你你你午睡了嘛

慢跑了一个月，除了肉变松了外，为什么其他的一点变化都没有？慢跑了一个月，肉变松了，就是效果；要减肥，继续慢跑同时，还应注意饮食的控制。

肉变松了，实际也是脂肪有所消耗，这时要看跑步者的跑步目的，如果是为了减肥，应继续坚持慢跑，并适当增加强度；如果前一个月每天一小时8公里，第二个月可以在身体允许的情况下，适量加速，比如每天一小时9公里，到第三个月，可再加速到每天一小时10公里。

科学减肥，一方面要保证足够的有氧运动时间和运动强度，另一方面要合理控制饮食。就减肥前期的慢跑而言，每天一小时8到10公里，慢跑时间和慢跑强度都没问题，要做的是在饮食方面，控制油脂和糖的摄入，保证早餐营养，晚餐少吃等。

不管是以减肥为目的慢跑，还是以增强体质为目的慢跑，获得效果同时，建议做一些针对性的无氧训练；比如针对腹部做卷腹、平板支撑，针对臀腿做徒手深蹲、徒手箭步蹲等，这些针对性的训练，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来，亦使之增加弹性。

沧海人间

我们差不多，每次八公里，55分钟，而且我跑一休一，还要除开生理期。饮食上没怎么变化，量小一些，但是我口味重，爱糖醋味。三月份开始跑的，最开始跟你一样，现在已经掉了十二斤。我初始体重大，152，如果你本来就是小体重开始的话，会比我掉秤的速度慢。而且我也没做力量训练，虽然下了无数次决心。。。。所以，总而言之一句话，持之以恒，总会看到变化的。肉也不是一两个月就长起来的，给自己多点时间

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第一点，缺乏基本的运动知识，没有锻炼计划，盲目锻炼

人们都知道通过跑步等一些有氧运动燃烧掉脂肪，同时让身体的肌肉更加紧致，更加有弹性。但很多人却真的很少去了解一些运动，健身方面的基本知识，只是单纯地认为，我运动了，我健身了就会减脂，就能让自己的身体看上去更有型。所以往往很多是一个人在那里盲目瞎练。所以在运动健身之前首先是要多了解一些这方面的知识，并且给自己制定一个合理的计划。

第二点，缺乏混合性的锻炼

这里只说跑步，不谈其它锻炼方式。当长期匀速进行跑步锻炼后，肌肉适应了这种运动规律，所以即便是跑很长时间，也很难再对肌肉产生刺激而促进肌肉的成长，也就很难再让肌肉变的更加紧致，更弹性。所以，即便是慢跑，也要适当变换速度，快速，中速，慢速变换着来跑，让那个快肌和慢肌纤维都能有效参与到运动当中。

第三点，只锻炼，不注意饮食控制

除了锻炼之外，首先要减少卡路里的摄入量，也就是要管住嘴，不要吃零食等一些高热量的食物，而是要多吃鸡蛋，鸡肉，鱼等一些脂肪含量少的肉类食品，或者是补充一点搞品质的蛋白质粉。另外平时要主要多补充水分，多喝水会促进新陈代，水分补充不够，会影响锻炼后的疲劳恢复，脂肪燃烧的效果。

第四点，运动时间，运动强度不够

题主每天1个小时8公里。运动的时间是足够了，但我觉得强度肯定是不够的啦，这也没比健走快多少。而且题主也只这样锻炼一个月而已，肯定不会效果的。

第五点，休息的时间不够

坚持锻炼是一件很好的事情。但即便强度不是很大锻炼也好让身体休息好才行。保持身体最佳状态进行锻炼才会得到更好的效果。所以除了保证睡眠之外，也不用每天都坚持锻炼，一周锻炼个4,5次，休息个2,3天，或许真的要比每天都锻炼的效果要好。

以上是几点个人看法，非专业人士，有啥不对的地方请指正。

舶来的世界TI游泳

有一句话叫“冰冻三尺非一日之寒”相信一个人长胖和变瘦都不是很短的功夫，所以不要想在一个月有很大的变化，因为脂肪细胞的更新周期在3-6个月，所以至少得以三个月为一个周期来对比变化

