嗨喽，大家好，是我渣ki···
“咦~~”
不要走！都不要走！
今天要跟大家讨论的问题是：颈后高杠深蹲的时候，为什么深蹲股四头感觉不明显，臀大肌感觉明显？
一个关于深蹲细节的问题。
这个问题咱们从动作、肌肉功能和发力感等几个方面编····说一下。
先说动作：
既然是高杠深蹲，杠铃放在斜方肌上，选择舒适的握距，握紧杠铃，双腿分开与髋同宽，也可以略宽。脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节伸直不锁死。髋关节保持中正，腹部收紧，腰背保持挺直，收紧肩胛骨，下巴微收，目视前方。
吸气下蹲，腰背挺直为前提，先屈髋（就是撅腚），再屈膝，下蹲到大腿平行或者略低于水平面，屈膝方向和脚尖保持相同，杠铃位置在脚的上方，这样有助于保持平衡，这时候股四头肌有明显的拉伸感，然后呼气，股四头肌发力带动身体还原，重复动作，呼吸速率2~4秒。
动作还是这个动作，为啥有的人做的时候股四头肌感觉明显，有的人做的时候臀大肌感觉明显嫩？
咱们先来分析一下股四头肌和臀大肌：
先说股四吧
股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。
股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
四个头合成一条肌腱，包绕着髌骨，向下延成髌韧带，然后止于胫骨粗隆。
四个头共同的功能是膝伸，除此之外股直肌还有髋屈的功能。
划重点哟，一会要用的。
再说臀大肌：
臀大肌起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面以及骶结节韧带，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。
近固定使大腿在髋关节处伸和外旋，上半部收缩使大腿外展，下半部收缩使大腿内收。
远固定的两侧同时收缩使骨盆后倾。
通过功能我们能够看出什么来呢？
“能够看出ki是一个喜欢卖弄和装比的人····”
ki：·····
深蹲的时候，最重要的几个关节运动模式就是下蹲的时候髋屈和膝屈，起来的时候髋伸和膝伸。
根据上面说到的股四头肌和臀大肌的功能，可以知道髋屈是股直肌参与，髋伸是臀大肌参与，膝伸是股四头肌参与。
根据解剖的功能分析，在深蹲的过程中应该是股四头肌分担更多的重量才对，为什出现臀大肌更有感觉呢？
首先就是下蹲的时候，先屈髋在屈膝这个细节，很多人尤其是核心力量较弱的童鞋，在下蹲的时候，为了保持身体的平衡，会先屈膝，在屈髋。
这个时候就减少股直肌的参与。
有的朋友会说，那我先屈膝，然后膝盖向前蹲下去，起来的时候，不就能够有更多的膝伸距离么？向心收缩才是主要啊！
这种耍流氓的问题，ki都想报警，会被人打死的知道么！
先不说膝关节过度向前造成的关节压力问题，通过前面错误的发力方式，指望后面能够有更充分的收缩，这种想法不就是耍流氓么！
后面起立的时候，髋伸和膝伸在力的分担中就很容易造成股四发力减少，臀大肌发力增加。
这个是从功能上分析。
还有两个细节需要注意：
一个就是最后顶髋的动作，起来之后髋部向前顶，主要就是通过臀肌的收缩来完成的，这个细节会增肌臀大肌的发力感。
在有一个就是脚尖的朝向，前说了，脚尖自然向前，你可以低头看一眼自己深蹲时候的脚尖，你站立时，脚尖朝外的话，这个时候大腿是处在一个外旋状态的。
而大腿外旋是臀大肌的功能之一，在无形之中又增加了臀大肌的参与度。
上面说的这些原因多是理论上的，在实际的深蹲训练过程中，一些体态问题也会导致发力感的改变。
再有就是肌肉的激活问题，如果想要股四头肌在深蹲的时候感觉更明显，可以在热身的时候进行激活。
臀大肌过度紧张也会导致训练的时候感觉更明显，可以经常拉伸松解。
最后关于您的问题还有非常重要的一点就是：臀大肌感觉明显，是因为你的臀大肌太弱了！！弱了···
好了，今天就叨叨到这里，谢谢大家······
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