清風佛面24

說到人體的免疫力其實大家並不陌生，因為每一個人都對自己的免疫力有一定的感觸，比如說自己突然間感覺精神不佳，有一段時間特別不想吃飯，而且特別犯困，沒有精氣神兒，其實這就是人體免疫力的一種最普遍的一個反應了。另外還有就是當流感來的季節的時候，你有可能是防不勝防。其實這也是人體免疫力低下。正常情況下，人的身體有自身的免疫功能，也就是說對一些病症，自身是有抵抗的能力的，但是如果再不注意的話，一些細菌就很容易感染上。也就是說你自己都不知道自己是怎麼生病的。所以說人體自身的免疫能力高低，直接決定著自己身體是否健康，這一點非常的重要。

第3點就是生活方式和生活作息規律。這裡最主要的就是睡眠，休息時間一定要保證。成年人正是努力奮鬥的時期，但是睡眠時間也要保證在7個小時左右。老人的睡眠時間基本上保證在8個小時左右就差不多。兒童正是長身體的時候，睡眠時間也要保證在8~9個小時，嬰幼兒的話睡眠時間基本上在10~11個小時。睡眠時間充足，人的精力才能夠旺盛。

從以上三個方面加強鍛鍊，人體的免疫力慢慢就會提升。這是一個慢的過程，但是要堅持下去。身體就是這樣，你對它好它會支持你，你對它不好它就會罷工，讓你身體不舒服。都說身體是革命的本錢，這話一點都不假，身體是自己，只有自己從根本上注意身體，那才能夠把自己的身體養好，而且要注意心態好，不能夠經常生氣。

文史大世界

運動，健身，增肌。我是一個深受健身得來好處的人。我最早245斤，屬實的一個大胖子，19年夏天開始健身運動，到現在198斤。不知道免疫力是不是提高了，咱也不會測，總之至今都未曾感冒過。想想以前的時候隔三差五就感冒。我想這就是免疫力強了吧！瘦下來之後每天都覺得身體輕盈。而且富有活力。精神頭大。所以大家都跟著動起來吧！照片是現在198斤的我。

淡定的饃饃

首先要有一個有規律的作息時間不要熬夜

不要常吃或許辛辣刺激油膩生冷的食物

最重要的是要抽出時間來去鍛鍊

我本人小時候就是身體體質很弱，然後學了舞蹈，每天都鍛鍊，現在還報了健身房，一年了，從來沒生過病。

希望可以幫助到你。

糖小璐

有些人看起來沒有特別注意身體保養，一年到頭卻也沒有頭疼腦熱，有些人平時特別注意保養，卻還是小病不斷，每逢流感必中招，這與免疫系統的強弱有關係。

免疫力就是我們身體對外的防禦軍隊，有病毒、細菌侵襲時，進行識別與作戰。

免疫力下降的表現：

• 經常感覺疲勞、精神狀態較差，提不起來精神。
• 傷口癒合速度緩慢，頻繁性感冒，還不容易好。
• 食慾下降、睡眠出現障礙等。

一般從飲食均衡、合理運動以及生活方式調整三方面下手。

飲食方面：飲食均衡，食物多樣化是基礎，保證以下營養素為免疫力助力。

• 蛋白質，免疫抗體形成的基礎，魚、肉、奶、蛋、豆製品都是很好的來源。
• 維生素C，抗體形成的催化劑，來源新鮮蔬菜和水果，
• 維生素A，守護免疫的第一道防線，來源動物內臟、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花等
• 維生素E，輔助調節免疫力，植物油、堅果等。
• 鋅、鐵、硒，鋅有助於調節免疫力，鐵是為抗體提供力量，硒是免疫細胞的組成部分。來源海產品、紅肉類、動物內臟、腎等。
• 蘑菇菌類，蘑菇多糖被證實可以有效促進免疫力的提升。

