肖正餘
這是減肥的朋友最關心的一個話題，因為每個減肥粉們都想提高減脂效率，讓自己儘快的瘦下來。在這裡，首先要說明，我們只討論在運動減肥中”什麼狀態下先消耗脂肪“，其他什麼藥物減肥、水果餐減肥都不在本文討論的範圍內。
1-不存在一個什麼狀態，讓我們的身體可以僅僅單獨先消耗脂肪。
常見的一種說法是，要想運動（比如跑步）減肥，至少得跑30分鐘以上，因為30分鐘後才開始燃燒脂肪。事實上，人的身體遠比我們想像的複雜得多，能量是由糖、脂肪，還有蛋白質（但蛋白質不是主渠道）來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能。大量研究表明，實際情況是，在運動開始後的前30分鐘裡，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量佔比不超過50%。因此，即便你運動不足30分鐘，也是消耗脂肪的，只不過消耗得少一些，如果運動超過30分鐘，則形勢逆轉，身體供能以脂肪為主，減肥效率就更好了。所以，運動減肥時長要超過30分鐘是對的，但並不是前30分鐘不能減脂。
補充一點，減肥依靠中低強度的有氧運動（比如長跑），效果最好，所以跑的過程中需要維持好減脂心率，讓減脂效果最大化。
2-晨起空腹跑有利於提升減脂效率
還有一個提升運動減脂效率的辦法，就是晨起後空腹長跑。道理也很簡單，距上一次進餐時間已經有十幾個小時，這裡血糖值低，因為還沒有進餐，也就是沒有新的能量提供進來，這時跑步，更容易將體內儲備的脂肪動員起來提供能量，從而達到高效燃脂的效果。但不建議身體狀況不佳的人士採用此辦法，避免意外發生。此外，跑前也應注意補水。
3-力量訓練和有氧運動結合減脂
健身教練和健身達人們都會向減肥新手們建議，力量訓練和有氧運動結合起來減脂，特別是在力量訓練之後去做幾十分鐘的有氧運動，從而更好的達到減肥的目的。力量訓練時會產生許多”氧債（Oxygen Debt）“，當運動結束後開始恢復平靜時，力量訓練產生的那些氧氣不足就需要慢慢地償還，這也就是為什麼力量訓練之後你的身體還在消耗熱量，而且這個過程長達1至2天。所以，想更高效地減肥，就要做力量訓練，再結合中低強度的有氧運動，減脂效果會更好。
4-提升肌肉含量，有利於提升減脂效率。
1kg肌肉60分鐘可消耗26千卡熱量，而 同樣的時長1kg脂肪只能消耗1千卡。所以，通過力量訓練增加肌肉含量，提升基礎代謝，是有利減脂的。這也就是為什麼鼓勵減肥者都要結合一些力量訓練的原因，哪怕是女生也是如此。（至於女生說怕力量訓練成肌肉女，那是另一個話題，但實際情況是，普通女生連減個肥都這麼困難，想成為肌肉女純屬臆想）。
5-投入運動量，減肥沒有捷徑。
最簡單直接的減脂辦法，合理增加你的運動時長，比如原來每次跑步是20分鐘，再增加到45分鐘。每來只做有氧，沒有力量訓練的，增加力量訓練。原來一週只運動一次的，現在增加到一週三至五次。運動量，是減脂成功的基礎保證。
小結
（1）身體是混合供能，不存在先單獨燃燒脂肪的情況。
（2）有氧運動減脂，要超過30分鐘是對的，但少於30分鐘減脂效果差（也燃脂，只不過供能比例較低），超過30分鐘減脂效果好。
（3）力量訓練和有氧運動結合，減脂效果更好。
（4）增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果。
（5）運動量，是減脂成功的基礎保證。
御行健身
任何狀態下，人體率先消耗脂肪，都不是特別容易做到的事情。
我們可以做的就是，在運動狀態下，叫身體儘可能早的消耗脂肪。
首先，我們要知道身體的能量提供來源：
糖，脂肪，肌肉裡的蛋白質這三種，是比較主要的提供源。
但是論消耗順序，他們可不盡相同。
打個比方：
我下樓買包煙，跟老闆結賬的時候
首先想到的是應該就是微信零錢付款，這個最方便；
微信裡沒有錢，我大概會打開錢包拿現金付款；
錢包裡也沒錢，我才會拿出銀行卡刷卡付款。
正常人應該是這個順序沒錯吧？
對於我們的身體來說，付出能量的順序也是大致如此。
糖原--相當於微信零錢，大部分時間會被率先使用
脂肪--相當於現金，會被第二順位選中
