顏煥原
你好，很高興回答你的問題。
首先要先為你慶祝，一個月瘦了七斤，這是一個非常好的成績，體重向你的目標前進了一大步，身材看起來變化也很大。現在你感覺堅持不下去了，這個時候需要鼓勵與支持，以及自己的堅持。為了讓你更好的繼續向你的目標前進，我們來分析一下你感覺堅持不下去的原因，針對原因來解決，讓你自己更輕鬆的去減肥。
一，瞭解減肥
我們想要的減肥是減脂，不是減體重或者減水份。一斤脂肪的熱量大概是3500大卡，假如你每天吃的熱量少200大卡，運動消耗增加300大卡，那麼每天的能量差就是500大卡。也就是說，這樣大概一個星期你就可以瘦一斤，一個月瘦4斤。假如你體重基數不是非常大，4斤就可以在身材上體現出來，這樣也不會讓你的皮膚跟不上你的減脂而變得太鬆弛。
二，假如你是運動太累而堅持不下去，那麼換一個讓自己更輕鬆的運動方式。運動消耗的卡路里和時間速度體重有關，比如你跑的太累，那麼完全可以換成快走或者慢走和慢跑相結合，這樣就會輕鬆很多，大概半個小時到一個小時之間，你也能消耗300大卡。
三，假如你是因為極度剋制飲食而堅持不下去。通過第一條算的，每天減200大卡熱量攝入的話，相當於每頓少吃小半碗米飯就夠了。一瓶可樂也約含有200大卡。所以，推薦你健康飲食，甜辣油膩的少一些，少吃油炸高卡空卡食物。這樣哪怕米飯不少吃能量差也出來了，不要被過度節食折磨，不推薦。
運動和飲食都不那麼讓你痛苦了，而且還能減肥，變成你想要的樣子，何樂而不為？加油吧！
胖子徒手減肥日記
減肥就是一場自己和自己的對抗戰。我生產214斤，生完200斤。出了月子190多，開始各種減肥，半年的時間減了30斤，停了一段時間沒有反彈，又用了2個月的時間減了20斤。我不愛運動，就是嘴上控制，早上一個雞蛋，中午一小碗裡面放了飯菜。這些量，平臺期的時候不吃飯。我還會繼續減肥的，相信你也可以，我們一起加油
好事將近1314
朋友，你都一個月瘦了7斤了，很厲害了，繼續堅持下去，下個月再來個7斤，離你理想的體重越來越近了。這個時候放棄是不是太可惜了！
當你堅持下來，穿上美美的衣服特別有成就感！千萬不要放棄呀！
我曾經從145斤減到108斤，大概花了半年時間，我是少吃多運動，先減少攝入量，晚飯少吃到不吃，午飯7分飽。慢慢的胃小了！半年裡我戒掉零食和油膩高脂肪食物！加上夏天運動比較利索，跳鄭多燕小紅帽健美操，早晚都跳！剛開始也沒刻意天天稱體重，後來穿衣服寬鬆好多，才知道有效果了！心態比較好！
剛開始節食的時候也餓的不行，覺得少了點啥！後來堅持一週，覺得習慣了，後面覺得晚飯不吃也不餓了！瘦下來以後就是感覺人利索好多，喜歡的衣服就買買買，不用擔心穿不上！
所以，朋友，你都瘦了7斤了，再堅持下去吧，加油！會有意想不到的收穫！！
向向與兩小隻
我身高160cm體重116斤，三天沒吃飯只喝純黑咖啡➕看頭條裡各種鍛鍊小視頻鍛鍊一個小時，驚喜，第四天三餐照吃，有葷有素，但沒吃主食，斷食三天胃明細小了,喝了點湯➕菜就飽了，昨天一稱體重55.7公斤，今天開始第二個三天斷食，不過也看情況，要是疲倦乏力嚴重就吃點，少食多餐，身體適應了就不會疲乏了，斷食減肥最快的，然後到了理想體重，努力保持，我的目標是100斤，最好是吃過飯一百斤，淨體重96斤最好，不知道了可不可以達到，儘量努力！
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我想說的是你是否找對適合自己減肥的方法！
比如你喜歡動的可以通過運動來減肥，不喜歡動的可以通過節食注意（我這裡的節食不是不吃飯.只是叫你吃七分飽就好。）
我不知道你用什麼方式減肥，說說我的減肥經歷我是奔著健康才減的，那時走路沒走兩步就喘不過氣來。坐凳子沒有坐幾分針腿就麻麻的，而且三天兩頭就生病。而那時的體重已經152斤了，已經到達我身體的極限了，所以我決定減肥。
1、第一個月戒掉一切高熱量高脂肪的垃圾食品，飲料、糖正常吃三餐，除了正歺和溫開水以外不吃任何東西。大概瘦了十斤左右
2、第二個月的時候感覺有點效果，後來我又開始做一點改變吃飯只吃七分飽吃完飯後不要坐凳子，而是在家裡走來走去。時間呢有時半個鐘有時一個鐘吧有時間的時候還會做半小時運動〈開合跳〉那時候大概瘦了二十斤吧，比較少去稱體重，就是感覺我的衣服都很寬鬆了.而且身輕如燕。最重的要的是我很少感冒了.就算偶爾有點感冒發燒的隔天就好。那時的自己好有成就感，我就在家人面前很健康的瘦下來。後來家人發現我瘦了不讓減了。但那個習慣我一直都沒有改。現在的體重是114斤左右到現在已經兩年了。
以上的是我的經歷總結。僅代表我個人。
