有人说，现代人压力大主要体现在两方面：吃饭快、排便慢。
吃饭时讲求速度，将时间一缩再缩，每顿饭都吃成“快餐”；排便时玩手机，把如厕时间当做放松，常常“超时”。
但你知道吗，正确的做法恰恰相反：吃饭要慢一点，排便要快一点。
吃饭要慢一点
吃饭快对身体的5种伤害
人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，此时大脑会反馈“我吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。
然而吃太快，大脑信号来不及反馈就已经吃了太多食物。吃饭快可能带来以下种伤害：
损伤消化系统
吃得太快会使大块食物进入胃，迫使胃加大蠕动力度，加重了胃肠消化负担，长此以往会导致胃病。
降低食物摄入安全性
唾液中的酶可以将一些有毒害的物质消解掉，但如果吞咽得太快，唾液就起不到相应的保护作用。
据统计，40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中，起了不可忽视的作用。
便秘
咀嚼时大脑会作出反应，指示消化器官做好相应准备。吃饭太快就会打破这个过程，造成消化代谢功能的紊乱，引起便秘。
发胖
吃饭太快，可能造成进食量超出肠胃的承受能力，造成身体发胖。
日本冈山大学一项研究显示，在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
与喜食油腻、吃太饱等其他进食习惯相比，吃饭过快更影响体重。随着年龄增长，基础代谢率逐步下降，人们越来越容易发胖。
引发慢病
长期进食过量会导致肥胖，进而导致高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病等。
此外，长期过快和过量的进食还会引起血糖迅速升高，加重胰腺负担，增加患糖尿病的风险。
科学的吃饭节奏
为防止中年后发胖引起的高血压、糖尿病，从年轻时就应注意改掉吃饭快的不良习惯。
最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
吃饭快的人首先可以培养“慢慢咀嚼”的意识。口腔护理和肥胖治疗领域的专家们推荐一口饭嚼20次。
这看上去也许较难做到，但尝试转变意识，尽可能吃一口多嚼几次，就会有很大的改观。
这种进食好习惯对孩子更为重要，因为除肥胖之外，它还对下颌发育有影响。
排便要快一点
排便时间长让全身受伤
许多人如厕玩手机、看报纸，少则十几分钟，多则半小时，常常是蹲到腿麻站不起来……
便秘
排便时看手机或报纸，会将注意力分散，一心二意容易让便意消失，导致排便困难，久而久之便成了便秘。
痔疮
便秘后，如厕就成了一件痛苦的事。想排却排不出，肛周静脉由于压力作用变得迂曲，导致痔疮。
不利于颈腰椎健康
如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。
下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。
如果经常保持这种坏习惯，可能会形成下肢静脉血栓。
突然站立易发生危险
长时间排便，容易使血液向下流，突然站起来，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。
一些原本病情控制很好的心脑血管病患者，由于在蹲厕所时间过长，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。
5个习惯让排便通畅
便秘就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。养成下面5个好习惯，让排便通畅起来。
排便时要专心
上厕所最好不要带手机，专心排便。无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟。
有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
养成排便习惯
固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯，比如晨起后或早餐后如厕。
最好每天大便一次，有便意时及时如厕，避免久忍大便等。即使没有排出来，也要定时蹲厕所。
常做舒缓运动
运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。
避免长期精神紧张
生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之会导致便秘。
外出旅行时喝水
有些人在家排便正常，一出门好习惯就被打乱。喝大量的水有助于保持肠胃运动。
美国普林斯顿大学医学中心首席胃肠病学家阿尼什·谢斯博士解释，当人们旅行穿越不同时区时，会影响生理节奏，进而导致肠胃功能失调，造成便秘。
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