蛋白質--相當於銀行卡，迫不得已才會拿出來刷
因此來說呢，
在絕大多數狀態下，糖原的消耗順序，一定是在脂肪之前的。
當然，我們的身體，比例子裡的付費系統要精密的多。
在運動的過程中，實際上從你動起來的那一刻開始，你的糖原，脂肪，蛋白質，都開始同步消耗了。
只是在有氧運動的過程中：
前邊20分鐘左右，糖原消耗的最多，脂肪和蛋白質提供的能量微乎其微。
20分鐘到60分鐘，脂肪是最主要的能量提供者，因此這個時段是減肥最佳時段。
60分鐘到90分鐘左右，蛋白質開始提供能量，也就是說你的肌肉開始分解了，這很危險，也是我一直提醒的不要過量運動的原因。
那麼，第一個儘快消耗脂肪的策略就出來了：
就是做有氧運動，時間控制在40分鐘到60分鐘之間最合適。
第二個消耗脂肪的策略，更加有效，也更加辛苦：
就是先進行40分鐘左右的力量訓練，因為力量訓練會率先把你的糖原消耗殆盡！
而後，再進行30分鐘左右的有氧訓練，這30分鐘，幾乎都是脂肪的分解時間，非常高效！
同時，力量訓練會給你肌肉含量的增加，而每公斤肌肉，在運動狀態下可以幫你消耗近100大卡的熱量，是減肥的利器。
對於年輕的，身體條件好的，不怕辛苦的朋友，我是極力推薦第二個策略的。
能夠幫助你減肥塑身一石二鳥。
而對自己身體狀況持懷疑態度的朋友，就老老實實的按照第一個策略做有氧，持之葉恆也會有出色的收效。
希望有幫到大家！
虎山行不行
糖尿病人就是先消耗脂肪的，因為糖尿病人具有胰島素分泌功能障礙。
進而使得血糖利用率較差，身體迫不得已選擇了脂肪作為主要供能方式。
而這種方式應用到減肥之中就是常說的生酮減肥法。
一、什麼是生酮減肥法？
生酮原本是治療癲癇的，但是它同時也有減肥效果。生酮的意思就是生成酮體，酮體是脂肪分解產物，跟糖原一樣，都可以作為身體能量形式。
通過低碳水高脂肪飲食，可以模仿飢餓的形式，進而強迫身體分解脂肪來產生酮體。
一旦身體開始以酮體為主要能量，那你站著不動也能消耗脂肪，這就是真正意義上的邊吃邊瘦。
二、生酮減肥的一些缺點
自己不要上手，尤其是沒有營養學知識儲備的人士，不要輕易操作，大部分自己操作的都越來越胖。
在生酮過程中，會伴隨著一些過渡反應，就跟汽車換柴油一樣，總會有各種不適應。
頭暈噁心、痙攣等等都是在生酮過程中非常常見的一種反應。
強硬健身，
核心怪E
在我還是小小小白的時候，網絡上有很多聲音告訴我——去健身房要先進行力量訓練，然後再有氧，因為力量訓練首先會消耗身體裡的糖原儲備，之後進行的有氧運動才會動用到你體內的脂肪。由此，減脂效果才會更好。
我默默的相信了這個理論很久，事後才明白——在運動過程中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都在為身體提供能量方面發揮著重要作用，沒有“先耗盡、再使用”這麼一說。
另外還有一個說法——低強度運動是減少體重的最佳方法。
很多人認為，低強度運動會消耗更多脂肪作為供能燃料，並能減少體內的脂肪儲存。
曾經有實驗人員讓受試者進行兩組30分鐘的運動：一次強度相對低，一次強度相對較高。結果，低強度的運動是受試者消耗了240卡的熱量，其中41%來自脂肪；高強度的受試者消耗了450卡的熱量，其中24%來自脂肪。
因此，低強度運動過程中來自脂肪的熱量比例更高，但是消耗的總脂肪熱量比高強度運動的低。
如果你是想減重，那麼決定的唯一因素一定是消耗的總卡路里數，無論這些卡路里的來源是什麼，這一點很重要。
健身生活於的的
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著全民健身的推行，運動已經走進每家每戶。每個人都有不同的運動目標，有的希望自己的體型變得更好、有的希望自己變得更加苗條、還有的希望通過運動增肌身體的綜合體能。健身目標不同所採用的訓練方式也會不相同，但有一樣是相同的 - 能量供應。
人體的供能系統就相當於汽車裡的汽油一樣，我們人體想產生運動是需要能量的。
供能系統分為三部分：
1.ATP-CP系統 需要消耗體內的肌酸、磷酸來進行做工。
2.糖酵解系統 需要消耗體內的糖原進行做工。
3.有氧系統 消耗脂肪來進行做工。
