“學正面管教中，最困難的其實是管理好自己的脾氣。”

聽過很多寶媽們說過：

“我不想當個粗暴的老婆和媽媽，就是很難控制。”

“很多時候我也知道嘮叨、責罵孩子是不對的，可有時候火氣上來了，就是控制不住自己的情緒。”

“有時候我在外面有不開心的事，回到家裡和孩子呆一起時，常常忍不住就會對孩子兇，明明孩子沒有做錯什麼。時候回想起來，都很後悔。”

很多意識到這個問題的家長都在為無法良好管理自己的情緒而苦惱著。

我們來看看有什麼辦法能幫助家長管理好情緒，從而更好地讓孩子學會這個技能吧。

1. 掌心大腦

伸出你的一隻手，打開手掌，從掌心到手腕的部分代表著你的腦幹，這是你的大腦對抗、逃離和停止的部分，也控制你生命所需的所有活動，包括眼球、肌肉等，也叫爬行動物腦；

彎曲大拇指讓它放到手心上，你的拇指代表著你的中腦，包括杏仁核（掌管恐懼、悲傷、憤怒等主要情緒），海馬體（調節情緒記憶和外顯記憶）和扣帶回（調節注意力和情緒），又稱哺乳動物腦。

戰鬥或逃跑、親善或敵對的反應由邊緣系統完成。

隨後用四個手指抱住拇指，握成一個拳頭。

整個拳頭的表面就代表你的大腦皮層，四個手指代表前額葉，是負責思考和整合信息的地方，主要是指我們的理性腦，也是我們人區別於動物的主要元素。它負責實施人的自我意識、人際交往、情緒情感、道德品行、思考反省等能力。

下一次，如果你要發脾氣的時候，請伸出你的手掌，隨後用四個手指蓋住拇指。

把這個方法教給孩子，下次你發脾氣的時候，說不定孩子就會伸出小手，提醒你大腦蓋子被打開了呢。

2.積極的暫停角

最初接觸到這個概念是通過這本繪本《傑瑞的冷靜太空》。

小男孩因為遇上一些不順心的事情，回到家就大發雷霆。媽媽通過共情，瞭解小男孩的遭遇，於是想到了一個好辦法。提議做一個讓孩子開心舒適的安靜角，由小男孩構思和決定，媽媽全全配合。

在設置安靜角的時候，小男孩主動構思理想的安靜角需要什麼，並由他來命名。

媽媽在過程中主要就是配合和提供選項供小孩選擇。

在媽媽遇上心情不好的時候，媽媽還會示範給小男孩看，她是如何使用積極的暫停角的。

剛學正面管教的家長可能因為理解不到位，會將這個工具用偏了。

需要注意的是這幾個點：

說明+示範積極暫停角的使用方法；

讓孩子主動去思考，他理想中的角落是什麼樣的；

給孩子有限的選擇，讓孩子做決定；

和孩子說明，媽媽去暫停角待5分鐘後，媽媽會回來的。

避免任何懲罰或命令的詞彙或情緒。

3. 憤怒選擇輪

淘寶上有現成的選擇輪模型，但更好的方式是自己動手做一個。

很簡單，先梳理出自己憤怒的時候，有什麼辦法可以幫助自己緩解。

隨後，準備好一張硬紙板，用上圓規畫一個大一點的圓和比較小的圓。

將圓等分成X份，按照你給自己選定的方法數量。

寫上方法，還可以加上形象的簡筆畫。

再用鐵絲彎起來，穿過圓的中心，在圓的背面再將鐵絲折個彎。

下次憤怒時卻不知道怎麼辦的時候，直接對著選擇輪轉一下，看哪個方法在最上方，就用那個方法就好啦。

在很多家人責怪孩子亂髮脾氣，不聽話的時候，其實問題並不源自孩子。

孩子只是家長的鏡子。

當家長自己能調整好自己的脾氣，孩子也會有好脾氣的。

來試試這三個方法吧，育兒就是自己的二次成長。

我是專注正面管教和極簡效能的樂活辣媽，歡迎關注互動。