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悟空秘書終於邀請到我一個會的話題！
題目解析更正
實際上你說的應該是“扣肩”或者駝背，肩關節內旋不是駝背，你看發的圖片手臂的姿勢就知道沒人會在這個體位下保持時間過久，很累，另外肩關節總是處於外旋也是不對的，肩的位置應該和耳朵的位置保持在一個平面。
走出肩關節內旋誤區
肩關節內旋肌是三角肌前部纖維、胸大肌、背闊肌、大圓肌、肩胛下肌。這些肌肉和你的體態並沒有直接聯繫，伸直胳膊都可以做出來。
找到問題
駝背和肩關節旋轉沒有直接關係，它和肩胛骨的位置有關係。
前鋸肌和胸小肌過緊
後方的菱形肌無力
其實參與的肌肉還有，但是我們處理肌肉都是“領頭羊”原則，找準大的重點肌群處理好，小肌肉自然會跟隨恢復，記住維持體態的多是深層肌肉。
矯正原則
因此如果要矯正，我們要放鬆、拉伸緊張的肌肉，增強無力肌肉的力量。如果有肌肉疼痛可以通過按摩先解除再開始鍛鍊。痛點解除後，拉伸要在熱身後。
胸小肌拉伸
前鋸肌拉伸
菱形肌鍛鍊
結語
嘿嘿，學知識一定要跟對人啊，學錯知識就會掉坑裡，喜歡健康，關注一下我吧：）
喬棟談健康
避免肩內旋，需要對旋轉肌群的強化練習
旋轉肌群由四條小肌肉所構成:棘上肌丶 棘下肌丶肩胛下肌和小圓肌
下面的一些動作會對 保持肩膀的健康，改善肩內旋，強化旋轉肌群有很大幫助
★動作1
較輕的重量慢速完成 ,
★動作2
較輕的重量慢速完成
★動作3
★動作4
★動作5
★動作6
單手繩索肩外旋（彈力繩，彈力帶等）
繩索肩外旋
繩索肩外旋
單手繩索肩外旋 動作要領
保持肩部，髖部與腿部成一條直線，
並將肘關節彎曲固定在身體上貼住側腰。
將 彈力繩或者繩索 慢慢往外側拉，身體保持不動，
只有肩膀往外旋轉至身體外側一些，接著慢慢收回原處。
雙手
雙手繩索肩外旋
1.站穩後手肘彎曲呈九十度向前，雙手手掌向上抓住彈力繩，約與肩同寬。
2.慢慢打開至身體外側後，再慢慢回到原點，注意打開與收回的動作都要儘量放慢
☆每個動作做3-4組, 用 較輕的重量慢速完成 , 每個動作做15-12次
☆每個動作做3-4組, 用 較輕的重量慢速完成 , 每個動作做15-12次
☆每個動作做3-4組, 用 較輕的重量慢速完成 , 每個動作做15-12次
希望提到的這些會對您有所幫助，
SLAM健身
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
練習開肩和開胸椎的瑜伽體式、練好三角肌後束和上背肌肉群、柔軟腋窩。
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