l林尔枝
很不错的问题，因为您关注了肥胖中的一个严重区域，内脏脂肪！在这里先给您报个喜，内脏脂肪是可以通过运动减掉的，至于怎么减更安全，更科学，请大家往下看。
首先，我们要了解什么是内脏脂肪，通常来说肥胖者的身上最多的是两种脂肪，一个是皮下脂肪，一个是内脏脂肪。皮下脂肪通常囤积在人体的臀部、大腿 、后背、面部等，对人的健康影响不大，而内脏脂肪通常在腹腔内，包裹着甚至蕴含在我们的内脏中。在极端情况下，皮下脂肪是可以通过吸脂去除的，但内脏脂肪不可。
所以，只能通过合理饮食加适当运动来消灭它。具体做法是，在饮食上要三餐定时定量，不能暴饮暴食，饮食结构要远离高油、高糖、高脂肪食物。甜饮料和酒精类饮料能量偏高，最好少喝或不喝。运动方面采取减脂最有效的有氧运动为主，比如慢跑、健步走、游泳、跳绳、自行车，以及各种球类。体重过大的朋友，有条件的话可以选择游泳，这样避免了过大体重冲击地面时对膝关节和踝关节的损伤。
茄子营养师
答：1、内脏脂肪和皮下脂肪本质上并没有不同，都可以减掉。
2、饮食对了，不运动也能减肥；饮食不对，再怎么运动都白搭。
以下是详细解释：
我觉得您这个问题看似很普通，其实这个问题的提出本身就隐藏着一个很常见的认识误区。
很多人和您一样，认为要减掉体内的脂肪主要靠运动，其实大错特错。
要想高效地减少体内的脂肪，最关键的是采用合理的饮食计划，在满足这一点的前提下，再配合合理的运动，才能起到更好的减肥效果。
简单点说：饮食对了，不运动也能减肥；饮食不对，再怎么运动都白搭。
下面，我稍微深入地介绍一下背后的原理。
只需在网上搜索一下相关科研文献您就会看到，单纯的运动本身消耗的热量是非常有限的。即便是跑一天的马拉松，或者打一天的篮球，所消耗的热量也抵不上暴饮暴食一两顿垃圾食品所摄入的热量。而且，过量运动还会造成身体过度疲劳，对内分泌系统造成压力，使人更倾向于暴饮暴食和储存体脂。由此可见，单纯地依靠运动来减脂肪是非常低效的。
相比之下，采用科学合理的饮食计划，远离垃圾食品，既能充分满足身体对营养物质的需求，又能避免摄入过量的热量，进而可以从根本上控制体脂的水平。
当然，科学的饮食再加上适量的运动，无疑可以更高效地减少体脂。
对于您这个问题，我还想补充强调一点：
*内脏脂肪和皮下脂肪虽然储存的位置不同，但本质上都是身体的储备能源物质，都可以通过合理的饮食和运动计划减掉。只要方法科学，减掉内脏脂肪和减掉皮下脂肪一样可以非常迅速。
您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！
王佳林健康探索
当然可以。但是仅仅只靠运动是做不到的。下面我为大家推荐减掉内脏脂肪需要注意以下三点：
1、加强体育锻炼。
每天坚持有氧运动至少30分钟。如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物。
（1）甘薯
甘薯又称红薯。因地域不同、名称也不同。它可以中和过量食用肉类和蛋类产生的富余酸，并维持体内酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起到通便作用，并可将肠道多余的脂肪、糖、毒素从体内排出，起到降脂作用。
（2）燕麦
富含亚油酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯。
（3）玉米
富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养成分，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
富含牛磺酸，能降低血液和胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维海藻酸钠，能抑制胆固醇吸收。
3，减少碳水化合物摄入。
含有碳水化合物的食物是大米和面包等主食。食用太多会导致过量的糖代谢，使内脏脂肪在腹腔积聚。当然，也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为零时，大脑就会一片空白，你不能真正集中精力。对于女性来说，每天的碳水化合物的摄入量约为100克，三餐的比例为5：3：2，这样才是更有利于消化代谢的黄金比例。
平安好医生官方号
减内脏脂肪需要注意以下三点：
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
