撰文 | PARAM DEDHIA，TOM RIFAI

翻译 | 李娟

制版 | 高仁泽

很多人都知道，合理膳食和适度锻炼是维持健康或病后康复的两大关键因素，然而，还有一大因素常常不被重视——睡眠。

事实上，近几十年来，科学发现了睡眠和健康之间的密切联系，睡眠之重要再怎么强调也不过分。简单来说，健康的睡眠有治愈的作用，睡眠质量或睡眠时间的不足，会严重破坏人的健康。

01心脏健康

睡眠不足会有升高血压血糖，增加体重和多器官炎症的风险，这些都是心血管疾病的主要危险因素。睡眠不足相关的健康风险与年龄大小、吸烟或缺乏锻炼无关。

02血糖

睡眠不足会破坏身体的血糖控制机制，这可能导致2型糖尿病，或者使现有的糖尿病恶化。反过来，患上糖尿病也可能会导致睡眠不良，这是由于血糖水平的剧烈波动、周围神经病变(手脚神经损伤引起疼痛、无力、麻木)、不宁腿综合征，以及压力或焦虑所致。

03饮食控制

睡眠不足会破坏与食欲调节有关的激素( ghrelin，leptin )平衡。当这些激素因睡眠不足而失去平衡时，会导致暴饮暴食、体重增加。

04免疫系统

研究表明，睡眠不足或睡眠质量低下会增加身体炎症。炎症是心血管疾病和癌症等多种疾病的危险因素。慢性疾病的发生发展都与炎症加剧有关。睡眠被证明可以减少炎症，降低炎症相关疾病的发生率。

05疼痛控制

当你感觉身体某部位疼痛，会很难入睡并维持睡眠状态。反过来，睡眠不足又会增加疼痛感。

06大脑健康

在睡眠对健康的诸多作用中，常被忽视的一点，就是睡眠在记忆和大脑自愈中的作用。睡眠时，大脑的淋巴系统比清醒时更活跃，睡眠期间，机体会努力清除有毒分子，比如与痴呆病相关的β-淀粉样蛋白。

07精神和情绪

睡眠和精神健康之间有着重要的联系，比如抑郁、焦虑和躁郁症。睡眠不足的人更容易患上精神疾病，尤其是抑郁症，而患有精神疾病的人更容易睡眠不足。睡眠对于精神健康管理、减少抑郁、焦虑和躁郁症的复发风险至关重要。

以下几种情况可以帮助你了解自己的睡眠情况。如果你有其中一种经历，就说明你的睡眠质量或睡眠时间可能需要提高：

下午的时候，看一会儿书就会睡着；

下午开会时走神；

白天乘飞机时会睡着；

傍晚看电视时会睡着；

坐在行驶的车里长于一个小时就开始打瞌睡；

如何建立健康睡眠

对于大多数成年人来说，每天最佳睡眠状态是在黑暗安静的房间里不间断地睡7到8小时。健康的睡眠需要充足时长和较高质量。睡眠应该与健康膳食、运动一样，成为你生活中的优先事项。

以下是保证睡眠健康的实用贴士，希望大家都能通过更好的睡眠改善综合健康：

白天的运动和生活习惯会影响睡眠状态。常规锻炼和良好的营养是健康睡眠的基础，但是要避免睡前剧烈运动；

下午不要喝咖啡因，睡前不要喝酒。两者都可能对睡眠产生负面影响，即使你很容易入睡；

睡前2 - 3小时内避免使用电脑、手机和电视；

晚上睡觉前洗或泡热水澡；

如果尝试多种方法之后仍然存在睡眠问题，可咨询有资格认证的睡眠医护专家。在合理指导下，短期内使用非处方药或处方药来帮助睡眠是可行的，某些情况下延长用药时间也是有必要的。

* 本文由美国健康宣传组织True Health Initiative授权翻译

原文链接：

http://www.truehealthinitiative.org/news/why-sleep-is-so-important-to-your-health/