琴亲27

产后恢复用对方法还是相对容易的。我生完宝宝当天降了10斤，就是胎儿和羊水胎盘的重量，出了月子又瘦了10斤，以为这个速度三个月就可以恢复到产前体重，但是想多了，方法用错跑了弯路。因为母乳不太多，出了月子开始追奶，老人给熬的猪脚汤，鲫鱼汤，还有什么汤汤水水的连着喝俩月，体重不仅不下又涨了十斤。关键是奶水依然不多，孩子还因为我喝的油腻总拉肚子。果断换方法，后来改了之后变好了，大概半年多我就恢复到产前体重了。

所以关键的还是用对方法，具体每个人差异不同，我结合我自身跟大家分享一下！

• 首先，月子里不要想着减肥，而且要排恶露，恶露在身体里不仅重量，最重要的是对身体不好！医生会在你住院的时候帮助按压排出一部分恶露，剩余的要回家自己排。月子不是躺在床上不动，而且比产前少一些，毕竟很虚弱，但是也得多下床走动，以便恶露排出。

• 第二，出了月子追奶要用对方法。虽说老人说多喝油腻的汤产奶多，但是也不能天天那么油腻，自己的身体恢复不好不说，孩子太小肠胃没发育好，喝这种油腻的母乳也容易拉肚。我后来找了一个四红汤每天喝感觉不错，因为产后都会气血虚，而母乳又是气血才会更多，所以重要的是补气血。很简单就是红枣、花生、红豆、枸杞，四种红色东西泡一起榨汁喝，像喝豆浆一样，比例也没什么限制按个人口味，就是枸杞不要放太多就行不然容易上火。其他的产后实物就注意营养搭配平衡，不吃太寒的食物，不吃回奶的食物就行。

• 第三，不要以为只喂奶就会迅速降体重，还是要运动。出了月子了不必要猫在家里，多出来走动，孩子睡觉时候可以每天白天出来一两个小时，我那时候就是走路，去市场，去公园，每天走两个小时再回家，晚上有时候做一会瑜伽拉伸一下，对恢复盆骨也有好处，而且多运动恢复体力母乳更好哦。我大概是宝八个月就恢复到产前体重了，一共收了40的多斤吧！

• 所以，产后用对方法，是很容易恢复的，宝妈们加油！希望我的回答对你有点帮助。

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JX妈咪育儿记

作为一个两次减肥且成功的例子，我想我可能更有发言权。我从小就很胖，记忆中100斤是十几年前上小学的时候了。上大学以后仍然很胖，166cm，150斤。第一次减肥是大一的时候，初恋男友让我减肥，我就减了，基本靠节食和运动，很快瘦到120斤上下，并维持了4年多，直到我怀孕生产。产前160斤，生完孩子还有148斤。我不希望自己看起来很胖很油腻，也怕老公嫌弃我，开始了第二次减肥。

我是顺产，也是纯母乳喂养，第二次减肥大概是产后100天左右，我觉得自己的身体恢复的差不多了，减肥也提上日程。幸运的是我的母乳一直很充足，并且儿子吃不完。所以我开始计划的调整饮食，也并不是刻意少吃节食。基本什么都会吃，不吃零食，吃到8分饱就停下来，喝很多水。当然母乳稍微的减少了一点，也够我儿子吃。再就是每天六点早起，孩子还没醒我就开始做运动，从郑多燕小红帽开始，我觉得我的身体能接受，运动强度后期有逐渐增加。差不多快三个月的时候我就恢复到117斤左右，甚至比孕前更瘦一点。到这里我就停下来了不再减肥，期间一直是纯母乳喂养，母乳刚好够儿子吃。

对于减肥，我想说的是

1.七分吃，三分练

怎么吃对东西绝对占了减肥最大比重。因为要母乳喂养，营养绝对是不能少的，蔬菜，肉，蛋，奶这种都可以吃，回奶的食物要避开。适量喝汤，多喝水水。喝汤的时候要去油，比如鸡汤排骨汤之类的，我都是拿一根吸管吸。不要以为自己母乳就吃的过饱，孩子吸收不了的不都还是自己吸收了吗？在保证母乳的前提下，有计划科学的搭配膳食。

