏季空调不宜开制冷，可以开通风或除湿功能。

③多和“自然想契合”

像前文提到的那样，让汗水自然排出的话可能会更有助于排出湿气，比如夏季爱吹空调的朋友反倒不利湿气排出，我们可以通过适当吹吹风扇的方式，不要一天都待在空调房中。其实身体水湿较多的时候也会自然排出，如果阻碍这些自然现象的话，反倒不利于身体健康。比如大量运动后我们会满身大汗，不过不建议立刻洗澡，洗澡水会冲掉汗液，让我们瞬间清凉下来，但可能会因此而阻碍汗水排出，让湿气得不到排出，经常这样做的朋友可能还容易长湿疹，这也是因为湿气没有顺利排出的缘故。

④借助食物辅助调理

“炒制”、“烤制”的有熏香的食物有助湿气的排出，所以我们平时可以选择这些食物适当多吃一些，比如干炒的坚果，烤红薯。大家喜爱的红豆薏米粥，一定要注意最好薏米是事先炒过的，这样更有助湿气排出，红豆能利水，所以它们经常被作为可以除湿的食物。另外可以多吃一些利水的食物，例如冬瓜、丝瓜、黄瓜、萝卜等。多吃一些富含维生素B族的食物调理脾胃，例如全谷物类食物，薯类食物。“甘”味食物能够健脾和胃，如红枣、枸杞、黄芪、山药等等食物都是不错选择。

只有营养师知道

答：俗话说，千寒易除，一湿难去。湿气不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛一般。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。那么，湿气到底是什么原因造成的呢？

导致湿气重的原因

1、久坐不动

因为长期坐在电脑前办公，基本没有体力的消耗，身体代谢自然会变慢，从而致使阳虚的现象。所以平时还是要多走动走动，不仅利于健康，还可以舒缓心情。

2、经常熬夜

经常感觉睡不够，其实是脾虚的症状，睡眠不足的人通常活力不足，机体没有得到很好的休息，从而给湿气可乘之机。而且长期熬夜，非但伤阴，还容易引起阴虚、气虚，不仅伤害脾胃，五脏都会收到损伤。

3、爱吃凉

中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给湿气创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

如何防治湿气的发生

1、入睡前保持头发干燥

在晚上最好是不要洗头，在洗完头一定要用毛巾擦干，或使用吹风机吹干，以防寒气入侵头部而引起头痛。

2、保持室内干燥

人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。所以，在阴雨绵绵的天气，尤其是回南天里，应该关窗关门，把湿气拒于外面。

3、多运动

运动出汗是最直接也最见效的去湿方法，特使是对于经常呆在空调环境下的白领，可以通过运动流汗，祛除体内多余的湿气。

湿气虽难愈，但只要平时做好适当的防护、合理膳食、多运动，还是可以有效的防治湿气的产生。

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相信你们都听说“湿气重百病生”这句话，其实说的就是湿气给人带来的危害。一个人如果体内湿气重，会出现很多问题，比如身体虚胖瘦不下来，脸色暗沉油光，无精打采感觉很疲惫等。不仅如此，长期湿气重的人，还会逐渐出现一些身体疾病。

如何判断体内湿气重不重？主要看4点

1、看身材：身材臃肿、虚胖，很难减肥瘦下来，那么这也是湿气重的一个明显信号。如果你吃得很少，甚至喝水都胖，那么就可以考虑祛湿减肥了。

2、看精神状态：体内湿气过重，人会比较明显感到身体疲劳乏力，不想动，下肢很沉，总是提不起精神。

3、看舌苔：湿气重的人舌苔会特别的厚腻，而且有的还发黄。并且舌头两侧还有明显的齿印。

4、看排便：大便黏腻难冲干净，这和体内湿气堆积过多有关，这也是提示你身体的湿气太重了。

每天做到3点，可以帮助祛除体内湿气，让身体慢慢变好

1、吃祛湿食物

平时少吃些油腻刺激的食物，少碰甜食，饮食以清淡为主，可以利于脾脏的运化帮助排出体内湿气。

另外还可以多吃火麻仁、荷叶、茯苓这些有健脾祛湿功效的食物。这些药食同源的食物拿来祛湿，中医上通常会将它们搭配在一起，结合益生菌发酵，制成火麻荷叶酵液来饮用。每天坚持喝，可以吸收食材中所含的荷叶碱、亚麻酸等物质成分，起到促进脾脏运化，排湿毒的作用。

2、坚持锻炼

适当锻炼身体对健康是很有好处的，不仅能控制体重帮助减肥，还能够促进肠胃的蠕动和脾脏的运化，利于排掉体内的湿气。平时除了参加一些体育锻炼之外，还可以多多到户外去走走，比如散步、爬山等，也是不错的锻炼方式。

