第一：突然間戒菸對身體不好？如何緩解戒斷反應？
1、睡眠異常。如出現失眠、嗜睡、難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶、洗個熱水澡，調節心態，最長一個月左右可以恢復正常。
2、空虛、心理焦慮。菸草中的尼古丁被吸入後，會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，讓人產生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以後，人體內的多巴胺會急劇下降。當如出現焦慮、煩躁、易發脾氣等情況，建議深呼吸、戶外跑跑步、洗個熱水澡、喝茶水等方法幫助轉移注意力，做些能鬆弛神經的事。
3、咳嗽、吐黑痰、喉嚨痛。長期吸菸，肺會產生大量粘液自我保護。戒菸後粘液鬆解並從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。一般該症狀會持續數週，不用擔心。
4、口腔異常。如口瘡潰瘍、口乾口渴等情況，建議補充維生素B、C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。
5、飢餓感。飢餓感是由戒菸後的空虛感和飢餓中樞得到釋放所帶來的，建議保持原有的飲食習慣，不要用吃零食、吃瓜子等方式來替代煙癮。
6、肢體振顫。戒菸之後有的人會出現手、手指輕微的發抖情況，特別是煙齡較長、煙癮較大的人，這種情況一般也會持續數週後自行緩解。
7、身體變胖。吸菸時的瘦其實是以煙損害血管及胃粘膜為代價的；戒菸後發胖只不過是消化吸收功能恢復的表現。另外戒菸方式也有影響，比如煙癮上來很多人會通過吃來緩解，吃得多，也會發胖，這是正常現象。
第二：對戒菸成功的幾點建議
1、寫下自己認為必須戒菸的理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等，隨身攜帶，當你犯煙癮時，可以拿出來告誡自己。
2、明確知會家人，朋友，同事，自己要開始戒菸，扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸、香菸，減少你的條件反射。遠離一切有二手菸的環境，比如不要再出去喝酒應酬，還有二手菸氾濫的麻將館、檯球廳等場所。
3、煙癮來襲時，要立即做深呼吸，或咀嚼無糖口香糖，另外還有尼古丁口香糖可以選擇。避免用糖果、零食代替香菸，否則會引起血糖升高，體重增加。
4、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。時常用清爽的漱口水清潔口腔，這種清新的氣味和想抽菸的感覺是牴觸的。
5、尋求戒菸門診的幫助。採取戒菸諮詢、藥物治療、心理輔助、行為干預等措施，制定個體化的戒菸治療方案，可明顯減輕戒斷症狀，提高戒菸的成功率。
6、飲食上要注意多食一些含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素的鹼性食品，如：瓜果、蔬菜、豆類、海藻食物、茶、牛奶等，這是因為吸菸者口腔中的酸性液體分泌較多，若食鹼性食物，就會使煙癮受到控制。
第三：戒菸後偶爾吸一支菸就意味著戒菸失敗了嗎？
在此要明確偶吸和復吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸菸，而復吸是指又回到了以前吸菸的狀態。完全戒斷後偶然吸一支菸並不完全等同於之前的戒菸努力完全白費，但的確有少部分人從此走上覆吸之路。菸民要對偶吸持正確態度，同時要積極面對、分析為何又吸上了煙，並及時調整自己的戒菸策略，防範偶吸繼續發展成為真正的復吸。
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