外遇，對另一半的傷害和打擊，通常直奔自信而去的。很多人在知道對方出軌後的第一反應是：我哪裡不好？

首先就是認為自己不好，對方才會出軌。

之後，會想盡辦法地去了解小三，然後和自己做比較：自己到底是輸在哪裡？是什麼地方不如她？

這些，都是可以理解的。畢竟這類問題，對一個人的自尊，傷害太大了。

但是奇怪的是，在這些出軌案例中有一個高概率的共性，那就是：外遇對象，並不比家裡的原配優秀。很多夫妻門當戶對，還都是社會精英，但他的小三，卻有可能是一個非常低俗的女人，無業遊民，靠男人養活，出口髒話，沉迷於茶館、麻將。有的看起來很幸福的家庭，女主人出軌了一個泡網吧的小混混。

所以很多時候，出軌，並不是因為一個人不優秀。而是他自己的內心有所缺失，並且在婚姻裡面沒有得到足夠的彌補，所以他想要到婚外去尋找。這類出軌，本質上和你的優秀與否，沒有太大關係。

當然，你看到的肯定不是這樣。因為出軌的人會給自己找理由，讓自己的行為理所當然，同時避免被社會責難。比如貶低、打擊另一半，說“你如果沒有這樣或者那樣的不好，我也不會出軌”類似的話。

因此，出軌的傷害有兩重，層層疊加。

第一重傷害來自於伴侶出軌的行為，第二重傷害來自於出軌後那些不堪的指責。

雙重的打擊，讓很多人徹底失去了自信，質疑感情，懷疑自己。

一、重建自信。

想要打破這種困局，重建自信，那麼首先要做到的就是讓自己站得更高，讓自己從事件裡面跳出來，跳出三個人互相傷害的小圈子，再來看待這件事。

你是否想過：在其他人的眼裡，你是怎麼樣的？有他說的那麼不堪嗎？

著名心理學家班杜拉，曾提出過“自我效能感”的理論。簡單來說，就是我們對自我的評價和歸因如果有錯，那麼結果就會不對。

面對出軌，錯誤的歸因是什麼呢？比如都是我不好，他才會出軌，這就是錯誤的歸因。男人出軌的原因很多，可能有妻子的問題，但出軌本身已經是一種錯誤。

之前已經提過，在很多家庭裡，出軌，和另一半的關係並不大。無論一個人多麼完美，也不能全方位滿足伴侶。王菲，貴為天后，也被出軌，所以並不是身邊的人不夠好，也不是外面的人有多大的誘惑，而是他自己缺乏面對問題的勇氣，缺乏解決婚姻中問題的能力。

除此之外，在“自我效能感”理論中，還有一點說到：人在不同的情緒狀態下，做出的判斷和行為是不一樣的。在遭遇了伴侶出軌後，個人往往會自我價值感低，也會伴隨質疑，這是正常現象，但也是我們要警惕的是，不要因此就自卑，一定要正確的歸因。

二、重建信任。

重建自信的第二步，就是重建信任，消除日常和性生活中的心理陰影。

俗話說“一朝怕蛇咬，十年怕井繩”。在遭遇過對方的欺騙後，往往很難再對對方完全信任，總是不自覺的疑神疑鬼地想查他手機，聽他電話。稍微一點點疑似有問題的行為都會被懷疑成大問題。

有的來訪者說，懷疑自己得了神經病、妄想症，不論他說任何話做任何事，自己都可以扯到他的外遇上去。對方開始還有點內疚，久了之後，也無所謂了，還很坦然的說:實在過不下去就離婚。迴歸後的家庭生活再也沒法回到從前。

作為被出軌方，其實在想要挽回的時候，對自己所受的傷痛、心理陰影是完全沒有預計的，只以為人回來了感情就回來了，時間可以修復一切。但是卻不知道感情上的傷害，是最難修復的，外傷恢復之後，裡面也會留疤。

感情中的背叛會帶來很多負面的情緒，憤怒、失望、想要報復等等。無論是否決定要挽回，在做下決定之前，都必須要先處理好這些負面的情緒。

首先接受這些情緒的出現。它們的出現很正常，接納它們的存在。然後給自己一些時間去體驗和消化這些情緒，不要急著把它們壓制下去。

情緒本應該是一種流動的能量。你越是刻意阻止它的流動，反而越是會累積它的能量，越拒絕越存在，然後越來越不受控制，固化到難以消滅，最後自己越來越容易受到影響，整天神經兮兮。反而當你接受這些狀態，順其自然，該宣洩就宣洩，該傾訴就傾訴，它會在自然的流動中，慢慢揮發、消散。

也就是說，情緒來的時候，不要排斥它，焦慮就焦慮吧，痛苦就痛苦吧，七情六慾本就是生活的一部分。

傷心我就哭，難受我也不躲。至於擔心傷心難過影響到正常生活，那只是暫時的，當你接受了自己的情緒，和它和平共處，它才能消散得更快。

當然，作為當事人，身邊經常肯定會有朋友這樣安慰：為了這個人傷心，不值得。

這是好心，但也是一種誤導觀念。傷心、悲傷的情緒是你自己的，儘管是他人帶給你的，但你要疏導出去，才能完成從戀愛到失戀到放下的全過程。才能避免傷口感染化膿。

這個傷心的過程，這個疏導的過程，就是值得的，是不可以省略的。

我們要走出來，疏導情緒的是有很多的，可以是寫下來，寫的過程就是一個梳理的過程，可以是哭出來，盡情的宣洩出來，也可以是傾訴，如果沒有合適的人傾訴，也可以諮詢專業的心理諮詢師。

傷心本身不是問題，但如果不處理好傷口，就會形成問題。

三、婚姻加固。

說過如何處理之後，我們再反過來思考一個問題：什麼樣的婚姻才更穩固？

我們所情感挽回是個偽命題，那麼，怎樣我們才能讓婚姻更穩固，不出現失去挽回的情況呢？

我們都知道，在所有的平面圖形中，三角形是最具有穩定性，婚姻同理。那麼，我們是不是可以在自己和伴侶的二元關係裡，再加入一個部分，讓婚姻關係成為三元的。

並不抽象，這第三個部分，可以是孩子，可以是事業，也能是愛好等等其他。

如果說經濟因素、孩子只是拴住他，讓他不能離開婚姻家庭的理由，那麼，你可以根據自己和家庭的具體情況，分析一下，什麼是讓他熱愛，並且捨不得離開的理由。