如果光运动不正确吃东西，只会让你变成一个结实的胖子。

1.循序渐进的运动

毕竟生孩子是消耗了我们很大的气血和精力。因此做运动也应该量力而行。当你运动的时候要仔细感受你的身体是否能吃得消，如果不行立马停下。

因为我身体底子比较好又是顺产，所以开始运动是比较早的。如果是剖腹产建议至少是半年之后，甚至是一年以后再做运动，毕竟身体健康是本钱，减肥只是为了让我们变得更好。

总而言之，不管是顺产还是剖腹产，在保证母乳和身体健康的前提下，合理搭配膳食和适合自己的运动，才能让减肥变得事半功倍。

希望每一位产后妈妈都能美丽如初，喜欢我就关注我@周周的胖妈妈吧

周周的胖妈妈

宝贝是臀位，医生让4月10日左右就去剖，打算4月11日去剖，结果7号凌晨2点10分破羊水，就像一个气球突然爆了，水一直流，老公也不在，还好两个妈在我身边，不敢动，打医院的急救电话让我把屁股抬高，宝贝在肚子里一点都没动，很担心，我又全身发抖，就这样等了半个小时终于来车把握抬到医院，抬我的时候那些画面现在还在我面前回放。

救护车到楼下，小区的前门后门都堵死了，车进不来，内心好绝望，我妈急急忙忙的跑到楼下，不知道怎么疏通了，叫了人上来，3个女医生，很无奈的说，家里没个男人吗？抬不动我，然后她们又满嘴的发牢骚，好困呐，好烦呐又是这个时候…… 后来听我妈说才知道她到处找人抬我，叫门口的保安抬我，他却不来，人性凉薄啊 进入待产室我已经开了两指了，感觉自己就像一头待宰的猪，左手右手都扎上各种针头，左手皮试两次，又输液、抽血，右手也是输液，进入手术室，麻醉师，从背部打入麻药，剖完了一下就轻松了，压肚子那个酸爽啊……

手术时孩子出来使劲一声哭，老母亲的心就放下来了，也跟着哭了感觉一切都值得了。术后可能有止疼泵的关系，一直没疼，止疼泵我也没坚持48小时，中间让我自己拔了，抱孩子不方便。最疼的就是术后24小时拔尿管之后下床走路……

剖腹产后刀口恢复不错，奶水质量很好，医生安排我第六天出院，开启坐月子模式，宝宝刚开始比较磨人，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶…

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

队扰

我的经验，我是剖腹产纯母乳喂养的宝妈。在产假前恢复了之前的身材，同事都说跟没生孩子一样。我主要是控制饮食和运动瘦下来的，但是并不影响奶水。

月子里我没有肆无忌惮的乱吃一通，我吃鲫鱼豆腐汤非常下奶，所以吃鱼汤吃的特别多。鱼类本身就是高蛋白，少脂肪，营养物质丰富，对奶粉质量非常高，所以吃鱼喝鱼汤既不会肥胖，奶又多质量还高。猪蹄和鸡汤我也会喝，把里面的油撇点在喝，因为月子里高油对身体不好，特别是剖腹产。其次蔬菜一定要每天吃，高纤维摄入利于排毒。一周我会喝4次鲫鱼豆腐汤，两次鸡汤或者猪蹄汤，每餐都会吃蔬菜和鸡蛋等，其余饮食就与平时一样。所以一直以来并没有长肉。

生完孩子我也没有停止运动，因为是剖腹产，运动会减轻，就是在屋子里溜达一下，不做激烈运动，但也不躺在床上不动。等出了月子可以稍微外出散步活动一下。再根据自己的情况慢慢加量。

其实我觉得饮食还是蛮重要的，因为刚生完身体本身就很多肉，再继续高脂肪那只能更胖，而且很难瘦下来。其次怀孕期间也不要大补，只要身体健康没必要大补的。希望能帮到你。恳请留个赞！

育儿手帐

因为我生老二是冬天，所以水果吃的比较少，但高蛋白质的要多吃，下奶，不用刻意的多吃，这样容易长胖要品种多样化，少吃多餐，多吃蔬菜，奶水也是很好的也够吃

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在母乳喂养这个阶段，要保证奶水的营养质量的基础上进行这样大程度体重下降，如果在控制饮食上减肥那母乳喂养就没有意义了，建议坚持运动在不影响母乳营养的基础上安排每天的饮食搭配量[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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