不知道细心的裙粉们有没有发现，瑜伽体式中有不少都是以
动物命名的。比如：下犬式、驼式、蝴蝶式等
为什么呢？
动物的姿势是最自然的。
而双腿直立的人类在进化过程中采用了不自然的姿势。
容易导致脊椎负担过重，引起腰背疼痛和内脏下垂。
采取动物的自然姿势练习瑜伽可以达到
治疗目的。
今天小黑裙瑜伽分享几个经典的动物瑜伽体式，供裙粉们按照功效选择性地练习~
跟着它一起练瑜伽
1、下犬式
美化肩部，拉长大腿，修饰全身线条
张开五指压实地面，向下伸展；
保持手臂伸直，吸气时收紧膝盖和大腿，提臀，伸直双腿和双臂，脚掌着地，双脚分开略与肩同宽；
脚后跟压实地面，压不实的话可以微抬脚掌。
2、眼镜蛇式
俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地；
伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后，手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面；
吸气时，伸直双臂，抬起上身，头部也随之慢慢抬起，伸长脖颈，视线看向前方，尾椎骨内收向下沉；
不给腰部造成压迫感，肩部下沉，保持姿势3-4次呼吸。
3、骆驼式
伸展脊柱，纠正驼背和两肩下垂，改善体态
跪立在地上，两脚略微分开，脚背贴地；
吸气时，两手放在髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，以伸展大腿的肌肉；
呼气时，把手掌放在脚底之上。同时保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底；
颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域，保持姿势5-10次呼吸。
4、蝗虫式
利于消化；增强脊柱弹性；消除腰部疼痛
身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。
呼气时，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，保持两腿笔直和并拢状态。
用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；
保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
5、龟式
舒缓情绪，加强脊柱，活跃腹部器官
坐在地面上，双腿向两侧打开（90º也可以），弯屈双膝，脚掌踩地。
吸气时，两手向上伸展，拉长后背，手大臂贴耳根，
呼气时，上身前趋，手臂下落放松，将双手从内侧膝盖下方穿过两大腿，掌心可向下或向上都可以。
然后双腿慢慢伸直，双手向外伸直，手心贴地，将下巴、胸、腹尽量贴地。
保持姿势5-10次呼吸。
6、孔雀式
增强前臂、手腕和肘部的力量；改善消化，清除毒素
双膝跪在地上，将双手手掌翻转放在地上，指尖朝向腿部。
身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。
吸气时，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。
保持姿势5-10次呼吸。
有些以动物命名的体式做起来，真的像是动物原本的姿势。
不信你们可以仔细地瞧瞧，骆驼式、龟式，尤其是眼镜蛇式，像不像一条吐着蛇信子的蛇？
瑜伽是一门博大精深的健身方式，值得你认真对待。
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