而且坚持一个月慢跑还得看你的运动质量，如果配速很慢而且慢跑时间很短也消耗不掉你身体的卡里路。配速一小时跑十公里大约消耗700卡路里，而你吃一百克油炸薯条这一小时就白跑了

现在很多健身房都有减脂培训班，通过集中训练和饮食规划达到短期减脂目的，而且的确效果明显。但很多人离开集训后又反弹了。我给的建议是养成良好的生活习惯比什么都重要，健康的饮食习惯和合理的锻炼并保持下去，你就能持续拥有健康的身体保持好身材。

不要为了减肥而减肥，从养成良好的习惯开始，不然你即使抽脂瘦身依然会反弹。忘掉这一个月的身体变化，多想想你培养成了一种好习惯，在某一天你就会发现丑小鸭变成了白天鹅

大虎健身

首先理解何为肥胖，肥胖可以理解为“消耗的热量少于吸收的热量”，多出的热量自然转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞变大形成体重超标的肥胖了。

每天一个小时8公里，一个月就有两百多公里跑量是好像有了，但是你每天跑步消耗的热量是有限的，不足以消耗你每天食物产生的热量。

而且你虽然慢跑了一个月，每天一个小时8公里，也就是快走的效果，一个月就有两百多公里的量是好像有了，但是你的运动强度是不足的，1小时8公里的跑步配速远不足以达到燃脂心率的要求，体内的脂肪自然变化不大，只是极小部份的脂肪转化为肌肉，肉变松了。

健康要投资

慢跑减肥，如果不增加饮食中蛋白质的比例，确实会导致快速掉肌肉。对于没有运动基础的人来说，慢跑的第一个月，腿部肌肉应该是会有轻微增长的，因为虽然是有氧运动，但依然需要足量肌肉支持才能进行下去。

建议您提升一日三餐中蛋白质的比例，同时稍微降低碳水化合物的比例，然后继续按照当前的强度跑步。

另外可能你本身的体脂含量不是很高，所以坚持慢跑效果不明显。

一般来说跑步减肥起码坚持3个月，这样才会有明显的效果，如果想提高减肥的效率，可以每次跑步之前先做无氧运动，比如 高抬腿，卷腹，还有深蹲，然后再开始慢跑。因为无氧运动首先会消耗你体内的糖原，然后再进行慢跑消耗脂肪。(慢跑属于有氧运动，一般在慢跑30分钟后才会开始消耗脂肪，相比而言，无氧运动就要比有氧更快更高效率的消耗掉糖原，剩下的就交给慢跑来消耗脂肪啦)

亮仔健身

平时喜欢观察，我身边也有瘦的朋友，胖的朋友，我自己也是瘦变胖反复几次，所以还是有点体会的，最主要的是题主身体应该和我相似，应该会对你有所帮助。

读书时候我看过一个理论，人变胖是因为新陈代谢和身体肌肉消耗能量比不上吸收的能量。我们小时候上学光走路就来回6公里，还踢球玩耍几个小时，还得加上长身体消耗的能量以及人小饭量稍小些。

第一次变胖是参加工作以后，运动量锐减，但是开头一年并没有长脂肪而是摸起来浑身很实在的感觉，所以这个阶段应该是肌肉缩减并且吸收的能量存储在身体各部位。第二年果然开始长脂肪。。。没办法运动呗，开始争取每个星期运动三四天每天一到两小时，第一个月锻炼完以后摸起来皮肤肌肉都有点松软了，第二个月开始感觉皮肤松软里面的肌肉开始结实，因为运动量循序渐进我直到半年才减去十斤，浑身肌肉的轮廓非常漂亮了。

第二次变胖就是现在了( ◞˟૩˟)◞。这次变胖可比第一次快多了，一年时间就开始出现小肚子，浑身又开始紧绷绷的，这次锻炼了半个月浑身才变软。

老话是有道理的，管住嘴迈开腿就是最好的减肥习惯，我那个胖朋友喜欢打球运动量也不小但是超级爱吃，目前看着是个灵活的胖子但是体重是真的减不下去。我的瘦朋友们运动量虽然都不多，生活习惯却保持得非常好，少油少盐肉少饭量小，他们最常说的就是:自己太瘦了还想增肥几斤。。(σ;*Д*)σ死刑！

