06.06 既想吃飽又想變瘦？來試試這十種雜糧

從三月立下減肥的flag後，

一直悲傷到了現在，

也沒有瘦下來。

結果，

一個時刻準備減肥的人，

每天重複著如下場景：

沙拉，吃不飽，下午喝杯奶茶吧~

代餐粉，不好吃，晚上點個麻辣燙吧~

不吃了，受不了，明天約個火鍋吧~

所以，到底如何才能做到既不餓肚子又能減肥呢？

對於無法用節食實現瘦身的人來說，用雜糧代替主食是不錯的選擇。雜糧通常指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物，他們富含營養物質，食用後會產生更強的飽腹感。小編總結了以下十種低熱量雜糧，快把他們加入你的一日三餐吧~

黑豆

第十名 黑豆 401大卡/100克

黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分，其中皂甙可以阻止脂肪酸化防止發胖。

燕麥

第九名 燕麥 377大卡/100克

燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養分的時間變長，這樣就很容易達到並維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。

薏米

第八名 薏仁 361大卡/100克

薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。

黑米

第七名 黑米 341大卡/100克

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熬粥食用熱量很低，減肥同時還有利於頭髮生長。

蕎麥

第六名 蕎麥 337大卡/100克

蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。

豌豆

第五名 豌豆 334大卡/100克

豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。

綠豆

第四名 綠豆 329大卡/100克

綠豆是排毒聖品，它可以促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。

赤小豆

第三名 赤小豆 324大卡/100克

赤小豆，常與紅豆混用，含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有消腫利水的功能。

花生

第二名 花生 313大卡/100克

花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內的廢物，阻止脂肪堆積。

玉米

第一名 玉米 112大卡/100克

玉米是粗纖維食物，食用之後會很容易讓人產生飽腹感，而且它煮食方便，營養豐富，熱量很低，對減肥的上班族來說大有幫助。

雖然雜糧在幹豆狀態下熱量並不低，但經過簡單烹飪後，其熱量會大大減少，且由於食物體積膨脹，食用少量就會產生明顯的飽腹感，有效地抑制你飢餓的神經與伸向食物的罪惡雙手。