亮子1999
首先，我們先來講講問主所說的黃金恢復期是指什麼？如果是指身體機能的恢復，那當然是產後為期6周左右的產褥期，也就是我們常說的坐月子。
月子的說法由古而來，月子期是媽媽在經歷了懷胎十月再到產期的一個階段性的勝利號角，媽媽可以在月子期間休養生息、補充營養和體力，所以這段期間媽媽的營養尤其重要，保持營養均衡，適當的運動，也是產後媽媽能不能快速恢復的關鍵。
一般來說,由於孕期體重的增加，女性的體形都會發生變化，分娩結束後，母體的體重一般都會減輕5-6公斤，然後經過6周左右的產褥期，母體各系統才能逐步恢復到孕前或接近孕前狀態。
但實際上,許多媽媽在產後都會產生肥胖的現象,這是為什麼呢?
1.孕期體重的增加
對於孕期的體重增加還是存在不少的誤區,認為孕期體重增加的越快越多，證明寶寶越健康越強壯。注意！強壯不代表肥胖。孕前體重正常者懷孕期間增加12.5公斤左右的體重為宜，如果女性在懷孕期間體重增加超過正常標準，那麼在產後一段時間內體重難以恢復，成為產後肥胖的一大原因。
2.月子期間營養過剩
雖說月子期間是準媽媽們產後身體恢復的最佳時期，營養充足很重要，但我們也要注意營養均衡，不要大魚大肉。過度的攝入能量，超過我們身體機能所需，那多餘的能量就會被轉化為脂肪儲存起來，導致肥胖的產生。
3.月子期間過度靜養
生命在於運動，不少產婦在產後忽略了運動，尤其是在坐月子期間，基本上以在床上“靜養”為主，很少進行產後鍛鍊，導致能量消耗過少，這樣不僅易致機體肥胖，對子宮的復原、機體的恢復也是很不利的。
那快速減肥瘦身的黃金時期也是在月子期嗎？答案是：不是的。
想要快速瘦身減肥，首先我們要看看你是否達到快速減肥所具備的條件：
1.月子期間免談
坐月子期間，媽媽身體正處於虛弱狀態，這個時候不適合採用節食的方式來減肥，節食容易導致營養不平衡，身體機能受損，免疫功能下降，不利於傷口的癒合和子宮的恢復，適當的運動可以有助於恢復，但這期間並不適合快速減肥。
2、哺乳期間免議
產後需要瘦身的媽媽們，若同時在哺乳則不建議過於嚴格地控制飲食，以免導致營養攝入不足，影響乳汁的質量以及母親的身體。特別是服用減肥藥，藥物代謝會從乳汁裡排洩，其作用也會影響到嬰兒，容易引起嬰兒的臟器功能的異常。
而我們最理想、最安全的減肥方法就是哺乳。
大自然生命的規律是神奇的，媽媽給予寶寶愛和呵護，寶寶也會助你一臂之力，母乳富含免疫因子、營養豐富，不僅有利於寶寶吸收和增強抵抗力，哺乳還可以刺激子宮收縮，幫助子宮恢復，同時乳汁中富含蛋白質和脂肪，哺乳時會消耗一定熱量，媽媽自然而然也會逐漸瘦下來，最重要的是，哺乳還可以培養母子之間的感情。
對由於各種原因而不得不停止母乳餵養的媽媽來說，想要減肥就得靠自己了，保持均衡的飲食，充足的運動，循環漸進，減肥沒有捷徑，不要追求所謂的快速減肥法，科學健康才是成功的減肥。
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省中醫郭醫生
很多人都知道喝水可以減肥，但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫，不但沒減肥，反而會看起來更胖。如何喝水才能有效減肥呢?現在就告訴你正確的喝水減肥法。
喝水減肥法很多朋友沒有聽說過，雖然我們天天都要喝水，但是很多朋友沒有想到喝水也是能減肥的，其實這是一個簡單有效的減肥法,如果你堅持下去,你會收穫非常好的結果,現在和你介紹關於喝水減肥的時間段。只要這樣做，你就可以輕鬆瘦下來了。
第一次:每天早上起來要喝水。當你早上醒來的時候，空腹喝兩杯溫水。能有效地促進身體的毒素排出，也能促進排便，對便秘有很好的效果，正確的喝水減肥方法可以達到瘦肚子的目的。
第二次:中午吃飯前喝水是非常好的。在吃飯前半小時喝一杯溫水。這可以有效地控制身體的飢餓感。水對人體具有良好的促進作用，因此產生一定的腺體，可以達到脂肪消耗的目的，簡單的喝水可以有很好的減肥效果。
