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想通過運動改變自身肥胖狀態，讓自己體型變得更優美，肌肉勻稱。那麼就需要有氧運動和增肌運動相結合。
有氧運動是一項非常健康的運動，就是指在運動過程中能夠給身體提供充足的氧氣，簡單講就是相對較慢的運動，不是那種讓你上氣不接下氣的運動。
在運動過程中，機體內需求氧量和供給量平衡，可以長時間持續下去，充分消耗體內多餘的熱量，並消耗體內脂肪，增強體內各組織的血氧交換，促進血液循環。
一般我們常用的有氧運動有哪些，散步，慢跑，騎單車，游泳。這些都是很好的有氧運動，簡單，方便，效果還特別好。
既然你想塑造體型，咱就不能一直進行有氧運動。因為有氧運動不光會消耗糖分，脂肪，同樣也會消耗蛋白質。所以你辛苦鍛鍊來的肌肉也一樣會消耗。
所以，進行有氧運動一般不超過30分鐘。也要看你的體型，如果屬於特別肥胖的那種，建議有氧運動可以延長至一個小時，前期先減肥，當體重適宜時在習增肌運動為主。這樣還可以減輕你關節的負擔，對心肺功能也有好處。
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康復科李醫生
這個問題我真得給大家好好說說！
我剛開始減肥，每天做有氧跑步運動，每天跑十公里，大概一個小時的時間，晚上不吃飯，中午也吃的少！
最後，我確實變瘦，半年瘦了20公斤！但是因為有氧運動做的多，再加上沒有科學飲食，我的肌肉嚴重分解！
大臂縮小的緯度能夠以肉眼看出來，這確實是一個非常誇張的程度了，身體瘦弱無力，體質下降嚴重！
後來我才知道，減肥不是減重！
有氧運動真的不能做很長的時間，而且飲食也得管理好！
後來經過三年的運動，有氧加上無氧，體重長了十幾公斤，但是一點不顯胖，特別的壯，特別的美！
在有氧運動不能超過多長時間？
其實有氧運動有這樣的特性，有氧運動前20分鐘，身體主要以消耗糖原為主，20分鐘以後到50分鐘左右，身體主要以消耗脂肪為主！
但是超過了一個小時，脂肪分解的效率開始下降，肌肉也開始分解，量不多，但是會造成掉肌肉的苦惱！
所以一般來說，有氧運動不要超過一個小時！如果你是先無氧增肌，然後再有氧運動，那有氧運動最好保持在30分鐘！
否則你辛辛苦苦練出來的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，畢竟練肌肉是很難的！
那平常的有氧運動，無氧運動該注意什麼？
不管是以減肥為目的，還是以鍛鍊身體為目的，我們無氧運動和有氧運動都要做！我們先無氧運動50分鐘，然後有氧運動30分鐘！
運動過後你一定要注意，一定要會吃！在運動後的30分鐘之內，你需要補充充足的碳水，足量的蛋白質，和一定量的蔬菜水果！
這樣能夠幫助肌肉更快的恢復，讓你的肌肉增強，同時肥肉減少，久而久之，你的體重可能有所上升，但是你的身材會變好，不顯胖，體質特別棒！
最後說一句，大家一定要適度運動，不要過度運動，運動過度對身體反而不好，容易傷身體，容易讓體質下降！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
理論上，不要超過60分鐘。
即便你對自己的體能非常自信，也一定不能超過90分鐘。
所有的運動，都有一個最合適的度，達不到就沒有運動效果，但是超出了也會過猶不及。
就拿有氧運動來說。
做有氧的目的大部分是為了減肥。
而不足30分鐘的有氧，大部分消耗糖原，脂肪幾乎不動。
但是60分鐘以上的有氧，就會有分解肌肉的風險。
一旦超過90分鐘的有氧，則是一定有肌肉被分解。
這個是非常虧的。
分解肌肉只需要幾十分鐘，想把肌肉練回來也許花你幾個月。
嚴重了會出現肌溶解現象喔……
因此，再有人教你有氧做的越多越好的時候，請給他講講道理……
虎山行不行
受管住嘴邁開腿理論的影響，很多人一提到減肥，就想起了跑步，之後就進化成了減肥就需要有氧運動，但是通過長時間的有氧來鍛鍊，真的合理嗎？
關於有氧運動
關於有氧運動的時長，我認為時間上限應該是60分鐘，至於有氧運動的下限，我認為沒有什麼下限。曾經一度有著一個這樣的理論，認為有氧運動的前30分鐘是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分鐘以後，但是這種理論現在逐漸被校正顛覆，現在我們認為在有氧運動的初期就會的消耗脂肪和糖原，只是說在三十分鐘以後會達到一個燃脂的巔峰狀態，而並不是說從30分鐘後才開始燃脂。所以說，只要你做有氧就比不做的要好，而還有另一個理論認為在40分鐘以後的有氧就會消耗你的肌肉，我認為這句話也是不合適的，因為很多運動員在剪紙時都會將自己的有氧時間拖長降低強度，通過這種方式來達到保存肌肉的最大化，至於說40分鐘還是一個小時，有氧比較好，這種細微化的差異，我認為對肌肉的影響並不大，不必去糾結。
為什麼不能做太長時間有氧?
