俗話說：“飯後百步走，活到九十九。”飯後散步在不少人眼中是不錯的一種養生方式，那麼，飯後應該怎麼走呢？有哪些要注意呢？

飯後百步走，活到九十九？

傳統中醫認為，脾主四肢，要想運脾比較理想的方式就是運動四肢。養脾有“補”與“動”等方式，飯後散步可以幫助脾胃消化，也就是中醫常說的 “以動助脾”的後天養護之道。但是，這裡說的“飯後”是指吃完飯30分鐘之後，並非剛吃飽就運動。

三個細節沒做好，越走越難受

飯後走步好處多，但如果走不對，不僅不能促進消化，還可能會損害健康，尤其是下面三點，一定要多加註意：

1、休息半小時再走

剛吃飽，腸胃需要有充足的血液供應來幫助消化，運動也是如此。剛吃飽就運動，腸胃的血液供應就無法保證，可能導致消化不良。所以，建議飯後散步最好休息半小時後再開始，如果是較為劇烈的運動，至少要休息一小時。

2、 控制速度

飯後散步還要注意速度的控制，不要走太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間以10~30分鐘為宜。走的太快太久，容易造成胃腸不適，甚至可能會引發胃部疾病。如果散步過程中感覺到明顯不適，要立刻停止。

3、姿勢要對

飯後散步還需要注意走姿，上身要保持挺直，否則胸部可能受壓迫，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先熱身，如果有出現腹痛、頭暈等不適，則需要停下休息。

3種人不宜飯後百步走

正所謂：“此之蜜糖，彼之砒霜。”飯後散步也並非人人適合，尤其是以下三種人，最好不要嘗試。

1、胃病患者

這類患者本身腸胃就差，如果飯後散步，會增加胃部震動，加重腸胃負擔，加重病情。

2、冠心病、心絞痛患者

這類患者飯後散步可能會誘發心絞痛、心肌梗死等疾病，不宜嘗試。

3、低血壓、貧血患者

這類患者本身血壓就低，再加上飯後大量血液都供給胃部，此時運動很容易出現頭昏、目眩等症狀，嚴重時還可能昏厥。