你你你午睡了嘛

慢跑了一個月，除了肉變鬆了外，為什麼其他的一點變化都沒有？慢跑了一個月，肉變鬆了，就是效果；要減肥，繼續慢跑同時，還應注意飲食的控制。

肉變鬆了，實際也是脂肪有所消耗，這時要看跑步者的跑步目的，如果是為了減肥，應繼續堅持慢跑，並適當增加強度；如果前一個月每天一小時8公里，第二個月可以在身體允許的情況下，適量加速，比如每天一小時9公里，到第三個月，可再加速到每天一小時10公里。

科學減肥，一方面要保證足夠的有氧運動時間和運動強度，另一方面要合理控制飲食。就減肥前期的慢跑而言，每天一小時8到10公里，慢跑時間和慢跑強度都沒問題，要做的是在飲食方面，控制油脂和糖的攝入，保證早餐營養，晚餐少吃等。

不管是以減肥為目的慢跑，還是以增強體質為目的慢跑，獲得效果同時，建議做一些針對性的無氧訓練；比如針對腹部做卷腹、平板支撐，針對臀腿做徒手深蹲、徒手箭步蹲等，這些針對性的訓練，可以使因減脂而鬆弛的皮膚緊緻起來，亦使之增加彈性。

滄海人間

我們差不多，每次八公里，55分鐘，而且我跑一休一，還要除開生理期。飲食上沒怎麼變化，量小一些，但是我口味重，愛糖醋味。三月份開始跑的，最開始跟你一樣，現在已經掉了十二斤。我初始體重大，152，如果你本來就是小體重開始的話，會比我掉秤的速度慢。而且我也沒做力量訓練，雖然下了無數次決心。。。。所以，總而言之一句話，持之以恆，總會看到變化的。肉也不是一兩個月就長起來的，給自己多點時間

promise薇薇麻麻

第一點，缺乏基本的運動知識，沒有鍛鍊計劃，盲目鍛鍊

人們都知道通過跑步等一些有氧運動燃燒掉脂肪，同時讓身體的肌肉更加緊緻，更加有彈性。但很多人卻真的很少去了解一些運動，健身方面的基本知識，只是單純地認為，我運動了，我健身了就會減脂，就能讓自己的身體看上去更有型。所以往往很多是一個人在那裡盲目瞎練。所以在運動健身之前首先是要多瞭解一些這方面的知識，並且給自己制定一個合理的計劃。

第二點，缺乏混合性的鍛鍊

這裡只說跑步，不談其它鍛鍊方式。當長期勻速進行跑步鍛鍊後，肌肉適應了這種運動規律，所以即便是跑很長時間，也很難再對肌肉產生刺激而促進肌肉的成長，也就很難再讓肌肉變的更加緊緻，更彈性。所以，即便是慢跑，也要適當變換速度，快速，中速，慢速變換著來跑，讓那個快肌和慢肌纖維都能有效參與到運動當中。

第三點，只鍛鍊，不注意飲食控制

除了鍛鍊之外，首先要減少卡路里的攝入量，也就是要管住嘴，不要吃零食等一些高熱量的食物，而是要多吃雞蛋，雞肉，魚等一些脂肪含量少的肉類食品，或者是補充一點搞品質的蛋白質粉。另外平時要主要多補充水分，多喝水會促進新陳代，水分補充不夠，會影響鍛鍊後的疲勞恢復，脂肪燃燒的效果。

第四點，運動時間，運動強度不夠

題主每天1個小時8公里。運動的時間是足夠了，但我覺得強度肯定是不夠的啦，這也沒比健走快多少。而且題主也只這樣鍛鍊一個月而已，肯定不會效果的。

第五點，休息的時間不夠

堅持鍛鍊是一件很好的事情。但即便強度不是很大鍛鍊也好讓身體休息好才行。保持身體最佳狀態進行鍛鍊才會得到更好的效果。所以除了保證睡眠之外，也不用每天都堅持鍛鍊，一週鍛鍊個4,5次，休息個2,3天，或許真的要比每天都鍛鍊的效果要好。

以上是幾點個人看法，非專業人士，有啥不對的地方請指正。

舶來的世界TI游泳

有一句話叫“冰凍三尺非一日之寒”相信一個人長胖和變瘦都不是很短的功夫，所以不要想在一個月有很大的變化，因為脂肪細胞的更新週期在3-6個月，所以至少得以三個月為一個週期來對比變化