無論是哪項運動，如果你通過大量的訓練，把自己折騰的半死就會升高你體內的皮質醇，這種激素會把你的肌肉分解已達到為身體供能的效果，但是我們都知道你需要同需要肌肉來促進身體代謝，每千克肌肉一小時會消耗十五千卡熱量，而每千克脂肪一小時只能消耗四千卡熱量，並且它會使你精神萎靡不振，最後使你的減脂過程失敗。
想要減脂你需要抓住關鍵
如果想想要去減脂飲食，永遠是重中之重，有氧只能是用來輔助的一項，如果你認為你練得越多，就會減的越多，那麼這是一個最常見的誤區，訓練的實質是通過我們身體的應激反應通過對身體本身激素的調控，在能量赤字的狀態下消耗我們的脂肪達到減脂的效果。通過訓練的應激反應來達到高生長激素的水平並且嗯，要減少碳水化合物的攝入量和攝入頻次來，保證身體處於一個高胰島素敏感度的狀態，這樣才可能使身體處於一個分解代謝的狀態。
關於有氧運動的方式
如果選擇常規形式的有氧在力量訓練之後進行中低強度的有氧能夠保證最大化肌肉的效果，有氧方式比較推薦爬樓機，爬坡，橢圓儀等，因為這種營養能夠在訓練的過程中，使你的腿部肌肉得到鍛鍊，從而不斷的實現了減脂的作用，而且還對肌肉線條有一定的幫助。如果在健身房有條件的情況下，也可以做一些抗阻形式的有氧運動，例如戰繩對你的身材塑造很有幫助，而且不會那麼枯燥。
最後我還是強調減脂過程一定要緩慢進行，不能突然間增加太多飲食熱量缺口和運動量，應該循序漸進一點點的改變，在保證自己身體健康的狀態下減脂。
健身毛奇奇
這個問題沒有絕對的時間限制，但是一定有最適合的時間區間。具體多長時間也要根據個人身體情況、運動強度、運動目的，以及選擇的有氧運動項目來綜合判定。
個人運動經驗分享
我以我個人在健身房的運動經驗給大家分享一下，我屬於有一定運動基礎、體脂適中的人群，我去健身房一般首先進行10分鐘左右的慢跑熱身，然後就是40分鐘左右的無氧器械訓練，中間會穿插拉伸放鬆和柔韌性訓練。最後我才會進行有氧訓練。我進行有氧訓練的目的是增強心肺功能，適當加大消耗，減少一定脂肪。由於我在前面已經進行了將近1個小時的運動，身體已經有不小的消耗，所以我在進行有氧運動的時候時間一般控制在20到30分鐘，以跑步為主，強度也是有變化的，基本速度控制在7.5左右，中間穿插兩次1分鐘左右的衝刺跑，速度加到10。最後的是拉伸放鬆。
以我個人運動的體會心得來看，這樣的運動方式既達到了減脂塑形的目的，也增強了心肺功能，柔韌性也得到了提高，達到了我個人的運動需求，效果還是不錯的。
如果你的健身目的是減肥，有氧多長時間合適呢？
如果進行運動的目的只是減肥，那也要分兩種情況。如果前面已經進行了30到40分鐘左右的無氧訓練，建議有氧訓練時間控制在30到40分鐘即可；如果前面沒有進行無氧訓練，建議有氧訓練時間控制在40到60分鐘。這樣的強度既能達到消耗熱量燃燒脂肪的目的，也不會因為強度過大而給身體造成損害。
以減肥為目的的有氧多大強度合適呢？
在之前的文章當中我也針對這個問題進行過解讀，我認為最好的辦法是心率監測+主觀評價相結合的方式。建議心率控制在：（220-年齡）乘以65%到70%之間，然後通過主觀感受進行修正。最佳的有氧強度應該感覺較為輕鬆，呼吸規律，能簡單的和運動夥伴進行言語交流而不至於感覺呼吸趕不上。
以上是我的建議，希望對您有所幫助。
