撰文 | PARAM DEDHIA，TOM RIFAI

翻譯 | 李娟

製版 | 高仁澤

很多人都知道，合理膳食和適度鍛鍊是維持健康或病後康復的兩大關鍵因素，然而，還有一大因素常常不被重視——睡眠。

事實上，近幾十年來，科學發現了睡眠和健康之間的密切聯繫，睡眠之重要再怎麼強調也不過分。簡單來說，健康的睡眠有治癒的作用，睡眠質量或睡眠時間的不足，會嚴重破壞人的健康。

01心臟健康

睡眠不足會有升高血壓血糖，增加體重和多器官炎症的風險，這些都是心血管疾病的主要危險因素。睡眠不足相關的健康風險與年齡大小、吸菸或缺乏鍛鍊無關。

02血糖

睡眠不足會破壞身體的血糖控制機制，這可能導致2型糖尿病，或者使現有的糖尿病惡化。反過來，患上糖尿病也可能會導致睡眠不良，這是由於血糖水平的劇烈波動、周圍神經病變(手腳神經損傷引起疼痛、無力、麻木)、不寧腿綜合徵，以及壓力或焦慮所致。

03飲食控制

睡眠不足會破壞與食慾調節有關的激素( ghrelin，leptin )平衡。當這些激素因睡眠不足而失去平衡時，會導致暴飲暴食、體重增加。

04免疫系統

研究表明，睡眠不足或睡眠質量低下會增加身體炎症。炎症是心血管疾病和癌症等多種疾病的危險因素。慢性疾病的發生發展都與炎症加劇有關。睡眠被證明可以減少炎症，降低炎症相關疾病的發生率。

05疼痛控制

當你感覺身體某部位疼痛，會很難入睡並維持睡眠狀態。反過來，睡眠不足又會增加疼痛感。

06大腦健康

在睡眠對健康的諸多作用中，常被忽視的一點，就是睡眠在記憶和大腦自愈中的作用。睡眠時，大腦的淋巴系統比清醒時更活躍，睡眠期間，機體會努力清除有毒分子，比如與痴呆病相關的β-澱粉樣蛋白。

07精神和情緒

睡眠和精神健康之間有著重要的聯繫，比如抑鬱、焦慮和躁鬱症。睡眠不足的人更容易患上精神疾病，尤其是抑鬱症，而患有精神疾病的人更容易睡眠不足。睡眠對於精神健康管理、減少抑鬱、焦慮和躁鬱症的復發風險至關重要。

以下幾種情況可以幫助你瞭解自己的睡眠情況。如果你有其中一種經歷，就說明你的睡眠質量或睡眠時間可能需要提高：

下午的時候，看一會兒書就會睡著；

下午開會時走神；

白天乘飛機時會睡著；

傍晚看電視時會睡著；

坐在行駛的車裡長於一個小時就開始打瞌睡；

如何建立健康睡眠

對於大多數成年人來說，每天最佳睡眠狀態是在黑暗安靜的房間裡不間斷地睡7到8小時。健康的睡眠需要充足時長和較高質量。睡眠應該與健康膳食、運動一樣，成為你生活中的優先事項。

以下是保證睡眠健康的實用貼士，希望大家都能通過更好的睡眠改善綜合健康：

白天的運動和生活習慣會影響睡眠狀態。常規鍛鍊和良好的營養是健康睡眠的基礎，但是要避免睡前劇烈運動；

下午不要喝咖啡因，睡前不要喝酒。兩者都可能對睡眠產生負面影響，即使你很容易入睡；

睡前2 - 3小時內避免使用電腦、手機和電視；

晚上睡覺前洗或泡熱水澡；

如果嘗試多種方法之後仍然存在睡眠問題，可諮詢有資格認證的睡眠醫護專家。在合理指導下，短期內使用非處方藥或處方藥來幫助睡眠是可行的，某些情況下延長用藥時間也是有必要的。

* 本文由美國健康宣傳組織True Health Initiative授權翻譯

原文鏈接：

http://www.truehealthinitiative.org/news/why-sleep-is-so-important-to-your-health/