对于上班族来说，长时间保持同一姿势很容易造成身体僵硬，脊柱的活动幅度变小、肌肉也很疲劳。
本文就根据Ins上一位关注过百万的理疗师的建议，为大家提供一套自我放松方法。
身体僵硬的原因？
大多是因为长期盯着手机或电脑屏幕，导致脊柱一直处于非自然的弯曲角度，部分肌肉过度紧张、部分肌肉被拉长弱化。
最终身体越来越靠前，出现圆背、脖子前倾等不良体态。
自我放松方法
共5个动作，在活动胸椎的同时，拉伸紧张肌肉、强化过弱肌肉。
1、泡沫轴反向拉伸
下压后保持几秒钟再恢复，重复10次。注意动作不要过度。
2、胸肌拉伸
找一个门框，手掌位置要比肩稍高拉伸，每侧1分钟。
3、卧推凳胸椎伸展
用反握方式抓住一跟棍子或一条毛巾，手肘搭放在凳子上。向后弯曲手肘，同时胸部下沉。动作最后静态保持2-3秒，重复10次。
4、收下巴
圆背姿势容易导致脖子前倾，造成颈部屈肌一直处于被拉长的状态，疲劳与弱化。可以仰卧在地面上，在脖子下方垫一条毛巾，做收下巴动作，增强颈部屈肌的力量。
收下巴后坚持几秒钟，重复10次。
5、俯卧上抬手臂
额头下方垫一块毛巾，手臂与身体呈Y字形状上抬，增强背部肌肉力量。最高点坚持几秒钟，重复10次。
END.
关于脊柱健康、不良体态纠正、运动安全，下图专栏具有详细讲解↓
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