薛文康
有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。
然而，減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上。
首先，你真的需要減肥嗎？醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡），對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
我們來了解一下36種運動熱量消耗表(60分鐘)
那麼如何運動消耗卡路里最多呢，下面列舉五個方法：
1、打壁球打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。運動減肥方法
2、跳繩跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。運動減肥方法
3、打羽毛球打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
4、打排球打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
5、打乒乓球可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
有馬體育
看個人而言吧，充分利用平常的時間，就比如我來說，之前因為工作原因，一天站著的時間比較長，所以我就這樣站站走走的，一個月居然瘦了10公斤，然後我好驚訝，我姐說我瘦了這麼多要幫我補回來，其實我也不算瘦的人，我就覺得瘦了很好啊，雖然那份工作不是我喜歡的，但至少它讓我瘦了。
平常可以利用一些短時間，即是鍛鍊又是塑造體型，多出去外面走走，心情會變得舒暢，如果能堅持每天晚上運動，出了汗，皮膚也變得好好的，還有個人的精神面貌都不一樣。既可以有一個好的體型，每天都是精神飽滿的。
zz小提米
1、爬樓梯
不要老是坐電梯了！平時多走樓梯，只要你慢慢地一階階往上走，就可消耗掉不少的卡路里，而且還可鍛鍊你的體力和心肺功能，只要7分鐘就可消耗100卡路里喔！很簡單吧！
2、游泳
泡在水中清涼不流汗，夏日瘦身的最好方法，但不同的游泳方式，所消耗的卡路里也不盡相同喔，自由式的遊法，每30分鐘就消耗500多卡，而蛙式遊30分鐘，只消耗300多卡，但相對地蛙式遊法，體力消耗的較慢，可以讓你遊得更久，所以，不管是任何一種遊法都可達到瘦身目的！
3、逛街
嫌外面街道太悶熱嗎？沒關係，現在百貨公司到處林立，裡面有涼涼的冷氣和美美的衣物，一層層逛下來，只要逛個30分鐘，就甩掉100卡路里，讓你敗家更有理由啦！
除此之外，就連看電視、洗澡，這些日常生活必做的事，都有消耗卡路里的功效，尤其家庭主婦，每天準備三餐、整理家務、洗衣服，更是消耗大量的卡路里，正所謂辛苦是有代價的！
洪生威武
跑步，每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。有大量的科學證據證明，定期運動（每週150分鐘，每週約5次，每次約30分鐘） - 特別是跑步。研究表明跑步可以幫助預防肥胖，2型糖尿病，心臟病，高血壓，中風，一些癌症以及其他一些不愉快的病症。更重要的是，科學家們已經表明，跑步也大大提高了你的情緒和精神生活質量，甚至可以幫助你延長壽命。
在一項發表於醫學和運動與運動科學的研究中，研究人員發現，即使是單次運動 - 在跑步機上步行30分鐘，也能立即改善患有嚴重抑鬱症的人的心情。
研究表明，甚至在那些你不得不強迫自己出門的時候，鍛鍊仍然可以保護你免於焦慮和抑鬱。即使鍛鍊結束後，適度運動也可以幫助人們應對焦慮和壓力。2012年在“青春期健康雜誌”上發表的一項研究證明，在一週內只運行30分鐘，持續三週可以提高白天的睡眠質量，情緒和注意力。
研究人員發現跑步可以有助於增加骨量，甚至有助於防止與年齡有關的骨質流失。有很多朋友和陌生人可能警告你“跑步對你的膝蓋不好”。但是，科學證明，事實並非如此。據波士頓大學研究人員大衛費爾森在接受國家公共電臺採訪時說，事實上，研究表明跑步可以改善膝蓋的健康狀況。
“從許多長期研究中我們知道跑步似乎不會對膝蓋造成太大損害，”費爾森說。“當我們觀察患有膝關節炎的人時，我們並沒有發現很多以前的跑步歷史，當我們看跑步者並隨著時間的推移追蹤跑步者時，我們並沒有發現他們患骨關節炎的風險。
藥療君
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
卡路里，是一個能量單位。在運動裡面我們習慣把它稱之為熱量，例如：今天運動消耗了多少熱量（卡路里）、今天吃飯吃的有點多了，熱量（卡路里）超標，所以卡路里在減肥人群的心中裡是一個敏感的字眼，因為每天熱的攝入和熱量的消耗是減肥是否有效重要的兩個指標。
減肥主要圍繞著每天身體能量的負平衡，一天能量的攝入達不到能量的消耗此時身體能量就處於虧空狀態（就好像汽車沒油了），身體為了能正常保持運轉就會分解體內的脂肪等物質來進行能量的供應，此時脂肪就會減少。
所以不難發現能量的消耗和能量的攝入很關鍵，減肥只要找準合適的運動方式（消耗），合理的控制飲食（攝入），那麼減肥就會變的非常簡單。今天給髮夾推薦一些可以高效消耗熱量的運動以及低熱量的飲食推薦。
一、運動