阳光季节009

有些人，为了减肥每天都坚持运动跑步，结果过了一个月后，不仅身材没边，体重也没有任何改变，这就导致很多人都不像继续下去了。那么，到底是什么原因导致这种情况的呢？

这种情况肯定就是饮食的问题。大家都知道“三分练，七分吃”，吃比运动重要。那么该怎么吃呢？经常运动的人就是要遵从一点，高蛋白低脂肪，这样才能够有效的减肥。每天早上一瓶奶或者鸡蛋，每一餐保证有菜有肉，但是一定要多吃蔬菜，肉吃一些适量就好。

多吃点水果多喝水。水果可以当做小零食，每天吃一些大概吃200-400克就好。多喝水不仅可以保证自身水分流失严重，还可以带来短时间的饱腹感。尤其是在运动前中后，补水都非常重要。喝水一定要少量多口，不要一口就一大半。

竹竹健身

因为与一些健身房有业务上的往来，我有机会经常去不同的健身房工作，看来看去，跑步机上的那些个体重较大的人依然还是原样。

慢慢的，要么就再也看不到了（不来锻炼了），要么就成了私教会员。

私教会员的效果为什么能保障呢？一方面，教练会盯在后面保障锻炼频率，上课的时候也会保障训练的强度和间歇时间；一方面，教练还是会很关注会员的饮食的。下图就是一个教练帮助会员极速减脂的饮食方案。不管方案是否合理，限制能量是一定的。

所以，跑步一个月体重体型却没有什么变化的你，是否关注饮食了？

不妨继续坚持运动的同时，关注三餐的搭配是否合理！

餐餐有蔬菜：每一餐都有蔬菜，提供膳食纤维的同时，能平衡餐后血糖，目前大多数人的早餐没有蔬菜，计划减肥的人，不妨从早餐就开始加蔬菜，差不多一根黄瓜的量就可以了。

餐餐有蛋白质：适量蛋白质可以为机体提供必需氨基酸，保障机体最基本的需求，防止肌肉丢失，推荐量是每一餐都有一掌心的蛋白质，相当于早餐一个鸡蛋、午餐一掌心肉、晚餐一掌心鱼虾或豆制品。

餐餐有主食：主食提供碳水化合物，也是脂肪燃烧过程中必须的物质，所以适量的碳水化合物在减脂过程中是必须的，而不是不吃主食。建议一餐主食半碗一碗杂粮饭，更好的是一天有一餐完全由薯类替代。

祝你轻松享瘦！

营养百事通

慢跑了一个月，除了肉变松，其他一点变化都没有，原因：

1、训练计划不合理。慢跑属于有氧运动，可以很好的提升心肺功能。但有氧运动也是会消耗肌肉的，楼主每天跑8公里，这样一个月下来，肌肉含量会减少。肌肉少了，摸起来肉就不紧致，会有松弛的感觉。

2、饮食不规律。如果做完运动，没有控制饮食，吃一些高热量食物，比如蛋糕、饼干、榴莲、炸鸡等等，脂肪含量高的食物，吃进去的热量高于自身所能代谢的热量就会很容易囤积脂肪。

3、休息不充分。一般我们相应肌肉进行发力训练之后，要有24－48小时的休息时间。跑步用到的都是腿部肌肉，属于大肌肉群。休息不充分会消减。

如何解决：

1、力量训练加有氧训练。慢跑会消耗肌肉，我们在跑步之前做一些力量练习，比如背部、腹部、臀腿等肌肉练习，增强肌力和肌耐力。这样就可以达到紧致效果。

2、控制饮食。遵循摄入热量＜消耗热量的原则，一天吃进去的热量不超过自身代谢。少吃脂肪含量高的食物。

3、一周训练5天，休息两天。或者隔天训练，给肌肉充分休息时间。

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