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咕咚健康小助手
◾️内脏脂肪也属于脂肪组织的一种，只不过是存储在身体的部位不同，只要是脂肪，通过运动都可以对减脂产生不错的效果！
◾️我们先来了解下身体脂肪组织的分类，说是分类，其实是根据存储在身体不同部位来进行划分的。
▪️我们一般把根据脂肪的存储部位不同，把脂肪组织分为皮下脂肪，内脏脂肪，管道脂肪！
【1】皮下脂肪
▪️皮下脂肪，就是存储在我们在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的脂肪组织！（伸手可以捏到的肉肉）如下图
◾️皮下脂肪对人体的作用
▪️皮下脂肪是我们人体的储能物质，为我们人体活动提供这生命所必须的能量！
▪️皮下脂肪也有绝热保温的作用。大家有没有发现胖的人其实特别容易感到热，就是这个皮下脂肪过厚，造成的绝热，保温的作用。
◾️皮下脂肪过多的危害
▪️皮下脂肪过多会造成我们的肥胖！
▪️大家都知道，肥胖可能会使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等等！
【2】内脏脂肪
▪️内脏脂肪，是指存储在我们脏器周围的脂肪，一般存储在腹腔内。（肚子大，并不一定内脏脂肪高，但是内脏脂肪高，一定会引起大肚子）
◾️内脏脂肪的作用
▪️适量得内脏脂肪是我们人体必需的。它围绕在人的脏器周围，对我们得的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
◾️内脏脂肪过多的危害
▪️过量的内脏脂肪会对我们脏器造成压力，压迫我们的脏器！
▪️内脏脂肪过多，可能会让身体代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血等心脑血管疾病。！
◾️管道脂肪
▪️管道脂肪，就是流动在我们血管，肠道，气管等这些管道中的脂肪！它是人体最里面的脂肪！
◾️管道脂肪的危害
▪️管道中流动着我们得血液，管道越通畅，我们血流越好。如果我们管道中脂肪过多，导致血管堵塞，血液流动受阻，导致供血不足而引起心、脑血管病，而危及生命！
▪️当血管中脂肪过多，会使我们患动脉粥样硬化、脑梗死、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的可能性增高！
小结
◾️我们知道了适量的脂肪对人体产生积极得作用，但是过量的脂肪对人体产生的危害就比较大！所以脂肪多过的人，减脂刻不容缓！◾️内脏脂肪也是属于脂肪组织的一种，只要是脂肪，它的减脂方法就大同小异，并不会因为存储在不同部位，就会有特殊的方法！ 运动可以消耗热量，燃烧脂肪，对我们减脂产生积极的作用！但是运动并不是决定我们减脂成功的决定因素！决定我们能否减脂成功的因素，是由我们的饮食决定的！为什么说饮食是我们减脂成功的决定因素呢？
▪️我们身体的一切能量来源，都是从饮食中获取的！如果我们每天摄入的热量远远大于消耗的热量，加上我们的运动也完全消耗不了这部分多余的热量，那对我们减脂并不会起到什么作用，反而这部分没有消耗完的热量还会转化成脂肪存储在身体里！
▪️所以我们每天摄入的热量要控制一个利于减肥的范围内。即在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这样我们在加上运动消耗的热量才会造成身体的热量差。
▪️为了填补这部分亏空的热量，身体会消耗脂肪补充这部分能量，这样就达到了减脂的作用！
所以说，想要减脂成功，先把饮食热量控制好。所以饮食才是减脂成功的决定因素！那我们生活中如何控制摄入饮食呢？
▪️想要减肥效果好，每天得计算自己的摄入的总热量。在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
▪️但是对我们来说计算食物的热量很麻烦，所以我根据自己的经验总结了一套饮食技巧，可以有效帮助我们控制每天摄入的热量。
【1】主食我们以粗粮为主，少吃细粮！多吃低GI食物
【2】饮食清淡一点，少油腻，少盐少糖！
【3】多吃蔬菜，适量吃水果！
【4】多摄入蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，豆类，瘦肉类，鱼虾类等
【5】减少高热量食物的摄入，如烧烤油炸，酒水饮料，火锅甜品，膨化零食，汉堡炸鸡等。
运动
▪️饮食控制好了，运动也不能少，每天进行适量的运动不仅可以强身健体，还可以加快减脂的速度！
