大家好，我是老胡。
在世界健美界領域，“奧林匹亞健美大賽“是世界最高水平的健美比賽，奪得比賽第一名的被稱為“奧林匹亞先生“，
從1965年9月18日第一屆奧林匹亞先生大賽在美國布魯克林音樂學院禮堂舉辦以來，有多人奪得過這項殊榮，
有的人甚至蟬聯幾屆奧賽健美先生稱號，這其中，李·哈尼和羅尼·庫爾曼都蟬聯過八屆奧賽冠軍，阿諾德·施瓦辛格連續七屆奪冠，多里安·耶茨連續六屆。
直到1980年之前，奧林匹亞健美大賽還都只是男人的天下，到了1980年才開始舉辦第一屆奧林匹亞小姐比賽，原因是為了彰顯男女公平！既然男人可以通過奧賽舞臺展示健美身材，那女性又未嘗不可呢？因此，1980年就成了“奧林匹亞小姐元年”。
來到2015年，當年的奧林匹亞健美大賽上，奧林匹亞小姐的桂冠沒有授予任何一個人，原因是這個比賽被取消了！
為什麼會被取消呢？
從1980年第一位奧林匹亞小姐誕生開始，興起了女子健美熱，在那個時代的健美女星，如麗莎·里昂，克勞迪亞·威爾伯，以及第一屆“奧林匹亞小姐“獲得者雷切爾·邁克利什等人，她們美麗的容貌和健美的身材，具有健康的女性特徵，成為人們爭相模仿對象，每次比賽人山人海，一票難求。
後來隨著女子健美比賽的競爭越來越激烈，很多女性運動員也像男子運動員一樣開始服用類固醇。
丹尼斯·拉科斯基，使用類固醇導致容貌大變！
這讓很多女性運動員的體格發生了巨大的變化，女性柔美的線條消失不見，取而代之的是像男性一樣發達的肌肉，到了近十幾年，很多女性健美運動員的體格甚至比男子體格還要強壯！
這種發展趨勢使女子健美逐漸失去了魅力，因為沒有一個女人想變成像男人一樣，也沒有男人喜歡娶這樣的女人做自己的妻子。
觀看比賽的觀眾越來越少，這項活動越來越不受歡迎。
因此奧林匹亞小姐比賽的消失也就順理成章了。
從1980第一屆大賽開始，直到2015年被取消，奧林匹亞小姐比賽歷經35年的時間，從誕生到2005年以前，被認為是奧林匹亞小姐比賽將女性健美運動推向高潮的黃金時期，在這段時期裡湧現出很多非常優秀的女子健美運動員。
其中很多人也像前文講到的那些優秀的奧林匹亞先生一樣，多次獲得過奧林匹亞小姐的桂冠，這其中有一位佼佼者，她八次獲得奧林匹亞小姐稱號，三次獲得亞軍。在2003年最後一次奪得冠軍時，已年滿41歲！她就是被稱為健美女皇的——
倫達·默裡 倫達·默裡
倫達·默裡1962年2月22日出生在美國汽車城底特律的南郊，是家中6個女孩中的老二，她22歲時開始練健美，當時她在西密執安大學學習法學專業。
倫達·默裡青年時期的理想是成為一名田徑運動員，但是在力量訓練中顯現出她練健美的天賦，於是一發不可收拾，她從此和健美運動結下了不解之緣。
在第一次贏得奧林匹亞小姐稱號以後（1990年），倫達·默裡就和一家運動器材公司以及《肌肉和健美》月刊簽訂了廣告合同，為各種營養品做宣傳，在各種健美比賽中，她也成了拿高額出場費的明星選手，這時她的年收入達到了30萬美。
倫達·默裡
倫達·默裡說：“起初一切並不那麼簡單，人們對健美運動存有偏見，當人們初次看到我時，他們甚至會提出以下問題，你是個同性戀嗎？你會生小孩嗎？”
女子健美運動在90年代初期剛剛開始進入快速發展階段，很多普通人還對此還不夠了解，甚至有很多誤解。
“我希望我們能像其他項目的運動員一樣得到尊重，人們怎麼能指責一個像我們這樣艱苦訓練而又遵守紀律的人呢？”倫達·默裡這樣說到。
1994年的奧林匹亞小姐健美大賽在美國亞特蘭大市舉行，這是倫達·默裡第5次參加奧林匹亞小姐健美大賽，前4次倫拉·默裡都最終問鼎桂冠。
而這一次她遇到了加拿大選手勞拉·克利夫蘭的強有力挑戰，勞拉·克利夫蘭的形體非常優美，而倫達·默裡的肌肉與無與倫比，前三輪兩人不分伯仲。
