沒什麼大不了嘞
看你想要怎麼樣的瘦“10斤”了。要是想單純的體重上減十斤，你可以控制下飲食，跑跑步，兩三個月就可以看到效果了。但是如果你想身材變好，改變你梨型身材，那要下大力氣的。
我的建議是去健身房，找個教練測評指導一下，針對性的練習，但是費用比較高，一般一節私教課要300以上的。如果自己練習，從兩方面入手。
一是運動。瑜伽，慢跑，還有Keep上可以選擇針對性的無氧訓練，如果你從來沒有做過這些訓練，最好找個人指導你，不然很容易受傷的。我老公用keep練，每天半小時，有四塊腹肌的哦，他朋友懂，指導過他，不然怕他肌肉反而會受傷的。
二是飲食。下載個薄荷app，算一下自己每天攝入熱量的範圍是多少，在上面記錄自己的一日飲食，儘量控制在範圍內。下面是我其中一天的飲食記錄。每一種的攝入量沒有那麼精確的，不用較真兒到幾克幾克，只要每頓飯都是八分飽就好了。
雪狼72924212
女生身高155，BMI體重範圍是45.5-57.5公斤，如果提問者體重是98斤，體重正好，不需要減重，只需要適當減脂，還可以增加一點肌肉。體重是一個相對的概念，單純用體重衡量胖瘦並不全面，還要看體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量、腰臀比等指標。建議提問者用體脂稱做一下體測，或者與體脂率圖片對比一下。
女性體脂率不能低於17，在25一下都不能算胖，甚至在30也只能算是豐腴。還要看內臟脂肪等級，一般不能超過9，在4-5之間最健康。肌肉量是另外一個重要指標，肌肉量偏低會導致基礎代謝量低，身體容易囤積脂肪。
提問者梨型身材，排除髖關節內旋、股骨頭脫位、大腿上外側脂肪堆積和臀部本身過大的情況，才是真正的梨形身材。以上情況需要找進行有針對性的姿態矯正或者有針對性的鍛鍊。
提問者並不需要減重，只要做一些低強度的有氧運動和增肌、塑形鍛鍊就可以。
提問者針對臀腿部位減脂，只能做有氧運動和塑形鍛鍊，塑形鍛鍊可以做徒手鍛鍊，或者用小重量鍛鍊，比如深蹲、臀橋、箭步蹲或箭步走、硬拉、羅馬凳、等鍛鍊。有氧運動主要是慢跑、動感單車、橢圓機、健身操、跳繩、游泳等，我個人比較喜歡跑步。
提問者可以下載keep，選擇臀腿塑形課程，做一些空中蹬車之類的鍛鍊。有氧運動可以做45分鐘左右就可以，因為體重偏低，也可以做30分鐘，時間不宜太長。同時上半身要做增肌鍛鍊，最好用重大重量進行鍛鍊。梨型身材的女性上半身普遍偏瘦，增肌鍛鍊必不可少。
鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做器械鍛鍊或徒手鍛鍊45-60分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節之後做有氧熱身和有氧運動，有氧拉伸後結束鍛鍊。
提問者鍛鍊上半身肌肉時可以下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃和強度，建議使用中大重量，剛開始時使用小重量掌握鍛鍊計劃、動作細節、肌肉發力感，之後逐步增加重量。在剛開始鍛鍊的兩三個月內，增肌和減脂可以同時進行，之後由於增肌和減脂會有矛盾，所以增肌和減脂需要分階段進行。比如做一階段上半身增肌鍛鍊和下半身塑形鍛鍊，以器械鍛鍊為主，有氧運動為輔，可以控制在10-20分鐘，最多25分鐘，這一階段體重會明顯增加上半身維度會增加比較明顯，下半身也會比之前略胖一點或者維持之前的樣子；之後進入減脂期，以器械運動為輔，大約30-45分鐘，減脂鍛鍊為主，30-45分鐘，甚至60分鐘，此時由於前一階段的鍛鍊，肌肉量和脂肪量會有所增加，減脂期間減脂量比較大，肌肉也會相應降低，這樣鍛煉出來的身材會更健康、更性感。增肌和減脂要循環進行，經過一年左右的鍛鍊，提問者應該會有一個非常性感漂亮的好身材。
提問者在增肌期間保持目前的主食量，還可以再增加一點主食量，大量增加肉蛋奶的攝入量，嚴格控制脂肪攝入量。減脂期間減少主食攝入量，基本維持增肌期間的蛋白質攝入量，同樣嚴格控制脂肪攝入量。飲食至關重要。
行遠健身
196斤 有這麼胖？你確定？
用戶5847883793
標準體重是105斤你已經略低了，你現在這種身材很可能是下半身擁堵，可以適當的做一些有氧運動，走步，慢跑，游泳都可以，一定要注意的就是把糖戒掉不要吃甜品，簡單型碳水化合物要適量多喝水
欒東光
給你們推薦一下我的減肥方法:
早晨:燕麥或者酸奶加全麥麵包
中午:一葷兩素不吃米飯
下午:四點之前吃點水果
晚上:一葷（推薦魚）兩素不吃飯
適當的出去走走，鍛鍊一下
儘量把一天吃飯的時間控制在八個小時之內，米飯，饅頭少吃
推薦吃的蔬菜有，包菜，西紅柿，白蘿蔔，聖女果，花菜，芹菜等。記住肥宅水，雪碧此類飲料儘量不要喝！！
我已經減了七八斤啦
