“学正面管教中，最困难的其实是管理好自己的脾气。”

听过很多宝妈们说过：

“我不想当个粗暴的老婆和妈妈，就是很难控制。”

“很多时候我也知道唠叨、责骂孩子是不对的，可有时候火气上来了，就是控制不住自己的情绪。”

“有时候我在外面有不开心的事，回到家里和孩子呆一起时，常常忍不住就会对孩子凶，明明孩子没有做错什么。时候回想起来，都很后悔。”

很多意识到这个问题的家长都在为无法良好管理自己的情绪而苦恼着。

我们来看看有什么办法能帮助家长管理好情绪，从而更好地让孩子学会这个技能吧。

1. 掌心大脑

伸出你的一只手，打开手掌，从掌心到手腕的部分代表着你的脑干，这是你的大脑对抗、逃离和停止的部分，也控制你生命所需的所有活动，包括眼球、肌肉等，也叫爬行动物脑；

弯曲大拇指让它放到手心上，你的拇指代表着你的中脑，包括杏仁核（掌管恐惧、悲伤、愤怒等主要情绪），海马体（调节情绪记忆和外显记忆）和扣带回（调节注意力和情绪），又称哺乳动物脑。

战斗或逃跑、亲善或敌对的反应由边缘系统完成。

随后用四个手指抱住拇指，握成一个拳头。

整个拳头的表面就代表你的大脑皮层，四个手指代表前额叶，是负责思考和整合信息的地方，主要是指我们的理性脑，也是我们人区别于动物的主要元素。它负责实施人的自我意识、人际交往、情绪情感、道德品行、思考反省等能力。

下一次，如果你要发脾气的时候，请伸出你的手掌，随后用四个手指盖住拇指。

把这个方法教给孩子，下次你发脾气的时候，说不定孩子就会伸出小手，提醒你大脑盖子被打开了呢。

2.积极的暂停角

最初接触到这个概念是通过这本绘本《杰瑞的冷静太空》。

小男孩因为遇上一些不顺心的事情，回到家就大发雷霆。妈妈通过共情，了解小男孩的遭遇，于是想到了一个好办法。提议做一个让孩子开心舒适的安静角，由小男孩构思和决定，妈妈全全配合。

在设置安静角的时候，小男孩主动构思理想的安静角需要什么，并由他来命名。

妈妈在过程中主要就是配合和提供选项供小孩选择。

在妈妈遇上心情不好的时候，妈妈还会示范给小男孩看，她是如何使用积极的暂停角的。

刚学正面管教的家长可能因为理解不到位，会将这个工具用偏了。

需要注意的是这几个点：

说明+示范积极暂停角的使用方法；

让孩子主动去思考，他理想中的角落是什么样的；

给孩子有限的选择，让孩子做决定；

和孩子说明，妈妈去暂停角待5分钟后，妈妈会回来的。

避免任何惩罚或命令的词汇或情绪。

3. 愤怒选择轮

淘宝上有现成的选择轮模型，但更好的方式是自己动手做一个。

很简单，先梳理出自己愤怒的时候，有什么办法可以帮助自己缓解。

随后，准备好一张硬纸板，用上圆规画一个大一点的圆和比较小的圆。

将圆等分成X份，按照你给自己选定的方法数量。

写上方法，还可以加上形象的简笔画。

再用铁丝弯起来，穿过圆的中心，在圆的背面再将铁丝折个弯。

下次愤怒时却不知道怎么办的时候，直接对着选择轮转一下，看哪个方法在最上方，就用那个方法就好啦。

在很多家人责怪孩子乱发脾气，不听话的时候，其实问题并不源自孩子。

孩子只是家长的镜子。

当家长自己能调整好自己的脾气，孩子也会有好脾气的。

来试试这三个方法吧，育儿就是自己的二次成长。

我是专注正面管教和极简效能的乐活辣妈，欢迎关注互动。