03.03 怎樣健身不長太多肌肉重量但長力量？

以上是健身不長肌肉重量可能的一些原因。

隨性的薇薇

日常飲食的話還是建議大家，堅持增加蛋白質的攝入。但是也不宜吃的太多，通常每公斤體重兩到三克左右就差不多了。這個比例是要根據你的碳水化合物和脂肪來決定的。

很多人對肌肉的大小和力量會有一個誤區。他們之間雖然有一定關係，但是這個關係絕對不是成正比的。並不是說力量的提升，和肌肉增長就會有必然的聯繫，這不是一個絕對值的。

首先可以肯定的是，如果你想提高力量，那訓練肯定就是以大重量，少次數。通常在一到五次左右的力量訓練為主，如果目的是為了發達肌肉增肌的話，會通常安排力量訓練。每組次數建議在六到十二次左右，這個訓練，主要是先利用我們的ATP功能，然後再利用我們的乳酸功能。

所以，不同目的的一個訓練，他的方式是不同的。這兩個不同的目的，關乎的飲食也會有一定的區別。

如果想保證有一個絕對力量的提升，那食物的熱量是需要更多的。如果是為了發達我們的肌肉，也是需要均衡膳食，合理搭配碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例。適當的增加熱量的攝入，而不是去過份增加熱量的攝入。

還有一方面就是我們的神經控制。表面上看起來肌肉非常粗壯，不一定會比採取大重量少次數的朋友力量大。往往一些專門玩力量訓練的人，他們的神經控制會更多。

可能大家會看到一些新聞，就是在比較危險情況下，有人突然就變成了一個大力士。他可以跳的更高，或者跑得更快，力量也可以瞬間提升。那其實就是我們神經系統的募集作用，並不是肌肉的瞬間爆發。

反過來說，增加力量和發達肌肉還是有關係的。因為肌肉發達了，才能讓力量更加強大，這個是不可否認的。

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洪哥說健身

很高興能夠回答題主問題，我是擼鐵局-每日一擼、擼擼更健康。

針對題主問題“如何健身才能長力量而不是長太多肌肉”？其實這個問題是非常簡單的。在健身過程中可以大致的分為力量訓練、耐力訓練、肌肉緯度訓練。這三者訓練方式和方法是有所不同的，那麼想要通過健身長力量，按照力量訓練原則即可。

力量訓練

使用器械訓練力量主要採用大重量、少個數的訓練方法，一般每組訓練個數為1-6個。簡而言之訓練過程中最大重量不超過當你竭盡全力才能做一個完整動作，最輕重量不低於當你做完6個完整動作還未力竭。器械初期訓練過程中，力量增長是非常明顯的。

自重鍛鍊對於人的身體素質提高是非常有效果的，不過這個過程相對於器械訓練增長力量來說更加漫長。自重訓練主要是以自己身體的重量為主，通過一些徒手動作，比如俯臥撐、引體向上、單腿下蹲等動作來訓練。自重訓練無論是對人的身體素質還是力量、心肺功效果都非常棒。

肌肉和力量是相互依存的，單純的力量與肌肉橫斷面積成正比，力量的增長需要有肌肉的維持。所以題主在訓練過程中想增長力量就不要介意肌肉的增長。希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。

擼鐵局

答： 1、提高訓練頻率。

2、提高訓練重量。

3、減少每組的重複次數

以下是詳細介紹：

以增加肌肉體積為主要目的（比如健美運動員）的訓練方式和以增加肌肉力量為主要目的（比如舉重運動員、力量舉運動員）的訓練方式有明顯的不同。要想重點增加力量，而且又不長太多肌肉，在進行力量訓練的時候，應該重點提高訓練頻率、提高負重量，並且減少每組的重複次數。

具體來說

1、 訓練頻率方面，每個部位每週可以訓練3次甚至更多。高頻率的訓練更有助於肌肉力量的增長。

2、 負重量方面，在充分熱身之後，應該主要採用最大負重量的80%以上的大重量來訓練。這樣能更好地提高神經系統的興奮性，有助於提高神經系統調動肌纖維參與用力的能力。

3、 最後一點就是要減少每組的重複次數，也就是每組不論負重量大小，只做1~3次。這樣既能增加力量，又不容易長肌肉

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！

王佳林健康探索

加強速度訓練，協調訓練，就可以增加力量但不增加體積。

一般來說力量的大小可以劃分為三個因素。

1、肌肉的面積增大力量也會增大；

2、肌群彼此間協調好也可以增大力量；

3、合理的動作線路也會增大力量。

4、神經調動纖維的能力

舉個例子；舉重運動是按體重劃分級別比賽，一個舉重運動員，體重不能增加，但所舉重量卻增加，這時訓練的方法不能增大他的肌肉面積，只能提高肌群間的彼此協調和動作技術、神經調動肌纖維的能力。

福州禪武

如果是男生一週五練分化訓練增肌，大重量，多組數一日三餐高蛋白，就這樣幾乎屬於科學訓練也漲不了太多圍度。除非吃藥才有可能成為健美先生。如果女生，那就不必擔心了，也是大重量大組數分化訓練，飲食高蛋白低碳水低脂肪，是不會增圍度的。

關鍵字: 重量 生活 但長