大家好，我是老胡。
在世界健美界领域，“奥林匹亚健美大赛“是世界最高水平的健美比赛，夺得比赛第一名的被称为“奥林匹亚先生“，
从1965年9月18日第一届奥林匹亚先生大赛在美国布鲁克林音乐学院礼堂举办以来，有多人夺得过这项殊荣，
有的人甚至蝉联几届奥赛健美先生称号，这其中，李·哈尼和罗尼·库尔曼都蝉联过八届奥赛冠军，阿诺德·施瓦辛格连续七届夺冠，多里安·耶茨连续六届。
直到1980年之前，奥林匹亚健美大赛还都只是男人的天下，到了1980年才开始举办第一届奥林匹亚小姐比赛，原因是为了彰显男女公平！既然男人可以通过奥赛舞台展示健美身材，那女性又未尝不可呢？因此，1980年就成了“奥林匹亚小姐元年”。
来到2015年，当年的奥林匹亚健美大赛上，奥林匹亚小姐的桂冠没有授予任何一个人，原因是这个比赛被取消了！
为什么会被取消呢？
从1980年第一位奥林匹亚小姐诞生开始，兴起了女子健美热，在那个时代的健美女星，如丽莎·里昂，克劳迪亚·威尔伯，以及第一届“奥林匹亚小姐“获得者雷切尔·迈克利什等人，她们美丽的容貌和健美的身材，具有健康的女性特征，成为人们争相模仿对象，每次比赛人山人海，一票难求。
后来随着女子健美比赛的竞争越来越激烈，很多女性运动员也像男子运动员一样开始服用类固醇。
丹尼斯·拉科斯基，使用类固醇导致容貌大变！
这让很多女性运动员的体格发生了巨大的变化，女性柔美的线条消失不见，取而代之的是像男性一样发达的肌肉，到了近十几年，很多女性健美运动员的体格甚至比男子体格还要强壮！
这种发展趋势使女子健美逐渐失去了魅力，因为没有一个女人想变成像男人一样，也没有男人喜欢娶这样的女人做自己的妻子。
观看比赛的观众越来越少，这项活动越来越不受欢迎。
因此奥林匹亚小姐比赛的消失也就顺理成章了。
从1980第一届大赛开始，直到2015年被取消，奥林匹亚小姐比赛历经35年的时间，从诞生到2005年以前，被认为是奥林匹亚小姐比赛将女性健美运动推向高潮的黄金时期，在这段时期里涌现出很多非常优秀的女子健美运动员。
其中很多人也像前文讲到的那些优秀的奥林匹亚先生一样，多次获得过奥林匹亚小姐的桂冠，这其中有一位佼佼者，她八次获得奥林匹亚小姐称号，三次获得亚军。在2003年最后一次夺得冠军时，已年满41岁！她就是被称为健美女皇的——
伦达·默里 伦达·默里
伦达·默里1962年2月22日出生在美国汽车城底特律的南郊，是家中6个女孩中的老二，她22岁时开始练健美，当时她在西密执安大学学习法学专业。
伦达·默里青年时期的理想是成为一名田径运动员，但是在力量训练中显现出她练健美的天赋，于是一发不可收拾，她从此和健美运动结下了不解之缘。
在第一次赢得奥林匹亚小姐称号以后（1990年），伦达·默里就和一家运动器材公司以及《肌肉和健美》月刊签订了广告合同，为各种营养品做宣传，在各种健美比赛中，她也成了拿高额出场费的明星选手，这时她的年收入达到了30万美。
伦达·默里
伦达·默里说：“起初一切并不那么简单，人们对健美运动存有偏见，当人们初次看到我时，他们甚至会提出以下问题，你是个同性恋吗？你会生小孩吗？”
女子健美运动在90年代初期刚刚开始进入快速发展阶段，很多普通人还对此还不够了解，甚至有很多误解。
“我希望我们能像其他项目的运动员一样得到尊重，人们怎么能指责一个像我们这样艰苦训练而又遵守纪律的人呢？”伦达·默里这样说到。
1994年的奥林匹亚小姐健美大赛在美国亚特兰大市举行，这是伦达·默里第5次参加奥林匹亚小姐健美大赛，前4次伦拉·默里都最终问鼎桂冠。
而这一次她遇到了加拿大选手劳拉·克利夫兰的强有力挑战，劳拉·克利夫兰的形体非常优美，而伦达·默里的肌肉与无与伦比，前三轮两人不分伯仲。