適當合理運動，有助於免疫力的提升。每天30分鐘的有氧運動，有助於改善白血球數量，從而改善免疫系統功能。

中國膳食指南推薦，每週3～5次中等強度運動，有利於身體健康。

生活方式：

• 早睡早起，避免熬夜，已經出現睡眠困難，嘗試環境調整，把臥室燈調按、睡前不玩手機，可以喝杯熱牛奶，有助於睡眠，情況嚴重者，建議專科就醫諮詢，以免長期睡眠障礙引起身體健康風險。
• 戒菸、避免吸二手菸，有損免疫力。
• 不亂用抗生素或藥物，存在破壞免疫力的風險。
• 保持心情愉悅，壓力或者悲傷等負面情緒會抑制免疫細胞活性。

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  謝謝閱讀，希望對您有所幫助～

被寫作耽誤的營養師

免疫力是指人體抵抗外來病毒入侵的能力，太低或者太高都不好，如果你想要提高自身免疫力，最重要的是要有健康的生活方式。

1.多運動。每天要做有氧運動和抗阻運動，多跑步，可根據自身狀況選擇合適的運動強度，每天在30分鐘左右為好，可以有效改善心肺功能，促進血液循環。

2.按時睡。有規律的作息可以讓身體得到有效的修復，每天保證7－8小時的睡眠時間，儘量不熬夜，可以促進人體肝臟的解毒，提高身體免疫力。

3.合理膳食。注意營養均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，可增加對蛋白質和微量元素的攝入量，避免暴飲暴食，戒菸戒酒。

4.心情愉快。學會自我調整，保持心情舒暢，多聽音樂，多與朋友傾訴生活的苦悶，對於提高人體的免疫力有極大的好處。

5.少用抗生素。生病時儘量少用抗生素，如果用的多了，人體的免疫機能就會下降，生病的時候要多喝溫開水，加快身體代謝，病毒自然就會從體內排出。

希望以上建議對你有所幫助！

保哥說正事

免疫力是人體抵抗外來侵襲，維護身體內部平衡的的能力。

免疫力不僅僅關乎著人體的健康，同時決定著人體的衰老速度。

免疫力低下會引發一系列嚴重問題，輕者易感冒，重者會感染病毒、患癌等。

提高免疫力是保護身體的最重要一點，同時也是醫護相關工作人員一直致力研究的問題。

病毒和細菌不會因為你上有老下有小而同情你，根本不分高低貴賤，遇見誰就侵害誰，所以提高免疫力就是保命！

如何提高免疫力？----飲食+生活兩方面入手

飲食方面：

一.合理搭配三餐：

三餐的合理配比是保證身體營養均衡、免疫系統運轉的基礎。

三餐要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的黃金法則。

早餐：8點左右吃，米粥、全麥麵包、低脂食物是首選。

午餐：12點左右吃，足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜水果。

晚餐：6點左右吃，稀粥、清淡蔬菜，八分飽為宜。

二.保持良好的飲食習慣：

1.定時定量：每餐定時有助於腸胃系統規律運動，定量有助於減少過飢過飽對身體的傷害。

2.溫度適宜：冷不冰齒、熱不灼唇，過冷過燙食物都對身體有刺激作用，久而久之導致內分泌系統紊亂。

3.細嚼慢嚥：細碎的食物利於消化，脾胃能更好更快的將營養輸送至全身，有助於免疫系統的維護。

4.不偏不挑：人體所需七大營養素，缺一不可，偏食挑食都會導致某些營養攝入不足，影響免疫系統正常功能的發揮。

三.多吃增強免疫力食物：

蘑菇：富含蛋白質，維生素，多種氨基酸和膳食纖維，常吃可以增強淋巴細胞功能，提高人體免疫力。

胡蘿蔔：富含胡蘿蔔素，木質素，常吃可以提高人體免疫力，增強免疫功能，預防癌細胞病變。

南瓜：富含鉀、果膠、膳食纖維，常吃可以增強人體免疫功能，防治高血壓、冠心病、中風等。

獼猴桃：維C之王，富含葉酸，常吃能提高人體淋巴細胞修復能力，增強人體免疫力，減少心血管疾病發生。

紫菜：富含優質蛋白質、鈣、鐵、碘、纖維素，可以殺死癌細胞，常吃增強免疫力，同時抗衰老、降血脂。

圓白菜：富含維C、葉酸、植物殺毒素，常吃能提高人體免疫力，抗微生物感染，有效預防感冒。

蘋果：富含異黃酮、有機酸、果膠、纖維素，有效清潔血管，常吃增強免疫力，有效防癌抗癌。

紅薯：富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、煙酸、纖維素等，常吃可以增強人體皮膚抵抗力，利於身體排毒。

