每日热议：如何练习大腿内侧肌肉？
纤细的双腿是多少女生梦寐以求的，很多人都痴迷于两腿间的间隙，那该如何实现呢？除了健康的饮食习惯和科学、固定的运动负荷外，还有几个简单的小动作也可以帮你实现减少大腿脂肪哦。
1、女神式
你是否觉得这个体式很简单，看不出有什么功效？其实它具备惊人的功效就是，帮你的脚部养生，防病治病，助你健康长寿。
体式要点：站立式进入，将两腿向两侧打开一定的距离，接着屈膝，膝盖朝外，身体向下沉，挺直上半身，双臂平举与肩同高，然后屈肘，小臂垂直朝上，手掌做OK手势，最后踮起脚尖。
2、半月式高级
这个动作非常适合久坐之人，经常练习可以强健双腿，让腿部的肌肉线条更加匀称！
体式要点：站立式进入，接着将右腿向后踢起，身体向前向下延伸，伸直左臂垂直地面并撑地，右腿屈膝，小腿向头顶方向延展，向上伸直右臂去抓握右脚尖。
3、侧板式单腿伸展
一个很火的拉长腿部的方法，坚持一个星期，就有效果，说的就是它。
体式要点：首先伸直双臂将身体俯卧向下，做类似平板式的姿势，双腿在后伸直，臀部向上翘起，接着将右腿向上延展，直到两腿形成一条直线，右脚脚底朝上，左臂不动，右臂向上伸直去抓握右脚尖。
4、站立拉弓式
站立拉弓式能促进血液循环，提高注意力、耐心、改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
体式要点：站立在田地里，接着将右腿向一侧伸直抬高，上半身向左侧倾斜，伸直左臂，手掌搭在左大腿上，右臂则向上伸直去抓握抬高的右脚跟，保持平衡的同时，眼睛看着地面。
5、轮式
有些人做完轮式后起不来，这是为何？轮式是腿部力量、背部力量、髋关节、胸腔以及手臂力量这一切综合的结果。
体式要点：站立在草地上，向上举起双臂并带动上半身向后下弯，直到小臂贴地，头部也接近地面，身体想成一个闭合的轮状，双腿屈膝并踮起脚尖，最后双手抓握住左脚尖。
6、鸽王式
长大后我们的筋骨不像小时候那么柔软，每天朝九晚六的生活也让身体备受摧残，那么多练习鸽王式，可以改善不少问题哦。
体式要点：背对着大石头站立着，将左腿向后抬高，膝盖置于高处，屈膝，小腿向上笔直的竖起，右腿在下，同样屈膝，膝盖不要超过脚趾，将胸腔向前推开，举起双臂向后去抓握左脚尖，头部顺势向后仰。
7、舞王式
对于成年人来说，激烈的运动或许不再合适，那瑜伽便是不错的柔性和慢性的养生之道。这个体式也有利于改善人们的柔软度。
体式要点：站立在沙滩上，将左腿向后踢起，屈膝，将腿部不断向上延伸 ，左臂向后伸直去抓握左膝盖，右臂在上抓握左脚尖，拉住双腿后慢慢将上半身向前向下延伸，感受腿部与身体的拉扯感，胸腔向前打开，保持稳定。
很多人痴迷于练马甲线，但是马甲线又不能经常露出来被人家看到，所以小编认为，练练腿部内侧肌肉，做两腿间有缝的小美女更引人注目一些。
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