比赛一直到凌晨三点，到最后一轮较量时，32岁的伦达·默里才以微弱的优势战胜了对手，第5次赢得了“奥林匹亚小姐”的称号，以及35,000美金的奖金，还有一枚像盘子一样大的奖章。
“如果我看上去一直是这副样子，那将是痛苦的！”伦达莫里这样说。
作为一个连续五届赢得奥林匹亚小姐称号的健美选手，伦达·默里对自己的要求非常高，对这次以微弱的优势获胜，她并不满意。
除了艰苦的训练以外，她还需要控制饮食。伦达·里身高1.65米，体重68公斤，在比赛前的三个月，她每天要花6个小时举起数以吨计的重量，
同时也要控制进食，每天按照由米饭，禽肉，蔬菜和鱼肉组成的单调食谱进食，她必须将体脂率控制在8%以下，这样她皮下显露出来的只有肌肉，让身体看上犹如古希腊雕塑一般。
这样艰苦卓绝的训练，使伦达·默里继续在接下来的1995年，2002年，2003年三次夺得“奥林匹亚小姐”冠军。这样她的冠军总数达到了8次！成为了世界健美史上的传奇之一。
伦达·默里
伦达·默里的肌肉线条非常清晰，比例匀称，极具美感。和近十几年健美女子选手男性化，练出来的那种钢铁般的肌肉块儿完全不同，这也是八九十年代被称为“女子健美黄金时期”的原因。
伦达·默里的腹肌很漂亮，分块明显，线条优美，比例匀称，拥有这样的腹肌形态是很多女生梦寐以求的。其实经过科学的锻炼，人人都可以拥有这样的腹肌线条。
下面老胡就给大家介绍几个腹肌锻炼的好动作，只要勤加练习，你也能拥有像伦达·默里一样的漂亮腹肌！
膝触肘
1 膝触肘
膝触肘可以着重锻炼腹直肌和腹斜肌，在做动作的过程中，身体向对侧旋转，这样锻炼腹直肌的同时，腹外斜肌也会得到同步的锻炼。强化腹部线条。
动作过程：
仰卧在训练垫子上，双手抱头，屈膝。
呼气，开始向心收缩，弓腰，脊柱弯曲，同时用右侧肘关节接近左侧膝盖，吸气，继续开始离心收缩，恢复到起始位置。
再换左侧肘关节接触右侧膝盖，两侧交替，重复运动。两侧各完成12—15次为一组，做4-6组。
两头起
2 两头起
这个动作主要针对整体腹直肌。
动作过程：
仰卧在训练垫子上，向头顶伸直并拢手臂，手背贴向地面。双腿伸直并拢。
呼气，开始向心收缩，弓腰，脊柱弯曲，以臀部作为支点，双手同时接近双脚，交汇于身体的正上方。
吸气，开始离心收缩，双手和双脚逐渐远离，恢复到起始位置。
每组15~20次，完成4~6组。
悬垂举腿（直腿）
3 悬垂举腿（直腿）
这个动作主要针对腹直肌中下部。
动作过程：
身体悬吊在单杠上，伸直双腿自然下垂。
呼气，开始向心收缩，屈髋，双腿同时向上举起，小腿保持伸直状态，做到大腿超过平行地面即可。
吸气，开始离心收缩，双腿向下放，恢复到起始位置，重复这个过程，每组15~20次，完成4~6组。
做动作的整个过程中要保持身体的平衡。
斜板屈腿仰卧起坐
4 斜板屈腿仰卧起坐
在斜板上完成屈腿的仰卧起坐动作，主要锻炼腹直肌，做动作时要注意两点：首先要屈腿，这样可以避免对腰椎造成过大的压力。其次在离心收缩时，上背部不要接触斜板表面，这样可以让腹直肌持续保持紧张。
动作过程：
在斜板训练器械上坐好，吸气，开始离心收缩，身体向后躺下，做到下背部接触斜板表面为止（上背部不要接触斜板表面）。
呼气，开始离心收缩，弓腰，脊柱弯曲，身体向上坐起，到接近身体坐直时，继续开始离心收缩，重复这个过程，每组15~20次，完成4~6组。
如果你是新手，可以将双手放在胸前或身体两侧，如果有一定基础，可将双手放在耳后增加训练难度。
以上四个腹肌的训练动作可以单独使用，也可以组合使用，组合使用时可以每个动作完成15~20次/组，连续做四个动作算一个循环，然后休息30秒，再继续做。
无基础者每个训练日完成一个循环即可，有基础者可完成4~6个循环。
祝朋友们早日拥有像伦达·默里一样的腹部线条！
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