其中供能順序也是從1到3，不過不同的運動項目這三種功能系統參與的比例有所不同。 由此可見人體在什麼情況下才會直接消耗脂肪呢？就是在前兩種供能結束後脂肪就會開始消耗了。
所以一般在有氧訓練前會推薦先進行傳統抗阻力練習，再練習過程中不僅可以增加肌肉圍度，還可以消耗身體的量糖原，練完之後再去進行有氧訓練就可以直接使脂肪等物質參與消耗了。
推薦的訓練方法：30～60分鐘力量訓練➕30分鐘的有氧訓練。讓你在有限的時間裡健身獲得最大的收益。
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所謂減肥，其實就是要減掉身體多餘的脂肪，然後達到健康、瘦身的目的。對於減肥我們必須要掌握更多的知識，首先就應該瞭解脂肪是怎麼被人體消耗的。但這個原理很多小夥伴都不是很清楚。
人體消耗脂肪的原理是什麼
首先，脂肪被消耗的其實是一個非常複雜的過程，其中涉及到了腎上腺素、胰島素以及脂蛋白脂酶、肽素類激素等過程。我們身體的脂肪細胞會從血液中攝入食物分解後產生的遊離脂肪酸，細胞會將它與葡萄糖合成轉化成另外一種物質。簡單來說，脂肪細胞合成這些複雜的物質，然後還要進行分離，一方面供給身體組織的能量，另一方面會儲藏在身體裡面。
另外，人體之所以會消耗更多的脂肪，這是需要提高運動效率的，其中消耗多少脂肪，和運動的時間、強度以及個人的飲食都是有直接關係的。脂肪的消耗需要氧氣的參與，在運動的時候我們的肺活量在增加，在一定運動時間和強度的基礎上，脂肪才會通過糞便、呼出去的氣體以及尿液等代謝的方式來排出體外。
脂肪的形成並不是一兩天的事情，也就是說短期內要吃成一個胖子也是不容易的，但是脂肪過多的堆積確實對我們的身體會產生很大的影響，那如果加快脂肪燃燒，這個問題可能是很多減肥的人最為關注的。
如何加快燃燒脂肪
方法一：先測試一下自己的體脂數
如果脂肪含量很高，那麼建議先多練習有氧運動，比如跑步、游泳、爬山、自行車運動，這些有氧運動可以加快脂肪的燃燒。
方法二：控制好熱量的輸入與輸出
既然要提高脂肪的燃燒效率，那麼我們就要保持這個“收支”的合理性，適當的攝入脂肪可以讓我們保持更好的體力，但是過多的脂肪只會阻礙我們的燃脂進度。如果自己平時很喜歡吃高熱量的食物和高油脂的東西，這時候就要戒除了，可以選擇低脂肪高蛋白的食物，比如雞肉、蛋類、魚等，油炸的東西就不要吃了。
方法三：適當的力量訓練
一開始大家為了加快脂肪燃燒可能會大量練習有氧運動，其實運動是需要循環漸進的，不然會很累，最好第一週的時候，練習三次有氧運動感，一次力量訓練。第二週的時候可以適當調整這個比例。
脂肪的燃燒需要運動來促進，也需要飲食的安排，當然了，減肥、燃燒脂肪都是要選擇合適的方法，並且堅持才會有效果的。
九小妹減肥記
大家好！我是福爸，臨床營養師。希望我的回答對您有用。
人體有無氧代謝和有氧代謝兩種代謝模式。無氧代謝包括磷酸鹽系統和乳酸系統，特點是速度快，但是產能效率低。有氧代謝速度慢，但是產能效率高。參與代謝的能量物質有葡萄糖、氨基酸和脂肪三種。這些就構成了複雜的能量代謝。
人體無時不刻都在進行代謝，包括脂肪在內。實際上人體24小時不停的消耗脂肪，同時也在合成脂肪。胖還是瘦取決於兩者哪個速度快。任何時候人體都會同時消耗葡萄糖氨基酸和脂肪，但是不同運動的不同階段，以及不同的營養狀態，消耗的能量物質側重點不一樣。
- 舉重等極短時間的爆發性運動，主要動用磷酸鹽系統，脂肪也消耗，但是微乎其微。
- 快速衝刺這樣的運動，主要動用磷酸鹽和乳酸系統，脂肪消耗也很少。
- 長跑有氧操這類有氧運動，開始以動用葡萄糖和糖原為主，隨著糖原耗竭，糖異生加強，氨基酸和脂肪消耗增加，20分鐘以上就以消耗脂肪為主了。
- 節食減肥的時候，短時間飢餓，人體消耗糖原為主，氨基酸消耗為輔，脂肪消耗很少。飢餓的時間長一點，氨基酸和脂肪消耗開始增加。長時間飢餓，則以脂肪消耗為主，氨基酸消耗為輔。所以單純靠節食減肥也能瘦，但是氨基酸消耗太多，導致疲勞和臟器一旦功能下降。
由此可見，沒有任何狀態可以先消耗脂肪，只是不同狀態消耗的能量物質有側重點。總是說減肥要管住嘴邁開腿，管住嘴說的是要在保證蛋白質維生素礦物質的前提下控制總熱量，邁開腿說的是堅持足夠時間的有氧運動，輔助以無氧力量訓練效果更好。