從運動熱量消耗表可以很直觀的看出游泳和跆拳道在同等時間內消耗是最大的，所以如果有這樣的條件就可以進行這幾項運動來進行能量消耗，以及身體素質的提升。如果附近沒有這樣的場地可以退而求其次跳繩、跑步的熱量消耗也不少。
二、飲食
從上列圖片中其實不難發現蔬菜類的食物其實熱量最低，其次是水果類、油脂類。所以減肥推薦吃一些油脂比較少的食物，水果補充要適當，因為你不難發現有很多水果的熱量其實是很高的，多攝入蔬菜類的、瘦肉類的食物，瘦肉含有大量的蛋白質有助於我們運動後的恢復，蔬菜類熱量少還含有大量的膳食纖維使我們在減肥過程中保持一定的飽腹感，緩解飢餓。
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理論上來講，對體力和爆發力要求越高的運動消耗的熱量越大。
普通人可以接受的運動中，很明顯游泳消耗的熱量最大。如下圖：
對於減肥人群來講，選擇運動應該是最適合自己的，而不是選熱量消耗多的。
為什麼這麼講，上表中列出的熱量消耗運動中，不同的人會消耗不同的熱量。也就是說上面只是一個參考而已，減肥的人有幾個能堅持游泳一個小時不停的？
與其自我安慰，不如選個簡單的，慢跑一小時大家都能做到，你完成運動時消耗的熱量跟上表比較就相對準確了。
計較運動所消耗的熱量確實沒有必要，運動是長期堅持的過程，尤其是減肥人群，一次兩次的運動並不會對身體或者脂肪有多大影響。選擇一個簡單的，有興趣的，利於堅持的。比選一個困難的運動效果來的好得多。
肖恩陽
這場消耗卡路里之戰，你的輸出，就是你瘦的原力
我們的身體每天都會攝入很多卡路里，用於日常所需能量的消耗，但是，如果我們控制不住吃的慾望，那麼多出來的卡路里就會慢慢堆積，變成脂肪贅肉。為了與肥胖做鬥爭，在“消耗卡路里之戰”中獲勝，我們需要不斷輸出作為我們瘦的原力，那麼就快來和小密一起，練習下面的體式吧。
1.平趴在墊子上平穩呼吸；
2.雙臂彎曲用小臂支撐身體；
3.雙腿併攏向身體一側彎曲，小腿與地面平行；
4.維持這個體式30秒。
這個體式能夠很好地鍛鍊手臂的肌肉，尤其是上手臂，手臂上的贅肉一般都在上手臂，為了消除手臂的贅肉，應該更加側重上手臂的拉伸，這個體式可以增加上手臂的熱量，更快地消耗卡路里。
1.雙腿向兩邊適當分開；
2.上身向下彎曲，雙臂彎曲支撐身體；
3.頭部碰到地，配合手臂和腳一起支撐身體；
4.維持這個體式45秒。
做這個體式的時候需要注意腿不要分的太開，這樣頭部觸地不能充分拉伸腰部和腿部肌肉，但也不能分的太近，這樣上身很難碰到地面，注意要適當分開，這樣彎下上身才能夠合理地拉伸腿部和腰部的肌肉。
1.雙腿分開，左腿向前彎曲，右腿腿向後繃直；
2.上身微微向後傾，右手支撐右腿膝蓋；
3.左手向上伸直，掌心朝內；
4.堅持15秒後換腿。
這個體式主要是為了通過拉伸全身的肌肉，促進身體呼吸，有助於氧氣在全身的流通，增加身體血氧的含量，很快就能減掉體內堆積的脂肪。
消耗卡路里是瘦身過程中必不可少的過程，而在各個運動中，瑜伽肯定是最簡單最方便的，但是，無論什麼樣的方式都需要我們不斷地堅持和努力，有多少輸出就有多少消耗，所以瘦身不能一蹴而就，日積月累的努力很重要。
波羅密練瑜伽
橢圓機是很好的有氧器械，在國外，非常流行，因為不需要像跑步機那樣反覆對膝蓋產生衝擊，又能讓全身活動。橢圓機上有兩處手持把手，隨著腳一起擺動。而且安靜，不貴，保護膝蓋，多種模式可以選擇，加入交叉訓練，調節不同阻力，分階段分強度鍛鍊，充分達成健身的效果與目的，於是被稱之為“減肥必備神器”。另外，在橢圓機上鍛鍊，不僅可以訓練運動的協調性，還能同時達到活動上下肢的肌肉群，是調動全身參與的一種有氧運動。我用了橢圓機很多年，非常好用, 塑身能力非常強，也不會傷及膝蓋，消耗熱量也最多。
寶媽茶會
對於運動所消耗的熱量我們可以參考這個表，當然運動的能量消耗和自身體重是明顯相關的，體重越大的人在運動中的能量消耗越大。
對於運動來說，消耗能量較多的往往有這樣幾個因素：
1.使用的肌肉群多
2.強度高
3.有氧結合無氧
人體的運動能量消耗主要來自於肌肉的消耗，而越多的肌肉參與運動肯定會增加能量的消耗，這也是為什麼划船機比跑步能量消耗高的多的原因，因為跑步主要是下肢在運動，核心肌群的使用都不是特別多，但划船機從核心肌群開始，上到背部臂部，下至臀部腿部都在參與運動。當然這也是游泳能量消耗大的一個原因，因為游泳中很少有不用到的肌肉。
至於強度問題，其實和負荷還不一樣，雖然2個小時的慢跑會讓人筋疲力盡，但是能量消耗肯定比不上1個小時的高強度間歇訓練（例如變速跑），強度的增加會以非線性提高人體的能量 消耗，這也是為什麼拳擊訓練是一項非常消耗熱量的運動，雖然出拳不是持續性的，但是在這一瞬間強度非常大。
而無氧的結合運動會更加調動供能物質的消耗，這也是HIIT（高強度間歇性運動）風靡的原因之一。當然像高速跑、游泳等運動也是一種無氧的結合形式。
綜上所述，沒有能量消耗最多的運動，很多運動都可以通過訓練計劃的調整而改變訓練的效果，而像在水裡慢悠悠的劃蛙泳，不必在水裡走路消耗能量多多少。
我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注
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茄子營養師
搬磚最消耗熱量，幹一天晚上我得吃三個饅頭和一大碗豬頭肉。
