芦苇的深处
可以通过饮食来辅助改善。便秘属于不规律的饮食和生活习惯导致的，便秘是以1天~2天未排便，排便干硬且没有水分。出现这样的情况那就需要及时调整和改善了。
一，导致便秘的原因有哪些？
1，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的刺激。
2，食物结构不合理，膳食纤维摄入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纤维的来源），导致粪便持水性不足或体积不够。
3，肠道菌群紊乱，肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。
4，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。
二，怎样改善便秘？
1，多喝温水。
喝水能刺激肠道蠕动和促进排便，早上空腹一杯温水，大口大口的喝，利于排便。每天养成喝水的好习惯，对于避免便秘有很好的辅助帮助。建议每天喝水1500~1700毫升左右的饮水量。
2，养成排便的习惯。
有便意要及时去排便，不要等一会再去，等你再去的时候排便就比较困难。长期临时强行抑制肠道副交感神经控制排便意识，会让你排便不规律。另外，排便的时候不要玩手机或者看报纸，那样会导致肠道能力逐渐下降，长期无便意，这样的习惯会导致你成为便秘人群的预备军。
3，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排便。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。养成每天吃蔬菜的习惯，增加粗粮食物摄入，这样就能从根源上慢慢改善便秘的发生。
4，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。
酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，酸奶和芹菜一起鲜榨早晚空腹服用，连续服用3天能起到促进排便，改善便秘的作用。
5，增加运动。
出现排便困难的时候可以轻揉肚子，顺时针每天早上来回揉动，可以起到辅助排便的作用。另外每天增加运动，运动能促进消耗和代谢，对改善便秘有一定的辅助帮助。如慢跑，散步，快走等运动。
营养师李老师
我因为便秘曾经强迫自己多吃水果多吃粗粮甚至多运动，但是依然3天不会拉一次，拉一次又黑又丑还一点点，后来吃排毒养颜类的胶囊，一次吃6粒，是拉了，肚子疼屁股疼，等不吃了还是老样子，很痛苦，后来很凑上的喝上了新加坡的益生菌，居然每天都顺畅了，不想信保健品的我，现在也不得不为这个益生菌点赞了，包括现在怀孕5个月，还是在每天喝，好吧我有点像做广告了
嘻嘻181010
我的第一次便秘，那叫真叫一个难受，几天没大便，但每天都得去几次，就是解不出来。也就是最后一次，蹲了二个小时，还是不行，后来去药店买了开赛路，自己往肛门挤了一瓶，慢慢的好了一点，解出来之后，那叫一个痛快。我发誓平常一定要多喝水，多吃水果，不熬夜。
情缘94903913
我就经常便秘，主要是消化系统不好，多喝水很重要，虽然这句话都不爱听，但是亲身经历有作用的。另外就是正常吃饭，不吃外卖以后感觉正常多了。我是经常便秘的，喝牛奶吃香蕉这种都不管用，平时喝苏打水和茶也不错的。分享下个人经验而已
书涵Amy
如果便秘的话，可能是近期肠胃不好的原因。源于个人自身经验，比较实用且有实际效果的方法，总结起来主要有3种。
第一种，做适合肠胃蠕动的运动，比如双手举过头顶，缓缓的向右转动，双手点到脚尖再到左边后转到头顶，这样360 度缓慢的转动。顺时针转再逆时针转动，切记要缓慢的。
第二种方法我也时常用到，这是一种不太赶时间的方式，第一种我是比较急切出门又想快速排便的方式，第二种不太赶时间就是散步，可以饭后在家里多走动不要一吃完饭就“葛优躺”，可以帮家里洗洗碗，打扫清洁，或是单纯走动。最舒适的方式是饭后下楼到小区走一走，消食而且也散心，一举两得。