比賽一直到凌晨三點，到最後一輪較量時，32歲的倫達·默裡才以微弱的優勢戰勝了對手，第5次贏得了“奧林匹亞小姐”的稱號，以及35,000美金的獎金，還有一枚像盤子一樣大的獎章。
“如果我看上去一直是這副樣子，那將是痛苦的！”倫達莫里這樣說。
作為一個連續五屆贏得奧林匹亞小姐稱號的健美選手，倫達·默裡對自己的要求非常高，對這次以微弱的優勢獲勝，她並不滿意。
除了艱苦的訓練以外，她還需要控制飲食。倫達·裡身高1.65米，體重68公斤，在比賽前的三個月，她每天要花6個小時舉起數以噸計的重量，
同時也要控制進食，每天按照由米飯，禽肉，蔬菜和魚肉組成的單調食譜進食，她必須將體脂率控制在8%以下，這樣她皮下顯露出來的只有肌肉，讓身體看上猶如古希臘雕塑一般。
這樣艱苦卓絕的訓練，使倫達·默裡繼續在接下來的1995年，2002年，2003年三次奪得“奧林匹亞小姐”冠軍。這樣她的冠軍總數達到了8次！成為了世界健美史上的傳奇之一。
倫達·默裡
倫達·默裡的肌肉線條非常清晰，比例勻稱，極具美感。和近十幾年健美女子選手男性化，練出來的那種鋼鐵般的肌肉塊兒完全不同，這也是八九十年代被稱為“女子健美黃金時期”的原因。
倫達·默裡的腹肌很漂亮，分塊明顯，線條優美，比例勻稱，擁有這樣的腹肌形態是很多女生夢寐以求的。其實經過科學的鍛鍊，人人都可以擁有這樣的腹肌線條。
下面老胡就給大家介紹幾個腹肌鍛鍊的好動作，只要勤加練習，你也能擁有像倫達·默裡一樣的漂亮腹肌！
膝觸肘
1 膝觸肘
膝觸肘可以著重鍛鍊腹直肌和腹斜肌，在做動作的過程中，身體向對側旋轉，這樣鍛鍊腹直肌的同時，腹外斜肌也會得到同步的鍛鍊。強化腹部線條。
動作過程：
仰臥在訓練墊子上，雙手抱頭，屈膝。
呼氣，開始向心收縮，弓腰，脊柱彎曲，同時用右側肘關節接近左側膝蓋，吸氣，繼續開始離心收縮，恢復到起始位置。
再換左側肘關節接觸右側膝蓋，兩側交替，重複運動。兩側各完成12—15次為一組，做4-6組。
兩頭起
2 兩頭起
這個動作主要針對整體腹直肌。
動作過程：
仰臥在訓練墊子上，向頭頂伸直併攏手臂，手背貼向地面。雙腿伸直併攏。
呼氣，開始向心收縮，弓腰，脊柱彎曲，以臀部作為支點，雙手同時接近雙腳，交匯於身體的正上方。
吸氣，開始離心收縮，雙手和雙腳逐漸遠離，恢復到起始位置。
每組15~20次，完成4~6組。
懸垂舉腿（直腿）
3 懸垂舉腿（直腿）
這個動作主要針對腹直肌中下部。
動作過程：
身體懸吊在單槓上，伸直雙腿自然下垂。
呼氣，開始向心收縮，屈髖，雙腿同時向上舉起，小腿保持伸直狀態，做到大腿超過平行地面即可。
吸氣，開始離心收縮，雙腿向下放，恢復到起始位置，重複這個過程，每組15~20次，完成4~6組。
做動作的整個過程中要保持身體的平衡。
斜板屈腿仰臥起坐
4 斜板屈腿仰臥起坐
在斜板上完成屈腿的仰臥起坐動作，主要鍛鍊腹直肌，做動作時要注意兩點：首先要屈腿，這樣可以避免對腰椎造成過大的壓力。其次在離心收縮時，上背部不要接觸斜板表面，這樣可以讓腹直肌持續保持緊張。
動作過程：
在斜板訓練器械上坐好，吸氣，開始離心收縮，身體向後躺下，做到下背部接觸斜板表面為止（上背部不要接觸斜板表面）。
呼氣，開始離心收縮，弓腰，脊柱彎曲，身體向上坐起，到接近身體坐直時，繼續開始離心收縮，重複這個過程，每組15~20次，完成4~6組。
如果你是新手，可以將雙手放在胸前或身體兩側，如果有一定基礎，可將雙手放在耳後增加訓練難度。
以上四個腹肌的訓練動作可以單獨使用，也可以組合使用，組合使用時可以每個動作完成15~20次/組，連續做四個動作算一個循環，然後休息30秒，再繼續做。
無基礎者每個訓練日完成一個循環即可，有基礎者可完成4~6個循環。
祝朋友們早日擁有像倫達·默裡一樣的腹部線條！
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