不入流的大劉
不是很明白，你是力量在前有氧在後，還是有氧一小時之後，教練讓你繼續做力量訓練？
從燃脂的角度來講
有氧運動最好心率保證在120以上，脂肪燃燒在20分鐘開始，30分鐘左右達到脂肪燃燒最大速度，45分鐘的時候脂肪燃燒開始降低，肌肉燃燒開始增多~
所以一般情況下，有氧訓練控制在一個小時就可以了。
但是如果配合力量訓練，一般建議大家在進行力量訓練45分鐘之後，開始半小時的有氧訓練：
——力量訓練剛好消耗糖原，當糖原消耗殆盡的時候，再利用有氧代謝脂肪，效果會更加的明顯。
但是運動的前提基礎都是飲食調整。
我們可以保證每天運動嗎？但是吃東西每天都會進行，運動燃燒的能量，比吃東西攝入的能量少太多了，為了更好的實現我們的目標，飲食至關重要。
相信你在調整飲食的基礎
上進行科學的運動鍛鍊，效果肯定很明顯的。
歡迎大家留言，我會盡快回復。
營養師Bruce
不管是以減肥為目的，還是以鍛鍊身體為目的，我們無氧運動和有氧運動都要做！我們先無氧運動50分鐘，然後有氧運動30分鐘！運動過後你一定要注意，一定要會吃！在運動後的30分鐘之內，你需要補充充足的碳水，足量的蛋白質，和一定量的蔬菜水果！
我以我個人在健身房的運動經驗給大家分享一下，我屬於有一定運動基礎、體脂適中的人群，我去健身房一般首先進行10分鐘左右的慢跑熱身，然後就是40分鐘左右的無氧器械訓練，中間會穿插拉伸放鬆和柔韌性訓練。最後我才會進行有氧訓練。我進行有氧訓練的目的是增強心肺功能，適當加大消耗，減少一定脂肪。
曾經一度有著一個這樣的理論，認為有氧運動的前30分鐘是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分鐘以後，但是這種理論現在逐漸被校正顛覆，現在我們認為在有氧運動的初期就會的消耗脂肪和糖原，只是說在三十分鐘以後會達到一個燃脂的巔峰狀態，而並不是說從30分鐘後才開始燃脂。
隨著堅持鍛鍊各項身體素質都會提高，所以運動要遵循循序漸進逐漸的提高強度的方法。不能夠一次性太大的強度，不僅容易對身體關節造成損傷和疼痛，有可能造成訓練過度，形成消極的訓練情緒，身心疲憊，厭倦健身！所以要遵循這種慢慢增加強度的方法，才能得到可持續性的進步。
女王朱瓊
以減脂為目的的有氧運動，由於多數人的肌肉量在正常範圍內，在器械鍛鍊之後，一般做45-60分鐘中等強度有氧運動就可以了。只有肌肉量超過正常範圍內的人在做有氧運動時才可以超過60分鐘，具體做多長時間則要看肌肉量具體超標多少，鍛鍊者想要練成什麼樣的體型，如果是女性，不想要肌肉塊，時間則可以延長的多一點，如果是男性，想保留肌肉塊，延長的時間則不宜過長。如果肌肉量偏低，有氧運動時間則要進一步壓縮，在30-45分鐘足以比較適宜。減脂為目的的中等強度有氧運動，主要看心率，鍛鍊時心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%。
減脂者有氧運動鍛鍊時間主要是與有氧運動時體內葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪和肌肉等供能方式有關。如果單純做有氧運動，在剛開始運動時身體主要依靠以ATP供能，只能持續幾秒，之後以葡萄糖為身體供能為主，然後使用肌肉中的肌糖原和肝臟中的肝糖原為身體供能，大約在30分鐘左右開始主要依靠脂肪分解為身體供能，大約在60分鐘左右開始以肌肉分解為身體提供大部分能力。肌肉量降低會直接影響基礎代謝量，所以在減脂期間要做器械鍛鍊，並且有氧運動一般不超過60分鐘。
