腰椎間盤突出症又稱腰椎纖維環破裂症或腰椎髓核脫出症。由於外力作用引起腰椎骨關節旋轉、傾斜、錯位，導致椎間盤突出椎間孔或椎管，刺激到脊神經或脊髓；或因骨關節錯位、椎間孔移位，導致神經根位移與椎間盤產生卡壓，引起腰椎活動障礙、腰痛、下肢放射性疼痛，稱“腰椎間盤突出症”。中醫傳統稱“腰腿痛”或“腰骻痛”。
腰椎間盤突出的患者的自我保健在防治腰椎間盤突出症方面，有不可忽視的作用，在重點鍛鍊腰背肌的基礎上，兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調整腰椎兩側和下肢肌張力，而達到緩解症狀的功效，防止腰椎間盤突出的復發。
腰椎間盤突出患者有必要學會一套適用於自己腰椎間盤突出運動療法，現推薦如下：
腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛鍊。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。
生活中注意事項
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮溼，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。
5、病人疼痛緩解後，即開始腰背肌功能鍛鍊，加強腰背肌保護功能。
6、病人應樹立戰勝疾病的決心。腰椎間盤突出症病程長，恢復慢，病人應保持愉快的心情，用積極樂觀的人生態度對待疾病。
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