琴親27

產後恢復用對方法還是相對容易的。我生完寶寶當天降了10斤，就是胎兒和羊水胎盤的重量，出了月子又瘦了10斤，以為這個速度三個月就可以恢復到產前體重，但是想多了，方法用錯跑了彎路。因為母乳不太多，出了月子開始追奶，老人給熬的豬腳湯，鯽魚湯，還有什麼湯湯水水的連著喝倆月，體重不僅不下又漲了十斤。關鍵是奶水依然不多，孩子還因為我喝的油膩總拉肚子。果斷換方法，後來改了之後變好了，大概半年多我就恢復到產前體重了。

所以關鍵的還是用對方法，具體每個人差異不同，我結合我自身跟大家分享一下！

• 首先，月子裡不要想著減肥，而且要排惡露，惡露在身體裡不僅重量，最重要的是對身體不好！醫生會在你住院的時候幫助按壓排出一部分惡露，剩餘的要回家自己排。月子不是躺在床上不動，而且比產前少一些，畢竟很虛弱，但是也得多下床走動，以便惡露排出。

• 第二，出了月子追奶要用對方法。雖說老人說多喝油膩的湯產奶多，但是也不能天天那麼油膩，自己的身體恢復不好不說，孩子太小腸胃沒發育好，喝這種油膩的母乳也容易拉肚。我後來找了一個四紅湯每天喝感覺不錯，因為產後都會氣血虛，而母乳又是氣血才會更多，所以重要的是補氣血。很簡單就是紅棗、花生、紅豆、枸杞，四種紅色東西泡一起榨汁喝，像喝豆漿一樣，比例也沒什麼限制按個人口味，就是枸杞不要放太多就行不然容易上火。其他的產後實物就注意營養搭配平衡，不吃太寒的食物，不吃回奶的食物就行。

• 第三，不要以為只餵奶就會迅速降體重，還是要運動。出了月子了不必要貓在家裡，多出來走動，孩子睡覺時候可以每天白天出來一兩個小時，我那時候就是走路，去市場，去公園，每天走兩個小時再回家，晚上有時候做一會瑜伽拉伸一下，對恢復盆骨也有好處，而且多運動恢復體力母乳更好哦。我大概是寶八個月就恢復到產前體重了，一共收了40的多斤吧！

• 所以，產後用對方法，是很容易恢復的，寶媽們加油！希望我的回答對你有點幫助。

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JX媽咪育兒記

作為一個兩次減肥且成功的例子，我想我可能更有發言權。我從小就很胖，記憶中100斤是十幾年前上小學的時候了。上大學以後仍然很胖，166cm，150斤。第一次減肥是大一的時候，初戀男友讓我減肥，我就減了，基本靠節食和運動，很快瘦到120斤上下，並維持了4年多，直到我懷孕生產。產前160斤，生完孩子還有148斤。我不希望自己看起來很胖很油膩，也怕老公嫌棄我，開始了第二次減肥。

我是順產，也是純母乳餵養，第二次減肥大概是產後100天左右，我覺得自己的身體恢復的差不多了，減肥也提上日程。幸運的是我的母乳一直很充足，並且兒子吃不完。所以我開始計劃的調整飲食，也並不是刻意少吃節食。基本什麼都會吃，不吃零食，吃到8分飽就停下來，喝很多水。當然母乳稍微的減少了一點，也夠我兒子吃。再就是每天六點早起，孩子還沒醒我就開始做運動，從鄭多燕小紅帽開始，我覺得我的身體能接受，運動強度後期有逐漸增加。差不多快三個月的時候我就恢復到117斤左右，甚至比孕前更瘦一點。到這裡我就停下來了不再減肥，期間一直是純母乳餵養，母乳剛好夠兒子吃。

對於減肥，我想說的是

1.七分吃，三分練

怎麼吃對東西絕對佔了減肥最大比重。因為要母乳餵養，營養絕對是不能少的，蔬菜，肉，蛋，奶這種都可以吃，回奶的食物要避開。適量喝湯，多喝水水。喝湯的時候要去油，比如雞湯排骨湯之類的，我都是拿一根吸管吸。不要以為自己母乳就吃的過飽，孩子吸收不了的不都還是自己吸收了嗎？在保證母乳的前提下，有計劃科學的搭配膳食。