▪️对于运动我推荐中低强度的有氧运动和高强度间歇训练◾️中低强度的的有氧运动
▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等！
▪️中低强度的有氧运动适合我们没有运动基础的朋友。适合我们刚开始通过运动减肥的朋友！
推荐训练计划：
🔸选择适合自己的一种运动，每周安排3到5次
🔸每次运动40到60分钟左右，就可以达到一个不错的减脂效果！
◾️高强度间歇训练
▪️中低强度的有氧运动，适合我们初期减肥。当我们进行一段时间的中低强度的有氧运动，减肥效果会越来越收效甚微。
▪️所以这时候我们推荐高强度间歇训练运动。
◾️高强度间歇训练动作推荐
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
◾️五个动作相结合，就可以组成一个高强度间歇训练！
训练计划推荐：
🔸每个动作运动20秒，五个动作为一组！
🔸每天做上几组，时间控制在20到30分钟！
总结
▪️运动可以起到减脂的作用，当然也可以减内脏脂肪！但是如果想运动起到良好的减肥效果，饮食必须控制好！我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
KeepRunningMen
内脏脂肪可以通过运动减下来，但是要看安不安全，健不健康。
我先讲我吧，减肥前，身高177.体重200斤。年龄30岁。体脂率33.6。内脏脂肪16.0。现在体脂率
26.6，下降了11个百分百。内脏脂肪11.0下降5个单位。减脂周期50天。现在170斤。我几乎是没有通过运动来减肥。调整饮食结构，改变生活习惯。的方式来减的。胖子不是单一的营养过剩导致的，而是缺少能够提供身体合成脂肪分解酶和辅酶的食物。造成代谢低于合成，所以会肥胖。
我昨天晚上刚接了一个客户，48岁，身高175，体重218斤。根据他提供的惠普体检报告解读，身体状况大概如下：
中度脂肪肝。
血压偏高，但是不到高血压值。
血糖偏高，但是不到7.0
心率不齐，
有痔疮，
胆固醇偏高。
还有胃癌前期症状。
从这些结果里不难看出除了痔疮，其它的病因几乎都跟肥胖脱不了关系。抛开其它的不说，让一个心率不齐的人去运动降低脂肪？剧烈运动后有可能会猝死，这和谋杀有什么区别？
想要健康减脂，就得尊重科学。仔细看图
健康管理师栗海明
大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。
内脏脂肪能不能通过运动减掉？还真不一定。我们医院普外科张大主任是一名羽毛球运动的狂热爱好者，每周至少打四五场羽毛球。可是张主任是一个大胖子，腰围超过120公分。原因就在于张主任虽然酷爱羽毛球运动，但同时他从来不节制饮食。
内脏脂肪和皮下脂肪从本质上来说并没有任何区别，要增加同步增加，要减掉也同时减掉。减脂的核心是摄入的热量要小于消耗的热量。运动就是增加消耗的热量，控制饮食就是减少摄入的热量。两者结合起来当然是最好的。
先来科普一下，消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，要占到总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。
问题是运动能消耗多少热量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的热量，而要消耗掉150大卡的热量，要花30分钟的时间去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，还喝了一罐可乐呢？想要靠运动消耗掉这些热量真是太难了。
再来看看控制饮食的效果。放开来吃一顿火锅，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加几只大对虾还有半小碗米饭，一餐也许连400大卡都不到。可见，通过控制饮食可以非常有效的减少摄入的热量。
所以对于减脂来说，控制饮食是核心，所谓“三分练七分吃”就是这个意思。想要有效的减掉内脏脂肪，合理的饮食是关键，如果能够配合运动效果会更好。
福爸聊营养
你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，很高兴回答你这个问题。
首先我们的答案是肯定的，内脏脂肪可以减掉，运动配合饮食可以减的。那下边我们就通过运动和饮食两方面分析一下，怎样去减内脏脂肪。
运动方面：
