隨著年齡的增長，很多人都不得不面對膝關節的退變，也不得不接受退變帶來的疼痛、腫脹、活動受限等。但是通過生活習慣的改變，完全可以延緩這種情況的發生，讓你擁有和同齡人相比更加強健的膝蓋。

每天靜蹲10分鐘

靜蹲可以鍛鍊膝關節周圍肌肉力量，增強膝關節的穩定性。

【方法】：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙腳前移，身體下蹲，小腿與地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，每次蹲到無法堅持為止，目標是10-15分鐘。初始階段大腿和小腿之間夾角可保持在120-135°之間，當腿部力量有一定程度增強後，大腿和小腿之間夾角調整至100-110°之間。

睡前溫水泡泡腳

溫水泡腳可使局部血管擴張充血，加速血液循環，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛，而且還能促進睡眠。堅持每晚泡泡腳，對養護膝蓋很有好處。每次泡腳約10-15分鐘，不宜過長。若有扭傷的情況，不宜泡腳。

少喝酒多補鈣

喝酒會帶來很多問題，比如脂肪肝、胰腺炎等，但是你可能不知道，喝酒還傷骨。長期大量喝酒再加上高脂肪、高蛋白、高嘌呤飲食，很有可能導致尿酸升高，誘發痛風性關節炎的急性發作，對關節造成傷害。此外，大量飲酒還可能誘發股骨頭壞死。

要想關節好，日常要少飲酒，同時多吃些富含鈣質的食物，比如牛奶、蛋類、豆製品等，以及富含維生素D的食物，且要多曬太陽，可以促進鈣的吸收，延緩和預防骨質疏鬆的發生。

此外，還應多吃富含優質蛋白、膠原蛋白、維生素、異黃酮的食物。這些物質可以強健軟骨，減少軟骨的損傷。

控制體重適當運動

肥胖是損害膝關節的一大殺手。有數據顯示，每超重1磅（約0.45公斤），膝蓋將會增加6倍的負擔。因此養護關節重要的一點就是維持合理的體重，日常飲食中少吃高鹽高脂的食物，並保持規律的運動。

規律的運動不僅有助於保持體重，還能加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用來保護關節。

【適宜的運動】：

散步、慢跑、騎車、水中行走或游泳

【不適宜的運動】：

爬山，爬樓梯，長距離行走、下蹲、手提重物等

運動前要做熱身，運動後要做拉伸。運動疲勞時一定要休息，因為疲勞的肌肉力量薄弱時，對關節的保護力下降，此時堅持運動很容易導致運動損傷。

注意膝蓋的保暖

膝關節部位脂肪層很薄，可以說是“皮包骨頭”，保暖能力差，容易受涼受寒。而關節炎症對溫度變化反應敏感，且持續受涼和溫度反差大可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛或關節周圍軟組織水腫，所以注意關節保暖非常重要。