提到如何練腿，深蹲與站樁永遠是最被提及的兩個動作。深蹲是現代健身最為推崇的健身動作之一，而站樁則是傳統武術中最重要的基礎訓練之一。
對於健身者，這兩個動作哪個練腿更好呢？該如何選擇呢？
其實，深蹲站樁一動一靜，如果結合訓練，將剛柔並濟！
兩種訓練雖都是練腿，但各有千秋，應根據個人目標決定！
先談深蹲訓練，深蹲是最經典的訓練動作，包含了眾多變式（如寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲等等），以標準深蹲為基礎，自重到負重逐漸加壓，以提高下肢力量。
深蹲屬於動態訓練，動態訓練的優點在於肌肉的刺激。
動作過程中，臀大肌、股四頭肌、膕繩肌經歷從拉伸到收縮，意味著它對增肌效果更為針對性。
再談站樁訓練，站樁是傳統武術功法，各個門派有各自的訓練要點。
但歸根結底它是一個靜態訓練動作，在深蹲過程的一個節點停留進行靜態訓練。
相對於動態訓練中肌肉的變化，靜態訓練肌肉是等長收縮，對於力量耐力的提高更為針對。
綜上所述，深蹲動態訓練更有利於下肢肌肉力量塑造，站樁靜態訓練更針對下肢力量耐力及穩定性提高。
結合訓練將是最好的，單獨選擇一個訓練則根據個人目標決定即可！
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