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。
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- 腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
饮食方面：
多摄入纤维素：想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，它们都是帮助你内脏减肥的好帮手，可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪。
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- 少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
- 计算热量进行饮食：减内脏脂肪也是减脂，如果你想减脂那你就要制造热量赤字，让自己的摄入量远远低于自己的消耗量，自然就瘦了，这样你的内脏脂肪也会相对减少的。但是摄入量最低不能低于你的基础代谢。
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总结：
其实说一千道一万，只要是减脂你就管住嘴迈开腿就好了。看这个说不行，看那个说不行的，最后你肯定减不下来。方法已经给你了，你照做就可以了。肯定会瘦下来，去掉内脏脂肪的。重点是动起来，长期坚持才可以！欢迎大家留言关注。
塑形规划师Baymax
回答这个问题之前，我们应该先了解一下内脏脂肪是什么。很多人看见脂肪二字，就以
为是“肚子上的肥肉”，其实不是的。简单来说，我们身体上可以摸得到的“肥肉”都
叫皮下脂肪，而身体里面包围着内脏的“肥肉”叫内脏脂肪。
内脏脂肪的多少，与我们的健康息息相关。因为它的作用就是支撑、稳定、和保护内
脏，如果太少，那会使内脏容易受伤；如果过多，则会引起各种并发症，如高血脂、心
脑血管疾病等。
听起来，内脏脂肪好像比皮下脂肪更难减掉？
事实上，减掉内脏脂肪的方法和“减肥”方法差不太多，都遵循两条基本原则，就是控
制饮食、积极运动。
所以，这个问题的答案是肯定的。
当然，最重要的是要严格控制饮食，保持规律，一日三餐都要吃，不要不吃早餐或者晚餐大吃大喝、夜宵丰盛无比，这样都会增加内脏脂肪的产生。
在吃什么这个问题上，大家其实都知道，就是很难做到，比如要多吃新鲜蔬菜水果，多吃富含纤维食物，减少碳水化合物的摄入等等。每个人都能说出几条，但真正做到的却很少。减脂是一项长期的活动，只坚持三天两天，是没有效果的。
其次，多多运动锻炼也是减掉脂肪的主要方式之一。坚持长期做有氧运动，可以有效燃烧脂肪。最开始减脂时，运动量可以小一些，但要循序渐进，逐渐增加运动量，不然只跑个几百米，走个两三步，是完全没有效果的。
最后，保持良好的生活习惯也是减脂的基本要求。比如，杜绝熬夜，戒烟戒烟等，如果不能改善习惯，也会影响到人体的脂肪增长情况。
说到底，内脏脂肪和普通脂肪一样，要想减下来，有很多方法，但最重要的就是坚持！如果不能坚持，再好的方法也没有用。
鲁南制药小贴士
在中国，相信大家只要走在街上，看见一个差不多四五十岁的大叔，你只要仔细观察他的肚子，你都会发现他的肚子里面像是装了皮球一样的鼓。因此呢我们也习惯的叫这种大叔为“油腻大叔”。
像是这种“油腻大叔”，他不仅仅是肚子上的肥肉多，其实他的内脏脂肪也是很多的。那么说了半天，内脏脂肪到底是什么意思呢？其实，所谓的内脏脂肪，就是指储存在我们内脏里面的脂肪，这些内脏脂肪主要起到的作用是保护和支持我们的内脏。
那么，内脏脂肪可不可以通过运动或者是饮食减掉呢？答案是可以的。只要科学并且坚持运动和控制饮食，内脏脂肪完全是可以减掉的。所以，只要你肯坚持正确的按照一下说的方法，你完全就可以跟脂肪说拜拜！
首先，要想减掉内脏脂肪，第一点就是生活习惯要改正。现在产生很多“油腻大叔”的原因主要在于他们不经常走动，而是长时间的坐在椅子上。为了减掉内脏脂肪，那么你就需要每一小时或者两小时起身活动一下，不需要多大的动作，简单的站起来走走这样就可以了。
接着就是饮食，饮食是很重要的环节。“油腻大叔”之所以油腻就是因为吃太多饱含脂肪和油脂的食品，因此，你需要做的就是减少摄入一些高脂肪高油脂的东西，多多吃高膳食纤维的食品，比如土豆、红薯，多吃水果蔬菜，平时有时间可以跑跑步，不需要跑多久，能跑一点是一点，这样总比不运动好。