如果光運動不正確吃東西，只會讓你變成一個結實的胖子。

1.循序漸進的運動

畢竟生孩子是消耗了我們很大的氣血和精力。因此做運動也應該量力而行。當你運動的時候要仔細感受你的身體是否能吃得消，如果不行立馬停下。

因為我身體底子比較好又是順產，所以開始運動是比較早的。如果是剖腹產建議至少是半年之後，甚至是一年以後再做運動，畢竟身體健康是本錢，減肥只是為了讓我們變得更好。

總而言之，不管是順產還是剖腹產，在保證母乳和身體健康的前提下，合理搭配膳食和適合自己的運動，才能讓減肥變得事半功倍。

希望每一位產後媽媽都能美麗如初，喜歡我就關注我@週週的胖媽媽吧

週週的胖媽媽

寶貝是臀位，醫生讓4月10日左右就去剖，打算4月11日去剖，結果7號凌晨2點10分破羊水，就像一個氣球突然爆了，水一直流，老公也不在，還好兩個媽在我身邊，不敢動，打醫院的急救電話讓我把屁股抬高，寶貝在肚子裡一點都沒動，很擔心，我又全身發抖，就這樣等了半個小時終於來車把握抬到醫院，抬我的時候那些畫面現在還在我面前回放。

救護車到樓下，小區的前門後門都堵死了，車進不來，內心好絕望，我媽急急忙忙的跑到樓下，不知道怎麼疏通了，叫了人上來，3個女醫生，很無奈的說，家裡沒個男人嗎？抬不動我，然後她們又滿嘴的發牢騷，好睏吶，好煩吶又是這個時候…… 後來聽我媽說才知道她到處找人抬我，叫門口的保安抬我，他卻不來，人性涼薄啊 進入待產室我已經開了兩指了，感覺自己就像一頭待宰的豬，左手右手都紮上各種針頭，左手皮試兩次，又輸液、抽血，右手也是輸液，進入手術室，麻醉師，從背部打入麻藥，剖完了一下就輕鬆了，壓肚子那個酸爽啊……

手術時孩子出來使勁一聲哭，老母親的心就放下來了，也跟著哭了感覺一切都值得了。術後可能有止疼泵的關係，一直沒疼，止疼泵我也沒堅持48小時，中間讓我自己拔了，抱孩子不方便。最疼的就是術後24小時拔尿管之後下床走路……

剖腹產後刀口恢復不錯，奶水質量很好，醫生安排我第六天出院，開啟坐月子模式，寶寶剛開始比較磨人，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，還有就是夜裡得天天吸奶…

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

隊擾

我的經驗，我是剖腹產純母乳餵養的寶媽。在產假前恢復了之前的身材，同事都說跟沒生孩子一樣。我主要是控制飲食和運動瘦下來的，但是並不影響奶水。

月子裡我沒有肆無忌憚的亂吃一通，我吃鯽魚豆腐湯非常下奶，所以吃魚湯吃的特別多。魚類本身就是高蛋白，少脂肪，營養物質豐富，對奶粉質量非常高，所以吃魚喝魚湯既不會肥胖，奶又多質量還高。豬蹄和雞湯我也會喝，把裡面的油撇點在喝，因為月子裡高油對身體不好，特別是剖腹產。其次蔬菜一定要每天吃，高纖維攝入利於排毒。一週我會喝4次鯽魚豆腐湯，兩次雞湯或者豬蹄湯，每餐都會吃蔬菜和雞蛋等，其餘飲食就與平時一樣。所以一直以來並沒有長肉。

生完孩子我也沒有停止運動，因為是剖腹產，運動會減輕，就是在屋子裡溜達一下，不做激烈運動，但也不躺在床上不動。等出了月子可以稍微外出散步活動一下。再根據自己的情況慢慢加量。

其實我覺得飲食還是蠻重要的，因為剛生完身體本身就很多肉，再繼續高脂肪那隻能更胖，而且很難瘦下來。其次懷孕期間也不要大補，只要身體健康沒必要大補的。希望能幫到你。懇請留個贊！

育兒手帳

因為我生老二是冬天，所以水果吃的比較少，但高蛋白質的要多吃，下奶，不用刻意的多吃，這樣容易長胖要品種多樣化，少吃多餐，多吃蔬菜，奶水也是很好的也夠吃

娜娜111049045

在母乳餵養這個階段，要保證奶水的營養質量的基礎上進行這樣大程度體重下降，如果在控制飲食上減肥那母乳餵養就沒有意義了，建議堅持運動在不影響母乳營養的基礎上安排每天的飲食搭配量[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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