而且堅持一個月慢跑還得看你的運動質量，如果配速很慢而且慢跑時間很短也消耗不掉你身體的卡里路。配速一小時跑十公里大約消耗700卡路里，而你吃一百克油炸薯條這一小時就白跑了

現在很多健身房都有減脂培訓班，通過集中訓練和飲食規劃達到短期減脂目的，而且的確效果明顯。但很多人離開集訓後又反彈了。我給的建議是養成良好的生活習慣比什麼都重要，健康的飲食習慣和合理的鍛鍊並保持下去，你就能持續擁有健康的身體保持好身材。

不要為了減肥而減肥，從養成良好的習慣開始，不然你即使抽脂瘦身依然會反彈。忘掉這一個月的身體變化，多想想你培養成了一種好習慣，在某一天你就會發現醜小鴨變成了白天鵝

大虎健身

首先理解何為肥胖，肥胖可以理解為“消耗的熱量少於吸收的熱量”，多出的熱量自然轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞變大形成體重超標的肥胖了。

每天一個小時8公里，一個月就有兩百多公里跑量是好像有了，但是你每天跑步消耗的熱量是有限的，不足以消耗你每天食物產生的熱量。

而且你雖然慢跑了一個月，每天一個小時8公里，也就是快走的效果，一個月就有兩百多公里的量是好像有了，但是你的運動強度是不足的，1小時8公里的跑步配速遠不足以達到燃脂心率的要求，體內的脂肪自然變化不大，只是極小部份的脂肪轉化為肌肉，肉變鬆了。

健康要投資

慢跑減肥，如果不增加飲食中蛋白質的比例，確實會導致快速掉肌肉。對於沒有運動基礎的人來說，慢跑的第一個月，腿部肌肉應該是會有輕微增長的，因為雖然是有氧運動，但依然需要足量肌肉支持才能進行下去。

建議您提升一日三餐中蛋白質的比例，同時稍微降低碳水化合物的比例，然後繼續按照當前的強度跑步。

另外可能你本身的體脂含量不是很高，所以堅持慢跑效果不明顯。

一般來說跑步減肥起碼堅持3個月，這樣才會有明顯的效果，如果想提高減肥的效率，可以每次跑步之前先做無氧運動，比如 高抬腿，卷腹，還有深蹲，然後再開始慢跑。因為無氧運動首先會消耗你體內的糖原，然後再進行慢跑消耗脂肪。(慢跑屬於有氧運動，一般在慢跑30分鐘後才會開始消耗脂肪，相比而言，無氧運動就要比有氧更快更高效率的消耗掉糖原，剩下的就交給慢跑來消耗脂肪啦)

亮仔健身

平時喜歡觀察，我身邊也有瘦的朋友，胖的朋友，我自己也是瘦變胖反覆幾次，所以還是有點體會的，最主要的是題主身體應該和我相似，應該會對你有所幫助。

讀書時候我看過一個理論，人變胖是因為新陳代謝和身體肌肉消耗能量比不上吸收的能量。我們小時候上學光走路就來回6公里，還踢球玩耍幾個小時，還得加上長身體消耗的能量以及人小飯量稍小些。

第一次變胖是參加工作以後，運動量銳減，但是開頭一年並沒有長脂肪而是摸起來渾身很實在的感覺，所以這個階段應該是肌肉縮減並且吸收的能量存儲在身體各部位。第二年果然開始長脂肪。。。沒辦法運動唄，開始爭取每個星期運動三四天每天一到兩小時，第一個月鍛鍊完以後摸起來皮膚肌肉都有點鬆軟了，第二個月開始感覺皮膚鬆軟裡面的肌肉開始結實，因為運動量循序漸進我直到半年才減去十斤，渾身肌肉的輪廓非常漂亮了。

第二次變胖就是現在了( ◞˟૩˟)◞。這次變胖可比第一次快多了，一年時間就開始出現小肚子，渾身又開始緊繃繃的，這次鍛鍊了半個月渾身才變軟。

老話是有道理的，管住嘴邁開腿就是最好的減肥習慣，我那個胖朋友喜歡打球運動量也不小但是超級愛吃，目前看著是個靈活的胖子但是體重是真的減不下去。我的瘦朋友們運動量雖然都不多，生活習慣卻保持得非常好，少油少鹽肉少飯量小，他們最常說的就是:自己太瘦了還想增肥幾斤。。(σ;*Д*)σ死刑！