第三次:下午3點到4點之間，你可以喝杯花茶。許多女性朋友在下午都很餓。選擇喝一杯花茶將會帶來很多好處。正確的飲食不僅能減輕飢餓感，還能達到日常美容的效果。
第四次:在運動前後喝水。在運動之前，你應該遵循多次喝水的原則。運動前喝水可以很好的補充水分。運動的中間可以喝一些水，但不能大量喝。
少量喝水可以有效地緩解運動這一過程的疲勞。運動後，也要遵循少量的飲水原則，可以有效補充身體的水分。但是，你應該記住，運動後你不能馬上喝大量的水，這會對身體造成一定的傷害。
有很多朋友覺得白開水喝起來太淡，不是很想喝，我們也可以加一點點蜂蜜或者茶葉衝來喝，這樣味道會好很多。
小熊貓健身
產後6周（產褥期）是產婦身體恢復的關鍵時期。而在此階段內，由於產婦的各個系統、器官還沒有恢復到懷孕前的狀態，所以還不能像正常人一樣鍛鍊。不過，在此期間，一些簡單的功能鍛鍊可以有效的燃燒熱量，促進身體恢復，有效瘦身。
如何進行有效的產後恢復呢，以下的方法推薦給大家
1. 凱格爾動作
這是產後恢復最重要的一個動作，在分娩24小時後就可以進行。簡單來說，就是收縮骨盆底部肌肉的動作，鍛鍊鬆弛的骨盆肌肉，減輕產後輕微的尿失禁、漏尿的情況。具體方式為：在排尿中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿，記住這種感覺，然後躺著練習，做10次為一組，每天做3次。
2. 抬頭 胎肩 卷腹動作
這三個動作逐漸完成，來鍛鍊腹部的肌肉。
第一步：抬頭 躺在床上，兩腿屈膝，先吸氣，呼氣時收縮腹部，慢慢抬起頭頸。然後吸氣，放下頭頸。連續完成10個抬頭動作為一組。
第二步：抬肩 當完成抬頭動作後，進行抬肩動作，姿勢和上個動作一樣，只是呼氣時將肩膀和頭部抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然後吸氣，緩慢放下。連續完成10個抬肩動作為一組。
第三步：卷腹 當完成抬肩動作後，嘗試完成卷腹動作，姿勢與抬頭動作一樣，先吸氣，而呼氣時要將胸部、肩膀和頭部都抬起來，與地面呈45°角，堅持兩秒鐘，然後緩慢放下。
3. 抬屁股
這個動作主要是鍛鍊背部的肌肉，緩解腰痛的情況。
仰臥在硬床板上，兩腿屈膝，手心朝下。吸氣時將屁股上抬，感覺到整個骨盆向身體的前上方頂，堅持3秒鐘，然後放下。也是10個動作為一組。
而對於不是正常順產的產婦，如剖宮產，或者妊娠、分娩期有其他疾病，最好先諮詢產科醫生後，再進行鍛鍊。
我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題。
享育
首先要看你是順便還是剖腹產！
生完寶寶想要恢復原來的體型是每個寶媽的願望，所以很多人都會在想知道怎麼去恢復？
每個人的體質不一樣，身體的恢復情況也不一樣，如果是順便建議在3個月左右的時間開始做一些運動，但是不要過激！適當，只要你能堅持，體型肯定會最快的恢復過來的，當然，如果你條件可以那就請私教！
如果是剖腹產練習在半年以後在去做一些運動，大部分人的體質剖腹產半年以後恢復已經差不多了，傷口癒合，能量補充，當然這個因人而異！不過不管是多久，都要適可而止，不可強求身體！
瑜伽小凡凡
產後6個月，也就是半年之內是減肥的黃金時期。產後半年以後，身體的脂肪就由遊離狀態轉變為包裹性脂肪了。
從產後6周開始，就要著手開始減肥了，這時候經過一個半月的休養，身體已經恢復強壯。產後減肥的指導原則是不節食，儘量不用減肥產品。下面分享一下具體操作。
1、哺乳。乳汁除了滿足寶寶各方面的營養需求外，還含有大量的脂肪。所以哺乳是產後減肥的第一選擇。
2、飲食均衡。如果是在哺乳期，我們不提倡節食。但也不提倡為了奶水質量而盲目大量進補。在飲食上，營養均衡就可以。均衡是一個什麼概念呢，七分飽又或者平飽。
