很多時候，人們如果在年輕的不好好珍惜、保護自己的身體健康，等上了年紀才會發現，曾經的那些不良的生活習慣早就給人們埋下了很多的隱形的禍患！
腰椎間盤突出症，在臨床上十分常見，它的主要症狀是以腰痛並伴有一側或雙側下肢的放射性疼痛為主要特徵，腰突症的發生是由於腰椎間盤的變性、纖維環破裂、髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經根所引起的。
腰部疼痛或下肢疼痛反覆發作、人不能夠久坐久站久行，翻身、咳嗽、大便用力、打噴嚏等症狀都會導致腰痛或下肢疼痛的症狀加重，事實上，這個疾病會嚴重影響到人們的日常工作、出行和家庭生活！
對於腰椎間盤突出這個疾病來說，除了接受治療緩解病情以外，個人還得用心維護自己的腰部，儘量將疼痛將至最低。相對來說，患有腰椎間盤突出症的人不論是接受醫院的哪種治療方式，都要明確一點，就是治療時間有限，大家必須得認清這個事實，因為患者這種疾病的人不可能長年累月都呆在醫院緩解疼痛！所以這就告訴我們，在日常生活當中，我們需要“自救”，自己養護好自己的腰部！那麼，患有“腰突症”該如何養護呢？
除了外力治療（手術治療、器材治療或是推拿按摩治療等等）外，一切都得靠自己的堅持來對抗腰突症的問題！所以給大家介紹兩個功能鍛鍊。
功能鍛鍊一：背伸鍛鍊法
背伸鍛鍊法需要取俯臥姿勢，雙下肢伸直，兩手放在身旁兩側，兩腿不動，然後抬頭時上部的身軀向後背伸，就這個動作，每天堅持練3次，每次做20-50次。
鍛鍊不要過快過急，過半個月以後，覺得身體能夠適應這樣的鍛鍊後，需要進一步加強背伸鍛鍊法，改為抬頭後伸加雙下肢直腿後伸，同時腰部儘量背伸，這組訓練每天5-10次，每次做50-100個。
練習背伸鍛鍊法時主要是得緩慢，不要過急過燥，它可以鍛鍊腰背部的肌肉力量。
功能鍛鍊二：倒走法
訓練倒走法可以調整腰臀部肌的功能，大家需要在地面平整、較為空曠的地方訓練倒走，不是倒著走路，而是甩動雙臂背部朝前的倒走，甩動雙臂可以保持身體平衡，避免跌跤，每次課訓練約10-20min。
其實腰部的養護主要是以減輕疼痛為主，輔以加強腰部的肌肉力量和重力承受能力。另外對於腰部的養護，還需要注意保暖、選擇用硬板床休息、儘量避免彎腰的動作！
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