最后一种，估计大家都知道，拿着手机或书本在马桶上坐上半个甚至一个钟头，这是大家可能最熟知的也是最常见的方式，处于个人经验而言，我第一种和第二种用的比较多，第一种更“高效”，第二种更“两全其美”。好了我就是我自己真实的经历和经验，喜欢和有用的话就拜托点个赞吧！么么哒！
沐风生活日记
首先要了解清楚什么是便秘
便秘是指两天以上不排便或者排便困难才叫做便秘的呀
正常的排便时一天一到两次或者两天一次，都是正常的
便秘的情况 出现可能的情况有很多，比如说上火 了或者说吃的膳食纤维比较 少，油脂摄入较多都会出现便秘的情况
不相信吧，油吃多了居然会便秘，但是确实是这么回事，适当的油脂可以帮助来促进排便，但是过多的油脂就不利于排便了，就像特别粘稠的油不容易倒出来是一个道理呀
不知道你平时有没有锻炼的习惯，每天锻炼一个小时对于身体是非常有好处的，也完全可以处理便秘的问题
便秘的情况出现，还有两种分类，一是没有便意，而是有便意拍不出来
看题主的提问，应该是属于第二种了
这种情况的话可以吃蔬菜，调整饮食结构，把蔬菜榨成汁来喝，当然也可以用酵素或者芦荟胶囊一类的来 处理这个问题
两个相对比的话，效果都不错，但是相对来说，芦荟胶囊效果更 快，吃完了过 一会儿就会有便意了，因为差不多就是泻药的成分
酵素比较温和一些，富含膳食纤维，如果平时吃瓜果蔬菜比较少 的话可以 吃些这个的，如果瓜果蔬菜摄入足够，则没什么必要
膳食纤维的输入和运动 都可以很好的促进大肠蠕动从而减少便秘的情况出现
像一些泻药成分的东西不建议长期 吃，因为会形成依赖性，吃就排，不吃就不排，会降低本身的大肠 蠕动能力
所以说，你的这个情况可以多吃蔬菜，多喝水，多运动，养成良好的习惯才是一个健康身体的保障哦
放逐归心
我做月子期间便秘了，发展成肛裂了，痛不欲生，最后手术治疗。这以后特别害怕便秘，也因此特别注意。在此分享下：
1、无论如何，养成每日固定时间排便，最好早晨起床后。
2、早晨起床前在床上空腹顺时针揉腹部10分钟左右，顺时针逆时针依次来，每次5分钟。
3、起床后空腹喝杯白开水，然后去厕所酝酿便意，待身体形成习惯后会条件反射自动排便了。
4、最后饮食清淡，多喝水，少熬夜。如果真的便秘了，准备点开塞露过度下，千万不可以此为主。
祝康复！！
会有话说
你好，伙伴，很开心能够回答这个问题。
首先我猜很多小伙伴，一定会跟你说，去吃香蕉啊，去喝酸奶吧等等，我们最常用的却都没有的方法。
我个人比较推荐“蔬果汁”，这里面如果要按照配置比例来说，蔬菜占比为9，剩下的1为水果，蔬菜最好选择那些绿叶的蔬菜，像菠菜，香芹，生菜等，然后洗干净，放到搅拌机里，这样一杯富含纤维的蔬果汁进入身体，真个人都会有闪闪发光的感觉。
富含纤维的蔬果汁，不光对于便秘有奇效，而且对整个人来说，排毒效果也是特别棒的。
平时，不口渴的时候，也要喝水，大量的喝水，不光利于减脂，也利于新陈代谢。
丁坚持2
便秘看上去似乎不是大问题，无非就是给个人带来不悦，上厕所蹲久一点。但是长期便秘还可能引起其他严重疾病。那么我们应该如何改善便秘呢？
一、多喝水
毋庸多言，水是人体最重要的组成部分，很多便秘的人都不爱喝水。而喝水正是解决便秘最实际也是成本最低的方法，不仅起到促进肠道蠕动的作用还能增加便意。最重要的是每天早上起床之后喝一杯温开水，不要一口闷，要慢慢一口一口喝下去，刺激肠道运作。
二、多吃蔬菜水果和杂粮
很多人便秘是因为很少吃瓜果蔬菜，但是却喜欢吃肉等高脂肪的食物，所以肠道内就缺少了膳食纤维。而膳食纤维对于肠胃运作来说是不可或缺的，可以促进胃肠蠕动，还能帮助结肠降低压力，也是有益菌的能量来源。例如可以常吃苹果、梨、柑橘、白菜心和五谷类等。
三、多运动
增加运动量，减少端坐或者卧床的时间，也能促进消化和肠胃蠕动，间接有助于通便。
四、顺时针轻揉腹部
站立或者端坐的时候，将手掌放在右下腹部，顺时针按摩30至50次，要求腹部每次下陷2cm左右，长期坚持对于便秘有一定改善效果。
夏小门的大门
选择通便的食品：蜂蜜、酸奶、水果、绿叶菜、粗粮。选择适合自己体质的锻炼方法，坚持运动。保持良好的生活习惯，例如早睡早起，餐时固定，早晨定时排便。经验：家里自备豆浆机，做豆浆后会剩下豆渣，把豆渣与菜叶、鸡蛋及少量面粉混合后炸丸子或煎小饼吃，效果立竿见影！
