指導專家

高血糖和高血脂被稱為“姐妹病”，很多糖友都伴有高脂血症，因此，小編特為血脂高和血脂異常的糖友整理運動的強度選擇，以幫助你更好地控糖、控脂~

1、 高脂血症的糖友

中度運動為主

高脂血症的糖友除了重視飲食療法和藥物療法之外，運動療法也是重要環節之一，而且通常應以中度運動為主。

運動方式：散步、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身運動。

運動次數和時間：每週至少3次以上，每日1次，每次30～40分鐘效果更好。

相對較強的運動適用於較年輕、無心血管併發症的高脂血症患者，中老年人則應選擇強度較小的運動，貴在堅持。

2、 血脂異常的糖友

中低運動為主

比如走跑鍛鍊，簡便易行，無特別的鍛鍊場地要求，易於控制運動強度可收到較好的改善血脂異常的作用。形式包括快走、慢跑、快走-慢跑交替等。

鍛鍊時應掌握好自己的運動強度，如果運動後感到特別疲勞，睡眠不好或持續肌肉痠痛，即表明可能是運動量過大。

堅持鍛鍊才能取得良好的血脂改善效果，不規律的運動鍛鍊不僅不利於血脂狀況的改善，而且可能還會導致體內脂肪增長，體重增加。

如果鍛鍊過程中出現胸悶、頭暈等不適症狀，應減慢速度，逐漸停下來；患病或身體不適期間應停止鍛鍊，或根據身體狀況進行一些低強度的鍛鍊，比如散步。

本文主要參考資料：2018年3月30日《調血脂選中低度運動》