昨晚和閨蜜小聚了一下，閨蜜是個健身達人，看著她那小蠻腰，再看看自己的游泳圈，忍不住要問一下她是如何保持身材的。閨蜜說想要保持好身材就一句話：三分練，七分吃。我對吃比較有興趣，還是先說吃吧，閨蜜對我翻了個白眼。她先說她的主食，用糙米代替白米。

糙米（玄米）是全穀物，是沒有經過細加工的米。它包含了穀物的所有部分——包括麩皮和胚芽，糙米還含更多纖維、維生素和礦物質。閨蜜說她除了用糙米代替白米，早餐的時候還用糙米和黑芝麻、黃豆一起打豆漿喝。

黑芝麻的含鈣量是牛奶的4倍，掉髮多、白髮多的朋友可以多吃點黑芝麻，而且加上黑芝麻後的豆漿特別的香。黃豆素有“植物肉”以及“綠色乳牛”之美譽， 女性每天吃點黃豆、豆製品或喝豆漿，對身體益處多多。

【食材】：黃豆 25 克，黑芝麻 20克，糙米 30克，冰糖 少許

第一步：先提前將黃豆浸泡1小時左右。把黃豆泡至漲發。

第二步：把糙米放入乾淨的鍋內，然後用小火把糙米炒到微微發黃。

第三步：糙米炒黃後再倒入黑芝麻，繼續翻炒2分鐘左右，炒過的黑芝麻會更香。

第四步：把黑芝麻、糙米和黃豆放入破壁機內，加入900ml的清水，如果喜歡更稀一點或者更稠一點的，可以酌情增減水量。

第五步：啟動豆漿功能，大概20分鐘左右就能做好，然後趁熱放入適量的冰糖或者白糖，攪拌至溶化即可。

天冷了，早上喝一杯香噴噴的糙米黑芝麻豆漿，整個身子都暖和了。

小煮意：

1、糙米又被稱為玄米，不但可以用來做飯，還可以煮粥，或者炒制過後用來泡茶喝，玄米茶就是用糙米炒制過後製作而成的。

2、如果用破壁機的話基本不用濾渣，有些朋友可能會用豆漿機，需要過濾一下隔渣後再喝，要不會影響口感。

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