心態好很重要喔！減肥堅持不下住了，請你找一面鏡子，最好是一面全身鏡子對著鏡子裡的自己微笑說我可以的可以堅持下去，或者對著鏡子一邊微笑一邊做運動也是極好的每次堅持不住時就想想自己當初為什麼要減肥。你已經減了7斤了，己經很棒了，但不要放棄，你要是放棄了，體重又會回到原來的位置。所以請你不要放棄一定要堅持到底。加油只為遇見更美的自己。
希望對你有幫助。比心♥️
娟娟4781
你肯定是飲食不科學，吃不飽。我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
hahaha33738
減肥這件事，主要靠毅力，堅持，沒有毅力不能堅持的話這件事就變成了年年減年年肥。對於只是說說的人就只能胖下去了。
你一個月能減掉7斤已經很不錯了，我也是很難堅持的。在堅持不下去的時候我一般會找一個人跟自己一起這樣相互監督著更有動力，要是一個人真的很難。在減肥這條道路上想成功也是用了各種方法，節食是最難熬的運動也很難堅持，最近跟網一些吃個減肥餐的天天打卡，真的能瘦，而且很好堅持，當然喜歡做飯的話就更容易了。天天吃還能瘦不是胖人的最大福利嗎！所以想減肥就用減肥餐吧，簡單，容易堅持，而且營養健康！
盼盼141486853
作為堅持健身6年的寶媽回答你的問題
堅持這種事真的得慢慢來，循序漸進。
比如，今天運動十分鐘，明天運動12分鐘，後天運動15分鐘，不要一下子給自己壓力和要求太大，不然很容易就想放棄
第二個就是給自己實行獎勵機制，每完成一個小目標可以給自己一個獎勵。比如，一個月瘦了七斤，可以給自己買雙好鞋，或者買個自己很喜歡，平時又不捨得買的東西，這樣會更好的激勵你往目標方向前進，更容易堅持
減肥這種事情不是一天兩天的，你要把它當做很日常的一件事，養成一種習慣，就像我們每天刷牙洗臉一樣。因為，只有當你養成一種習慣了，你就會享受它，而不是當完成任務。並且，你減肥到了目標體重後，這種習慣會讓你一直保持一個好身材。畢竟，減肥它不是減下來就不管了，就可以胡吃海喝了，它是一輩子都需要你保持自律的事！
最後，不管胖瘦，只要自己開心就好，如果堅持一件事讓你非常痛苦，不開心，那還不如放棄好了。享受當下最重要的！
辣媽Sunny
減肥不容易，保持減肥成果更加不容易。
約有50%的人，在減肥2年後體重就會反彈，很大一部分人反彈以後的體重甚至要超過減肥之前的體重；更有99%的人，在減肥6年後體重會反彈。
所以，您看，減肥絕對不是簡簡單單的這個月減了7斤，下個月再堅持堅持就能成功的事！
更何況，很多人和您一樣，堅持了一個月就堅持不下去了。
在討論如何繼續減肥之前，我們先來分析一下您的減肥情形：
1、一個月減了7斤；
2、無法堅持繼續減肥。
一個月減7斤，這個減肥速度怎麼樣呢？
從健康的角度來講，每天500~1000千卡的熱量缺口，一個月減脂4~8斤比較合適。
基礎體重越小，越偏向於4斤；反之，基礎體重越大越偏向於8斤。
7斤介於【4，8】這個範圍內，單從數字上看減重速度還算合適。
無法堅持繼續減肥。
如果減肥方案科學的話，那麼進行了一個月後，應該已經基本適應了這個減肥方案，並且有點樂不思蜀的感覺了。
但是現在無法繼續，很大的一個可能是減肥方案太過激了：吃的不合理，或者運動過度。
那麼怎樣才能將減肥持續的進行下去呢？
1、放慢減肥速度，拉長減肥週期。
一個合理的減肥週期會影響我們對減肥方案的選擇，一個月減20斤和一個月減2斤，飲食和運動的選擇完全不同，減肥的心情也完全不同。
比較合適的減肥速度是每週4斤或者基礎體重的5%；
合適的減肥週期是3~6個月，如果基礎體重越大，所需的減肥週期就更長。
對減肥來說，速度越慢就是越徹底，速度越快就越容易反彈。
2、弱化“減肥”，強化“健康習慣的培養”。
一個人之所以胖就是因為生活習慣不好，飲食習慣不好，沒有運動習慣。
如果一個人，吃起飯來細嚼慢嚥、每餐8分飽，每天8杯水，然後早睡、每週3-5次運動，那麼怎麼可能胖的起來呢？
所以，只要改掉不健康的壞習慣，培養如上這些新的健康的生活習慣，自然就會瘦下來。
從某種角度來說，根本不需要專門減肥，減肥只是健康習慣的“副產品”。
向您推薦一個營養減肥食譜。可以讓您健康的瘦下來。
在家減肥
其實減肥第一個月是最明顯的，去年我每天堅持晨跑兩月也瘦了十多斤。我記得剛開始晨跑的時候沒天跑一會就喘不過氣，跟要命一一樣覺得非常辛苦，後來慢慢的體力變好了，跑的多也不覺得累了，每天晨跑後換上漂亮的衣服自己都覺得有精神有自信了，這樣挺好的。
當自己想放棄的時候想一想變美后的自己就有動力了，如已經很標準了可以適當控制一下，也不能減的太過火了……哈哈……
鍛鍊其實最好是有個志同道合的同伴，那樣更好。