陽光季節009

有些人，為了減肥每天都堅持運動跑步，結果過了一個月後，不僅身材沒邊，體重也沒有任何改變，這就導致很多人都不像繼續下去了。那麼，到底是什麼原因導致這種情況的呢？

這種情況肯定就是飲食的問題。大家都知道“三分練，七分吃”，吃比運動重要。那麼該怎麼吃呢？經常運動的人就是要遵從一點，高蛋白低脂肪，這樣才能夠有效的減肥。每天早上一瓶奶或者雞蛋，每一餐保證有菜有肉，但是一定要多吃蔬菜，肉吃一些適量就好。

多吃點水果多喝水。水果可以當做小零食，每天吃一些大概吃200-400克就好。多喝水不僅可以保證自身水分流失嚴重，還可以帶來短時間的飽腹感。尤其是在運動前中後，補水都非常重要。喝水一定要少量多口，不要一口就一大半。

竹竹健身

因為與一些健身房有業務上的往來，我有機會經常去不同的健身房工作，看來看去，跑步機上的那些個體重較大的人依然還是原樣。

慢慢的，要麼就再也看不到了（不來鍛鍊了），要麼就成了私教會員。

私教會員的效果為什麼能保障呢？一方面，教練會盯在後面保障鍛鍊頻率，上課的時候也會保障訓練的強度和間歇時間；一方面，教練還是會很關注會員的飲食的。下圖就是一個教練幫助會員極速減脂的飲食方案。不管方案是否合理，限制能量是一定的。

所以，跑步一個月體重體型卻沒有什麼變化的你，是否關注飲食了？

不妨繼續堅持運動的同時，關注三餐的搭配是否合理！

餐餐有蔬菜：每一餐都有蔬菜，提供膳食纖維的同時，能平衡餐後血糖，目前大多數人的早餐沒有蔬菜，計劃減肥的人，不妨從早餐就開始加蔬菜，差不多一根黃瓜的量就可以了。

餐餐有蛋白質：適量蛋白質可以為機體提供必需氨基酸，保障機體最基本的需求，防止肌肉丟失，推薦量是每一餐都有一掌心的蛋白質，相當於早餐一個雞蛋、午餐一掌心肉、晚餐一掌心魚蝦或豆製品。

餐餐有主食：主食提供碳水化合物，也是脂肪燃燒過程中必須的物質，所以適量的碳水化合物在減脂過程中是必須的，而不是不吃主食。建議一餐主食半碗一碗雜糧飯，更好的是一天有一餐完全由薯類替代。

祝你輕鬆享瘦！

營養百事通

慢跑了一個月，除了肉變鬆，其他一點變化都沒有，原因：

1、訓練計劃不合理。慢跑屬於有氧運動，可以很好的提升心肺功能。但有氧運動也是會消耗肌肉的，樓主每天跑8公里，這樣一個月下來，肌肉含量會減少。肌肉少了，摸起來肉就不緊緻，會有鬆弛的感覺。

2、飲食不規律。如果做完運動，沒有控制飲食，吃一些高熱量食物，比如蛋糕、餅乾、榴蓮、炸雞等等，脂肪含量高的食物，吃進去的熱量高於自身所能代謝的熱量就會很容易囤積脂肪。

3、休息不充分。一般我們相應肌肉進行發力訓練之後，要有24－48小時的休息時間。跑步用到的都是腿部肌肉，屬於大肌肉群。休息不充分會消減。

如何解決：

1、力量訓練加有氧訓練。慢跑會消耗肌肉，我們在跑步之前做一些力量練習，比如背部、腹部、臀腿等肌肉練習，增強肌力和肌耐力。這樣就可以達到緊緻效果。

2、控制飲食。遵循攝入熱量＜消耗熱量的原則，一天吃進去的熱量不超過自身代謝。少吃脂肪含量高的食物。

3、一週訓練5天，休息兩天。或者隔天訓練，給肌肉充分休息時間。

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