3、醫用腹帶。產後用腹帶可以防止器髒下垂，有助於子宮收縮。是很好的塑形方法。
4、適當的有氧運動。如游泳、瑜伽，或者適當幹些家務活，有助於身材的恢復。有條件的可以請私人教練指導。
脈絡舒通丸
女性在生產後一段時間內，身體中的大部分營養物質都會呈現不足的狀態，坐月子期間不好好補充，不僅會影響自身的健康，其母乳中的營養成分也會下降，所以產婦從產房出來的那一刻，坐月子就開始了。坐月子是特殊的一段時間，在我看來月子裡至少有 這些禁忌是需要遵守的，不然有可能會影響寶媽一輩子。在這個特別的時期，通過正確的補養使你的身體更健康。所以說坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。下面我們來說說“坐月子”的那些注意事項，其實只要加以注意小心護理就可以了。跟著我學起來吧
一、月子期不用“捂”。 婆婆那個年代認為坐月子不能出門，不能開窗，把整個屋子都弄得密不透風，幾乎月子期都是“捂”過來的。然而封閉的環境不但不利於寶寶呼吸新鮮空氣，而且會讓新媽媽感覺到很悶。不過現在的媽媽們似乎更懂得科學地坐月子，其實月子期真的不用“捂”，適當開窗通風，可以大大減少屋裡的細菌，降低媽媽產後傷口出現感染的風險。不過建議開窗時，媽媽和寶寶不要正面對著通風口，否則產後比較虛弱的媽媽和寶寶都容易受涼。 如果月子期，媽媽想外出透透風，那還是得忍忍，屋外病菌比較多，容易附著在媽媽的身上，而且根據媽媽自身的情況也是不允許的。只要保證家裡有新鮮的空氣，媽媽在家裡也能安心地度過整個月子期。
原則二，合理搭配營養 補充營養的時候一定要謹慎，不要一次性補充太多，身體內肝火太旺盛的話，也不利於母乳的生產。尤其是第一次坐月子的媽媽，更要注意飲食搭配合理，切忌每天高蛋白高營養，容易把身體補虛。需要注意的是辣的和冰冷的食物月子裡是不能吃的，要忌嘴。
3、適當的運動：產後六個月內是我們孕媽瘦身的黃金時期，我們知道運動對於減肥，可以說是最有效最健康的方式了，因為適當的鍛鍊能提高我們的新陳代謝，而且能夠促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要，所以孕媽在生產過後能夠下床走動的時候，就可以適當的做一些簡單的小運動，當然不要劇烈，避免傷口開裂，在身體完全恢復之後，就可以多做一些運動啦，這樣的話，想不瘦下來都很難，讓誰看也看不出你生過寶寶！
、開空調不對著吹 有的老一輩的人說，就算夏天坐月子很熱也不要開空調。因為空調吹的是冷風，很容易會讓寒氣入體，但是在夏天的時候，天氣特別炎熱，人很容易就中暑，坐月子中的產婦也會熱的受不了，而且小孩天生就怕熱，如果不開空調，孩子很容易會長溼疹，所以說夏天是可以開空調的，但是溫度不要調得太低，一般控制在二十七八度左右就可以，但是要注意，空調不要對著產婦和寶寶吹
、月子裡紅糖越多吃越好嗎？ 對於初產婦來說，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，如食用過多有活血化瘀功效的紅糖，可能會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。因此，產婦食用紅糖最好控制在10～12天之內，因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的量增多，造成產婦繼續失血，所以紅糖並不是喝得越多越好，產婦在分娩10天以後應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
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我覺得是半年，最晚一年。我生完寶寶現在十個月，一個人帶寶寶，母乳餵養，沒有減肥，現在比生寶寶前還瘦。但是肚皮上的肉確實鬆弛了些。胯也寬了些好像。自己帶孩子的話應該瘦得很快把