3、注意保暖

无论是天气热还是天气冷，都要注意保暖，天气冷就及时添加衣物，天气热也不能把空调温度调太低，否则虽很容易导致湿邪入侵，加重湿气的产生。

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日常生活和工作中经常听人说起这些现象，如油光满面，头发爱出油，早上起床困难，感觉总是睡不够；头重、四肢困重，倦怠乏力，提不起精神；大腹便便，体形浮肿，大便不成形，便后黏马桶，不易冲干净；口黏乏味，不想喝水；舌苔厚腻，舌边有齿痕等等。殊不知，这些都与我们身体的湿气重有关。那么，出现以上这些症状我们应该如何进行调理和预防呢？

1、饮食调节：（1）饮食以清淡、易消化为主，可以选择食用一些具有健脾利湿、化痰祛痰作用的食物、蔬菜和水果，如白扁豆、红豆（赤小豆）、蚕豆、紫菜、白萝卜、冬瓜、包菜、葱姜蒜、山药、薏苡仁、玉米、芡实等。少吃肥甘厚味及甜、黏、油腻及不易消化的食物。（2）戒烟限酒。（3）规律饮食，不暴饮暴食等。

2、起居调养：洗澡应洗热水澡，以适当出汗为宜；穿棉衣、麻、丝等透气衣服，有利于汗液蒸发，祛除湿气。

3、运动锻炼：应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术，以及各种舞蹈等。

4、经络调养：如艾灸和按摩。可以选取神阙、关元、中脘、天枢、足三里等穴位进行艾灸，效果比较明显；也可以每日睡前用手掌在肚脐下丹田的位置，伴随均匀有深度的呼吸频率，反复按摩，直到小腹微热为佳。

5、中药材调理：可用温燥化湿之品，如陈皮、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。但是要记得“中病即止”不可长期服用。

6、食疗药膳：（1）黄芪山药薏苡仁粥——黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克，益气养阴、健脾化痰、清心安神。（2）菊花苡仁粥——枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克，清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。（3）化痰袪湿消暑汤——白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、莲子各等分适量，清热化痰、祛暑利湿。（4）干荷叶15克泡水，代茶饮。（5）冬瓜排骨汤——排骨、冬瓜各500g，姜一块，大料、盐、胡椒粉、味精各适量。

7、中成药治疗：可以根据具体症状选用二陈丸、橘红片、参苓白术散、六君子丸、香砂六君子丸、平胃丸等。

8、环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

9、此外，湿气重的人还要注意合理饮食，戒烟限酒，适量运动，放松心情等。

（以上图片来源于网络）大家有什么好的建议欢迎在评论区留言，想收到相关保健信息请点击关注。

中医药养生知识科普

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1. 越懒越要运动

体内湿气重的人，往往都是那些饮食油腻、缺乏运动的人。

这一类人常常会觉得身体沉重、四肢无力，懒得运动。但是越不爱运动，体内积聚的湿气就越多，长期以往，体内湿气就会攻入脾脏，引发一系列疾病。

运动不仅可以缓解压力，也是加速湿气排出体外的好方法。

健走、跑步、游泳、瑜珈等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

2. 外界湿气要避开

我们体内之所以产生湿气，除了自身代谢问题外，很大一部分来自环境。经常处于阴冷潮湿的环境中，湿气非常容易入侵体内。

日常生活中应留心下列事项：

·不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

·潮湿下雨天减少外出。

·不要穿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要擦干身子，吹干头发。

·房间多开窗透气。如果外面湿气也很重，还可以打开空调，保持空气对流。

3. 饮食清淡适量

肠胃功能关系到营养以及水分代谢，最好方式就是要适量、均衡饮食。

牛奶、酒以及各种油腻食物非常不利于消化，多食会造成肠胃闷胀、发炎的情况。

甜食、油炸品则会让身体产生过氧化物，加重炎症。

生冷食物、凉性蔬果（西瓜、大白菜、苦瓜等）以及冷饮，食用后会使肠胃消化功能停滞，最好在烹饪的时候加入葱、姜，降低蔬菜的寒性。

4. 薏米煮粥，淮山煲汤

祛除湿气，我们常吃的食物其实就能起作用。

如薏米，性味甘淡微寒，有健脾除湿、清热利水、舒筋消肿等功效；红豆性平，有利水消肿、健脾止泻的功效，二者同煮后食用，能够利尿去湿。

此外还可以选择茯苓、红豆、党参、淮山等，加入煲汤材料中，或者煮水喝，都可以除湿，对水肿的人尤其有效。

值得注意的是，这两种方法都有利尿功效，不适宜尿多的人食用。

5. 妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。

比如我们可以在家煮一碗热姜汤，利用姜的温热之性将体内的湿气逼散出来，等到全身发完汗，病症就会有所缓解，此方同样适用于淋雨之后预防感冒。

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糖尿病之友

湿气重最有效果的《汤药薰蒸泡洗法》，可除久湿之毒。

古老祖方：先煎药汤四十斤上下、放于盆内，盆中放凳子，人坐于内，外围竹席，上盖布衣，“吸药味肺，发汗于外，二十分钟。汤凉人能受、身泡药汤中，洗上三十分钟，每日一次，四次一疗程。

泡洗中禁冲凉，洗水，禁食辛辣、冷食，防吹空调。

關鍵字: 健康 十人九湿 面部