下圖是運動強度與減脂比例關係圖，中等強度有氧運動減脂效果最好。
運動時間和脂肪供能比例關係，圖中灰色區域是脂肪供能比例最大的，對應下面的運動時間。
如果想要鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力，鍛鍊時間可以適當延長，超過60分鐘很普遍。具體則要根據鍛鍊計劃進行鍛鍊。比如準備半馬、全馬時要做耐力跑，單次跑步時間超過60分鐘就是家常便飯。即使是做提高心肺功能、最大攝氧量等為目的的跑步，比如變速跑、hiit跑、法特萊克跑等鍛鍊課程，這些鍛鍊課程心率變化範圍比較大，通常在60%-100%甚至更高，持續時間從初級的十幾二十分鐘到超過60分鐘，完全根據個人能力選擇適合自己的鍛鍊時間。
還有一些有氧運動的專門鍛鍊，比如鍛鍊跑步的步頻、騎行的踏頻等，同樣是根據個人身體情況和鍛鍊計劃、課程選擇鍛鍊時間。
行遠健身
運動多長時間應根據個人體質而定，有氧只是相對而言，沒有絕對的界限，慢跑一般認為是有氧運動，一般我們體內儲存的糖份，慢跑三十分鐘了消耗掉，在之後的運動才開始分解脂肪，達到減脂效果，但如果時間過長，你感覺到呼吸急促或者肌肉痠痛就說明，吸入的氧氣已不夠，需要增加呼吸頻率或者分解不徹底造成乳酸堆積，這時就有部分是無氧了，如果不適時停止就有可能分解到肌肉，這是將起到反效果了，所以應根據自己的個人體質做出合理的訓練計劃。
此外，還要注意自己的目的，是要增肌還是減脂。有氧減脂無氧增肌，即如果是要減肥也就是減脂肪應有氧運動為主，無氧運動為輔；如果是要增肌，則要多做無氧運動也稱力量聯繫或高強度聯繫，無氧運動為輔。另外增肌還要注意多不成蛋白質，所謂三分靠練七分靠吃就是這個道理，增肌的過程就是撕裂肌肉然後大量補充蛋白質再重組的過程。
追憶往昔349
如果是一個普通的想要通過有氧運動來增強身體免疫力，達到健康長壽的目的朋友，那就每天一個小時左右就可以了，不用過多追求量，這也是相對來說比較容易堅持得下來的。
但是如果是正在減肥的朋友，每天慢跑一個小時之後，還是可以繼續做一些其他動作的，總運動時間保持在兩個小時都是可以的。
確實，根據相關的案例研究，人在慢跑半個小時以內，能量的供應主要來自糖原，而在半個小時之後，脂肪所佔的供能比才會逐漸加大，所以有氧運動要保持半個小時以上才會有減脂效果。
但是，那些說超過一個小時會溶解肌肉的說法就太誇張了。肌肉的主要成分是蛋白質，雖然蛋白質也可以作為一種供能物質，但是機體並不會優先選擇燃燒它，它主要起的作用是構成其他物質的成分，只有當體內的糖類和脂肪都不夠用的時候，才不得已去燒掉蛋白質來提供能量。
而對於一個正在減肥的朋友來說，害怕運動一小時後機體就大面積燃燒蛋白質，那想得未免也太多餘了～
營養知識需要正確認識並且科學對待，切不可置之不理，也不能矯枉過正～
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