蘆薈：富含氨基酸、蘆薈多糖、維生素，常吃可以增強人體免疫功能，抗腫瘤、殺菌消炎。

木瓜：富含木瓜蛋白酶，可以抑制病毒，常吃增強人體抗病能力，提高免疫力。

生活方面：

1.加強鍛鍊：

每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，增強免疫系統功能。

2.戒菸限酒：

吸菸會導致體內維生素C的流失，過量飲酒會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

3.心理健康：

過大的心理壓力會引起的荷爾蒙成分增多，其對人體免疫系統有抑制作用。

4.充足睡眠：

充足良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，可以積極調動人體免疫功能。

5.注意衛生：

汙染的環境下細菌病毒容易滋生，大肆侵害人體，久而久之導致免疫力下降。

6.隨時補水：

體內水分不足會導致廢物不能及時排出，同時電解質不足易產生氣滯，導致免疫力下降。

以上回答屬於個人觀點，參考《黃帝內經》、《中國居民膳食指南》，歡迎留言評論，分享看法。

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震言

免疫力是人體自身的防禦系統，人體的免疫力會隨著年齡的增長而逐漸下降。為了身心健康，我們必須要關注自身免疫力的防禦能力，做好以下幾點，即可使免疫力從根本上有所提高。

一，保持樂觀，健康的心理狀態。工作，事業，家庭，生活無時不刻在發生著變化，我們要有良好的心態處理這些事情。不能讓所有的事情變成負擔揹負著生活。保持良好的情緒，保持樂觀向上的精神，這樣，才能使自己的狀態變得越來越好。

二，體育鍛煉，增強身體素質。保持適量的體育運動，可以提高人體自身對疾病的抵抗能力，可以增強人體的免疫力，可以使人體肌體保持相對穩定平衡的狀態。

三，多吃水果，補充維生素c，多喝白開水，加強人體新陳代謝，適量的肉食和動物內臟，補充人體必需的微量元素，均衡飲食，合理營養。

四，保持良好的生活習慣，培養適當的，正確的業餘愛好，保持足夠的睡眠，使人體得到充分的調整，休息。

黑山

您好，感謝您的提問。

很高興為您解答。

問：如何從根本上提高人的免疫力？

如果說有沒有一種食物可以提高人的免疫力，當然是有。那就是母乳。

所以當我們的孩子小的時候，一定要盡力去為儘量長時間的母乳。配方奶在很多的營養成分上模擬母乳。但是裡面的活的免疫細胞是是無法模仿的。

吃母乳的小孩比吃奶粉的小孩免疫力更好。

當我們成人了又怎樣提高免疫力呢？

養成良好的作息習慣

這一點也非常重要，人類和宇宙的萬事萬物都是有規律。比如一年四季，自然的切換。不同的季節帶給我們不同的景色。這些都是宇宙能量的結果。身體的細胞也是喜歡有節律的生活。

均衡的飲食。

避免暴飲暴食。五穀雜糧就是最好的最全面的營養。不需要再額外去吃任何一種單獨的保健品。

保持良好的心情。

其實大腦會掌控很多的激素的分泌。會對身體有很多的影響。

養成鍛鍊的習慣。

找到適合自己節奏的運動方式。小強度的持續堅持下去。

保持良好的覺知

當自己有情緒的時候，保持良好的覺知。覺察自己。當下頭腦裡所有的想法，所有的身體感受，關注自己的呼吸。梳理自己的情緒。

愛自己

當自己累的時候，給自己歇息的機會，愛好自己才能有能量愛別人。

藥師小平

要從根本上提高自身免疫力，就必須讓自己健康。

世界衛生組織指出，健康的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。這四大基石也是健康生活方式的主要內容。

