青少年承受的壓力呈上升趨勢。一項最新研究表明，

2014年，一項由美國心理協會進行的全美調查表明，31%的介於13-17歲之間的青少年表示他們去年的壓力有所上升，42%的人表示自己在壓力管理方面做的不足。經常感到有壓力的青少年更容易變得抑鬱，學習成績也會受到影響。

學生們正在iBme正念靜修中心練習正念

青少年如何培養精神健康？

在躁動不安的青春期，青少年該如何培養精神健康呢？許多青少年求助於外在資源，如朋友、家人和興趣愛好等。如果他們能轉向內在，從自己身上尋求幫助，結果會怎樣呢？在一項發表於《青春期》雜誌上的研究中，匹茲堡大學的Brian Galla教授發現，正念練習可以幫助青少年減輕壓力，有利於青少年的健康和幸福。

在2013年夏的研究中，他邀請132名青少年參加了由英沃德正念教育組辦的為期5天的正念靜修。該靜修的目的是培養正念、慈愛、自我關懷和感恩等積極的心理和情感能力。青少年們在靜修中學習如何更好地集中精力以及如何更好地接納自己當下的體驗，學習對所有人持關懷的態度，包括對自我的關懷。

靜修的每一天都包括最典型的正念練習：正念靜坐，正念行走，正念瑜伽，討論會等。青少年們還會參加6-8人的小組練習，由2-3名成人教練陪同。在小組中，他們與同伴練習正念互動，討論他們對靜修的想法和感覺。

在靜修前和靜修後，青少年們都會被要求完成調查問卷，對他們的壓力、抑鬱症狀以及憤怒焦慮等消極情緒進行評估。也會對他們的正念、自我關懷、積極情感等進行評估，還包括他們對生活的總體滿意度。三個月後，Galla的團隊會再次聯繫這些青少年，讓他們重做一次之前的調查問卷，看看他們的狀態如何。

結果很明顯：在靜修結束之後，青少年們的壓力和抑鬱感都得到緩解，變得更快樂，更富有自我同情心，對生活也更加滿意。更重要的是，靜修的益處得到了持續。三個月後，青少年們仍然感覺比靜修前好。也就是說，青少年們在靜修期間學到的技能可以幫助他們應對壓力和其他生活中的挑戰。

哪些技能對長期幸福更有幫助呢？結果顯示自我關懷是關鍵。那些對生活中的困難具有更強的內在慈愛和同情心的青少年，靜修後背負的壓力最少，抑鬱感最輕，對生活滿意度也最高。

Galla於2017年發表於《應用發展心理學》雜誌上的另外一個研究進一步證實了這些發現。與未參加過靜修的對照組比較，參加過靜修的人抑鬱症狀減少，感恩和積極性增加，情緒自我管理能力增加，注意力增加。這一研究進一步證明，一週的靜修營對青少年心理健康和幸福感具有明顯幫助作用，甚至可以與學校裡幾個月的項目效果相媲美。

青少年如何收穫自我關懷的益處？

在靜修營中，青少年通過一系列活動學習更加自我關懷。青少年也可以在家裡做這些活動

例如，參加者每天下午練習的一個項目叫做慈心冥想。此練習的一開始是培養對自我的仁慈態度。教練鼓勵青少年關注自己的呼吸，並不斷對自己說“祝我快樂，祝我平安，祝我輕鬆。”然後，青少年們在內心中將這句話對親人說，對熟人說，甚至對那些曾經與自己鬧過不愉快的人說。

此外，青少年們還要學習與情感共處的技能。在正念課程中，這可能涉及到帶著好奇心和仁慈擁抱自己的感覺。該練習不僅可以培養自我關懷，還可以促成對壓力的關鍵理解；當青少年們對自己的感覺變得更加具有覺察力時，他們就可以覺察到什麼會誘發消極情緒，什麼可以安慰情緒。自我批評，孤獨以及對未來的不確定性，是一些青少年面臨的最大挑戰。

該研究表明，懷著慈悲的心面對個人的失敗和缺點，而不是自責和過度沉思，對於青少年的情緒健康是至關重要的。壓力會使青少年感到被孤立，不願意與別人訴說他們的痛苦；而自我關懷可以幫助他們認識到：每個人都有痛苦，所以他們不必感到孤獨。

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