凜冬已至，寒冷降臨。新一波冷空氣來襲，全國大部分地區出現降溫降水天氣，而且大多數疾病將在此階段暴發。

中國慢性病前瞻性研究項目數據顯示，我國心血管病患者死亡人數冬季比夏天高41%。

另外，冬季因排汗量、飲水量都減少，水分攝取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導致急性心血管事件發生或病情惡化。

溫差較大，誘發腦卒中、腦血栓

冬季室內外溫差大，晝夜溫差大，容易引起毛細血管收縮使血壓升高，促進血栓形成。因此年紀大的人更容易誘發腦中風。

尤其是上了年紀的人，自身抵抗力較弱，對冬季氣溫、溼度等氣象要素的變化極為敏感，如果長期處於寒冷乾燥的環境中，很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘，如不及時防治，會有生命危險。

請牢記接下來的方法

對於冬季外出或堅持室外運動的人群，最好戴上帽子、手套等。在寒冷的條件下，如果只是穿得暖，卻不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去，而且這種熱散失比例非常大。冬天在室外即使是戴一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

2. 每天多睡1小時

天氣一冷，人體的代謝也會降低，冬季養生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。

3. 睡前按摩腳心

腳離心臟最遠，供血少，溫度本就較低。如果自身血氣不足或者因為保暖措施沒做好使腳部受涼，會令人體抵抗力下降誘發疾病。除了泡腳，可以睡前按摩腳心10分鐘，既能補腎安神，又能預防失眠。

按摩方法：左手掌心對應右腳湧泉穴搓揉50-100下，右手掌心對應左腳湧泉穴搓揉同樣的次數。也可以將身體仰臥躺平，用右足心搓左腳拇指內側50下，再左足心搓右腳拇指內側50下。

4. 中午曬太陽

“冬曬太陽，勝喝參湯”。天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的狀態。這是由於寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液循環變慢、腦部供血不足造成的。

對待這種冬季特有的抑鬱情況，可以通過曬太陽的方式來緩解。早晨10：00到下午2：00之間的陽光最好，每次可以曬20—30分鐘。

5. 天冷吃把豆

天氣驟冷，人們免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲。蛋白質是抗體的物質基礎，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作鬥爭，維持正常免疫力，所以要保證蛋白質充足的攝入。

特別推薦每天吃一把豆，即30-50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕鬆鬆就能攝入豐富的蛋白質，並且不會額外攝入膽固醇。

6. 常按陽池穴

氣溫直線驟降時，人們可以通過按摩穴位來“暖身”。陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，可主治女性手腳冰涼。

位置：在人的手背手腕上，在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。

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