我是福爸，臨床營養師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。
福爸聊營養
什麼狀態下人體可以先消耗脂肪？
看到這個問題想必提出者應該是要減脂肪，接下來為大家簡短的介紹一下脂肪以及在什麼狀態下消耗脂肪。
1.脂肪的來源
現在生活水平都是很高的，飲食上不控制，能量攝取過多是很容易肥胖的，在加上現在人們都比較忙，沒時間鍛鍊身體，生活習慣不好。當我們日常的能量攝取過剩，多餘的能量就會變成脂肪儲存在我們的皮下脂肪，脂肪還會包裹在器官外面，形成內臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎？人體攝取的能量物質主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質，碳水化合物就是平時我們吃的米飯麵條，脂肪就是油，動物肥肉等，蛋白質就是瘦肉雞蛋等。能量攝取過多，比如說碳水化合物攝取過多就會轉為脂肪，蛋白質特殊情況下也會變為脂肪。剛說了能量來源，現在說能量人體是怎麼消耗的，主要有三個，基礎代謝，食物熱效應，體力腦力活動。多餘的能量就是轉為脂肪儲存起來。
2.什麼狀態先消耗脂肪
脂肪作為人體三大能源物質，與碳水化合物，蛋白質齊名，共同作用就是為人體提供能量，那我們人體的能量消耗是按照怎麼的順序呢？
1.磷酸原系統
又叫ATP-CP系統，肌肉在運動中ATP直接分解供能，CP是為了提供能量的連續性，保證合成新的ATP，磷酸原系統在運動中提供的能量是佔總能量很少的，大概1%左右，維持運動時間很短，就是幾秒，但是又是迅速能源，不可替代。
2.糖酵解系統
是肌肉中肌糖原或葡萄糖在無氧的條件下糖酵解生成乳酸，為肌肉提供能量。這種供能系統在強度訓練中參與其中，可以供能2-3分鐘，與ATP系統一起工作為短時間的無氧運動供能。
3.有氧氧化系統
這個系統的能量物質是以糖類和脂肪為主，該系統維持運動時間長，糖類可達一到兩個小時，脂肪更長。
看完這個供能體系，一切運動都是這三個供能體系一起協同供能，只是比例不同，不同的比例取決於運動的性質。短跑首先選的是ATP供能，然後是糖酵解，長跑運動以有氧氧化系統為主，但是糖酵解也佔一點比例。所以什麼狀態可以先消耗脂肪，沒有先，只有以誰為主，當然肯定是長時間的有氧運動消耗脂肪。
因為之前學過健身教練，以上只是作者的所學所感，歡迎大家點贊評論轉發與我互動！我是健身小飛愛生活。
天一健身
人體為混合供能，是不能先單獨燃脂的。人體存在三種能量來源：糖原、蛋白質、脂肪。燃燒順序為糖原先快迅消耗，當耗盡糖原，便轉成蛋白質，脂肪為能量最密集的。
運動超半小時，人體功能主為脂肪
我們若進行跑步減脂，最少堅持半小時以上，因半小時後才會燃脂。人體是比較複雜的，能量是由糖、脂肪，蛋白質提供，它們交織一塊供能，而不是按順序先糖再脂肪供能等。多量研究表示，運動進行前半小時內，能量主要是糖供應，脂肪為同步消耗，不過脂肪供給熱量不到百分之五十。所以就算你運動不到半小時，也有消脂，只是消耗少些，若運動大於半小時，人體供能就是脂肪為主，減脂效率更好。所以，運動最好大於半小時。
早晨空腹長跑
晨起空腹進行長跑。早起離上次進食一般隔有十幾小時，血糖值低，因還未進食，無新能量提供，此時長跑，易令人體裡儲備脂肪提供能量，起到高效燃脂功效。跑步前注意補水。
以下運動可以有效消脂
游泳，三十分鐘可消耗熱量175卡；田徑，三十分鐘能消耗熱量450卡；跳繩，三十分鐘消耗熱量400卡。
養娃視頻
健身的人，一般在用餐的時候，補充糖分與蛋白質。
人體的能量的補給大多都是糖分所供給的，其次就是蛋白質，我對這些不瞭解，但是卻也知道它們的消耗順序，即糖，蛋白質，脂肪。但有一些功能部位，卻十分特殊，需要消耗脂肪。
也正因為如此，健身塑型的時候，人們會選擇補充糖分和蛋白質，而脂肪幾乎不會去補給，消耗脂肪的功能部位便會主動去吸收你沉積下來的脂肪，最後達到減少脂肪，箭神塑形的效果。
撒，減肥的方法給你了，還不給我點個贊關注我一下？
