每日熱議：如何練習大腿內側肌肉？
纖細的雙腿是多少女生夢寐以求的，很多人都痴迷於兩腿間的間隙，那該如何實現呢？除了健康的飲食習慣和科學、固定的運動負荷外，還有幾個簡單的小動作也可以幫你實現減少大腿脂肪哦。
1、女神式
你是否覺得這個體式很簡單，看不出有什麼功效？其實它具備驚人的功效就是，幫你的腳部養生，防病治病，助你健康長壽。
體式要點：站立式進入，將兩腿向兩側打開一定的距離，接著屈膝，膝蓋朝外，身體向下沉，挺直上半身，雙臂平舉與肩同高，然後屈肘，小臂垂直朝上，手掌做OK手勢，最後踮起腳尖。
2、半月式高級
這個動作非常適合久坐之人，經常練習可以強健雙腿，讓腿部的肌肉線條更加勻稱！
體式要點：站立式進入，接著將右腿向後踢起，身體向前向下延伸，伸直左臂垂直地面並撐地，右腿屈膝，小腿向頭頂方向延展，向上伸直右臂去抓握右腳尖。
3、側板式單腿伸展
一個很火的拉長腿部的方法，堅持一個星期，就有效果，說的就是它。
體式要點：首先伸直雙臂將身體俯臥向下，做類似平板式的姿勢，雙腿在後伸直，臀部向上翹起，接著將右腿向上延展，直到兩腿形成一條直線，右腳腳底朝上，左臂不動，右臂向上伸直去抓握右腳尖。
4、站立拉弓式
站立拉弓式能促進血液循環，提高注意力、耐心、改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
體式要點：站立在田地裡，接著將右腿向一側伸直抬高，上半身向左側傾斜，伸直左臂，手掌搭在左大腿上，右臂則向上伸直去抓握抬高的右腳跟，保持平衡的同時，眼睛看著地面。
5、輪式
有些人做完輪式後起不來，這是為何？輪式是腿部力量、背部力量、髖關節、胸腔以及手臂力量這一切綜合的結果。
體式要點：站立在草地上，向上舉起雙臂並帶動上半身向後下彎，直到小臂貼地，頭部也接近地面，身體想成一個閉合的輪狀，雙腿屈膝並踮起腳尖，最後雙手抓握住左腳尖。
6、鴿王式
長大後我們的筋骨不像小時候那麼柔軟，每天朝九晚六的生活也讓身體備受摧殘，那麼多練習鴿王式，可以改善不少問題哦。
體式要點：背對著大石頭站立著，將左腿向後抬高，膝蓋置於高處，屈膝，小腿向上筆直的豎起，右腿在下，同樣屈膝，膝蓋不要超過腳趾，將胸腔向前推開，舉起雙臂向後去抓握左腳尖，頭部順勢向後仰。
7、舞王式
對於成年人來說，激烈的運動或許不再合適，那瑜伽便是不錯的柔性和慢性的養生之道。這個體式也有利於改善人們的柔軟度。
體式要點：站立在沙灘上，將左腿向後踢起，屈膝，將腿部不斷向上延伸 ，左臂向後伸直去抓握左膝蓋，右臂在上抓握左腳尖，拉住雙腿後慢慢將上半身向前向下延伸，感受腿部與身體的拉扯感，胸腔向前打開，保持穩定。
很多人痴迷於練馬甲線，但是馬甲線又不能經常露出來被人家看到，所以小編認為，練練腿部內側肌肉，做兩腿間有縫的小美女更引人注目一些。
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