想要深入練習坐角式，需要拉伸髖部和大腿側內側，拉伸髖部髖才能自由往前轉動。
坐角式
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如果髖部和大腿內側太緊，要經常練習下面這10個動作。
10個動作拉伸髖部和腿內側
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動作1：
- 仰臥，彎曲膝蓋90°，腳回勾
- 雙手抓腳外側，保持肩膀放鬆下沉
- 保持1分鐘
動作2：
- 在上一個動作基礎上，緩慢把右腿右手伸直，右腳腳趾踩到地面
- 保持1分鐘，換邊
動作3：
- 三角式，如圖，雙腿伸直，腳跟對腳跟
- 右手放在右腳背，左手放在右髖
- 背部向後靠，保持身體一條直線
- 保持1分鐘
動作4：
- 在上一個動作基礎上，右手繞過右大腿向後，右手抓左手腕
- 保持1分鐘，換邊練習以上2個動作
動作5：
- 仰臥，臀部貼牆，雙腳打開貼牆
- 雙手放在大腿內側，保持3分鐘
動作6：
- 右腳踩地在前，左膝蓋著地，右手推右膝蓋向外
- 讓髖部儘量向下沉，轉頭看後側
- 保持1分鐘，換邊練習
動作7：
- 右腿在前彎曲90°，腳回勾，左手放在右腳掌
- 髖部擺正，上半身往前往下摺疊
- 保持1分鐘，換邊
動作8：
- 左膝蓋90°，右腿往右前方伸直
- 雙手往前延展，身體往前往下摺疊
- 保持1分鐘，換邊
動作9：
- 在上一個動作基礎上，左腿往後伸直
- 髖部往下沉，胸腔往前往下著地，
- 保持1分鐘，換邊
動作10：
- 坐立，雙腿往兩側伸直腳回勾
- 脊柱往右側延展，雙手抓右腳
- 保持1分鐘，換邊
想要練習橫劈的練習者，也要經常做以上10個動作，可以有效打開髖部和腿內側，為完全的橫劈做好充分的準備哦！
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