健康生活方式能起到提高生活質量、頤養生命、提高機體免疫力、增強體質、預防疾病、推遲老年病的到來，延緩從“壯到老”、從“老到已”的過渡，延長壽命，進而達到延年益壽的目的。

所以，建議每個人都能養成：主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面的健康生活方式，從根本上提高自身免疫力。

一、那怎樣合理膳食呢？

首先是按照中國居民膳食寶塔搭配食物，做到食物多樣、合理搭配、因人因時而宜搭配每天的食物。

在日常飲食中儘量做到以下幾點：

食物多樣，每天攝入12種以上食物；

穀類為主，每天谷薯類食物不少於250克，最好是幾種穀類混合吃；

多吃蔬菜水果，蔬菜和水果每天都不少於300克，且品種多樣，以深色蔬菜為主，增加膳食纖維的供給；

適量吃魚、禽、蛋、奶、豆製品，每週至少吃一次魚，每天都喝牛奶，吃10克左右堅果仁；

減少油脂攝入，每天不超過30克；

控制每天鹽的攝入量不超過6克；

控制每天糖的攝入量不超過25克；

每天飲水量不少於1500m|；

儘量不要外出就餐，便於合理膳食；

少吃垃圾食品。

詳細的可以看我的幻燈片。

二、適量運動：

１、選擇自己能長期堅持的運動為主，多種運動類型交替：

①有氧運動--慢跑、步行、跳舞、游泳等

　 ②力量運動--舉重、俯臥撐等

　 ③柔韌性運動--屈曲和伸展

　 ④平衡練習

２、每次運動達到中等強度有氧運動，判斷方法：

　①自我感覺判斷：身體微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

② 心率判斷：對健康人而言，有氧運動的最佳心率是個人最大心率的70~75%（個人最大心率≈220-年齡），常用“170-年齡”來估計。

3、每週運動5次，每次不少於30分鐘。

三、戒菸限酒:

1、戒菸：如果抽菸應立即戒菸，不抽菸的則應遠離二手菸。

2、限酒：從健康的考慮出發，兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

換算成不同酒類，25克酒精相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。

要倡導中華民族良好的傳統飲食文化，在慶典、聚會等場合不勸酒、不酗酒，飲酒時注意餐桌禮儀，飲酒不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。

四、心理平衡：

調整自己的奮鬥目標為自己能力範圍內能做到的，通過自己努力達不到時，就選擇放下；

接受並愛自己及家人；

保持平和心態，自我放鬆，適當宣洩不良情緒；

性格開朗，心胸開闊，為人隨和，不生悶氣，不著急上火；

注意與人溝通、交流；

心理壓力太大或有心理症狀時進行心理諮詢，或在醫師指導下進行疏導、暗示、催眠、芳香療法、音樂療法等調理。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

有什麼健康問題或疑問都可以關注我的微信公眾號、頭條號、知乎號都是“遠見健康養老”，向我提問，我將盡力幫助你。讓我們一起為健康加油！

遠見健康養老

1、吃對這些營養素，提高免疫力

最近出門一趟不容易，去超市或市場採購時，記得把這些推薦食物加入到購買清單上哦~

2、和不良生活習慣說拜拜

總有網友抱怨，說自己在家快閒出病來了，其實，你倒不如趁著這段時間，糾正自己不健康的生活習慣。

在家要自律

在家不要太“任性”，要規律作息、好好吃飯、充足睡眠、適當運動是日常生活有序進行的保障。

飲水充足

勤喝水對身體非常有益，不要等到口渴了再喝。建議每天飲水量達到1500ml,普通杯子約7-8杯，以白開水為主，實在覺得口淡可以適量添加蜂蜜或檸檬片。

適當運動

在家空間有限，可以做一些小幅度的運動，諸如深蹲、臀橋、波比跳等。運動強度要根據自身情況選擇，如果你是長期缺乏運動者，一開始不要用力過猛了。

新冠肺炎雖然來勢洶洶，但全國局勢已逐漸趨於穩定，你無需過度驚慌，只要做到以上幾條建議，並且不出門亂跑，勤洗手，保持輕鬆穩定的情緒，不久我們就能共同迎來春暖花開了。

關鍵字: 健康 生活 精氣神兒