小周天運行
小周天是古代氣功內丹術中的練氣過程，內丹術認為:，人到成年，由於物慾耗損，精氣已不充足，必須用先天元氣溫煦它，使後天精氣一充實起來。它不僅可以防病祛病，它還要求內氣在身休內按經絡路線循環週轉。早期曾稱為“金液還丹”(宋·翁保光《悟真篇注序》)，根據“天人柑應”的觀點，採用了天文學上“周天”的術語(明·伍宗陽《天仙正理)})，也有把轉的路線.稱為..天經”(元·俞玉吾公席上腐潰》)的。小周天的練功過程有直線運行和螺旋運行兩種。
(1)直線運行:直線運行是指內氣從下丹田開始，逆督脈而上順任脈而下，經尾間、夾脊、玉枕三關，上、中、下三田，上下鵲橋(上橋為印堂、鼻竅處;下橋為會陰、穀道處)做周流運轉(圖55)。正如李時珍在《奇經八脈考》中指出的“任督兩脈，人身之子、午也，乃丹家陽火陰符升降之道，坎離水火交靖之鄉。”故小周天又稱子午周天。進行小周天的鍛鍊，內氣感覺在任督脈上流走，並通過規律性的循環流動，而後開始自由性流轉。
(2)螺旋運行:螺旋運行是指內氣從下丹田開始，意想內氣沿督脈線由左向右，從外向內做規律性的螺旋狀的旋轉(圖56)吸氣時氣經督脈，呼氣時氣經任脈，運轉時必須要意到氣到，氣隨意轉，運用自如。運轉速度由慢到快.切勿亂旋亂轉，以免造成氣機逆彎，採用逆腹式呼吸，呼吸要柔和自然，以求水到渠成。
大周天運行
大周夭是古代氣功內丹術中練氣的上乘內功。內丹術認為:“通過大周天使神和氣密切結合，相抱不離，以達到延年益壽的目的。由於內氣循行是按任督兩脈以外的其它經脈上流走，相對來說它的範圍大於小周夭，故稱“大周天”。大周天的練氣過程有直線運行和螺旋運行兩種。
(1)直線運行:直線運行是指先將丹田內氣下沉到雙足湧泉穴，然後採用逆腹式呼吸。吸氣時意想內氣從湧泉沿足三陰經上升到會陰、丹田(圖57),
然後呼氣，並意想內氣由丹田呼至胞中穴，再分至兩側腋下，沿雙手三陰經下行至雙手的指尖十宣穴(圖58)
接著吸氣意想內氣從雙手三陽經上行至頭部印堂、百會(圖59)。
然後呼氣，同時意想內氣由百會向背部下沉沿足三陽經下行至雙腳十趾(圖60)。然後再吸氣意想內氣從湧泉穴上升到丹田。如此反覆練習。
(2)螺旋運行:螺旋運行是指將丹田內氣下沉到雙足湧泉穴，然後採用逆腹式呼吸。吸氣時意想內氣從湧泉沿兩腳的三陰經和手三陽經，從下向上做規律性的螺旋狀旋轉，匯聚於下丹田(圖61)。
然後呼氣，並意想內氣由丹田呈螺旋狀呼出至擅中穴，再分至兩側腋下，沿雙臂手三陰經和三陽經向手指十宣穴做規律性的螺旋狀旋轉，並彙集於十宣(圖62).
接著吸氣，意想內氣從雙手十宣穴按原路線做螺旋狀旋轉，並彙集於頭頂百會穴(圖63),
然後呼氣，同時意想內氣由百會沿脊柱下行做螺旋轉動至雙足的湧泉穴(圖64).
繼而再吸氣.意想內氣從湧泉穴上升到丹田。如此反覆練習。
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