分娩之痛是自然的,這是骨盆及其附近區域肌肉收縮的一種信號。
生產過程中,子宮的肌肉自然是全身最大的受力部位,它通過一系列的陣發產生收縮和鬆弛幫助推出嬰兒。然而,恐懼和心理壓力加大了分娩之痛,拖延了嬰兒的出生。
在懷孕期間練習瑜伽體式,能加強子宮肌肉,使其能夠在生產時更有效地發揮作用。
束角式和坐角式極其奏效,因為它們能幫助骨盆區域和宮頸的擴張;調息法增強神經系統的功能,能使媽媽在分娩抽搐期間均勻地呼吸,放鬆神經,避免心理緊張,這樣才能保證生產的順利。
束角式功法:坐到瑜伽墊上,兩腿向前伸直。彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀幹。 雙腳腳掌相合,用手抓住雙腳腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上,腳後跟的後部應該緊靠會陰。 大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面, 十指相扣,牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖,盡你所能保持這個體式。
坐角式功法:坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直,雙腿整個腿的後部緊貼地面。
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