有這樣一種運動方式，被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。因為它不僅低碳環保，還能讓你輕鬆“享瘦”。更有研究表明，通過練習這項運動，可以起到預防癌症、心臟病；延緩關節衰老；緩解腰腿疼痛；排解壓力，調節睡眠等作用。
好了，不賣關子，這項運動就是我們今天要說的“主人公”——走路。
走路這麼好，但正確方法你造嗎？
1、保持正確姿勢
（1）走路時，應挺胸抬頭，微微收腹，雙肩放鬆，兩臂自然下垂，前後擺動；
（2）邁步時，腳跟先著地，然後再過渡至前腳掌；
（3）步幅大小依據個人具體情況而定，如果個子高、身體素質較好的可以大步走，反之，步幅應適當減小。
2、變換走路方法，輔助緩解腰腿痛
（1）雙擺臂走
一邊走路，一邊擺動雙臂，可以帶動背部肌群共同運動，輔助緩解頸部、肩部、腰部的肌肉疲勞。
（2）高抬腿走
每走一步，屈膝，大腿抬平，使用這樣的高抬腿走法可以幫助我們鍛鍊腰肌，增強腰部肌肉力量，對於緩解腰腿疼痛有著很好的幫助。
3、走路也要注意安全
走路鍛鍊時儘量選擇平坦，寬闊的路面，最好選擇操場、公園、小區廣場這樣的區域，少走坑坑窪窪的路，以免發生摔倒等意外。另外，在走路時要選擇一雙合腳（不壓腳背，不擠腳尖）、輕便（材質透氣並柔軟，走起路來比較輕盈）、舒適（具備一定的減震效果）的運動鞋，來避免關節受到損傷。
學會了走路的正確方法，同時也別忘了避免以下三個誤區
1、誤區一：走路越快越好
有些人為了達到更好的鍛鍊效果，於是選擇進行快步走這種鍛鍊方式。但是，這種方式比較適合身體素質較好的年輕人，對於中老年人來說，走路時的速度應根據自身具體情況量力而行，循序漸進。標準運動量應是感到身體微微出汗為宜，如果走到大汗淋漓，上氣不接下氣，那就很可能是運動過量，這時應當注意調整步伐速度，進行適當的休息。
2、誤區二：出現腰腿痛還堅持增加運動量
有些腰椎間盤突出症患者在發病急性期會出現腰腿疼痛等症狀，這個時候患者應當注意休息，儘量減少運動量，同時配合服用腰痛寧來緩解疼痛，千萬不可強撐著進行鍛鍊。
3、誤區三：效仿他人倒走鍛鍊
有人聽說倒著走路可以幫助緩解腰腿疼痛，於是想都沒想便加入了倒走“大軍”。雖然倒著走對於加強腰部肌肉力量有一定的好處，但是它並非適合所有人，對於年齡偏大且患有嚴重骨病的中老年人來說，稍有不慎，倒著走路就可能會發生摔倒、車禍等意外，導致閃腰、骨折，甚至是癱瘓等嚴重後果，這樣往往會得不償失。
因此，專家提醒，大家在走路鍛鍊時一定要選擇適合自己的鍛鍊方式，千萬不可人云亦云，盲目跟風。
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