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准妈妈的健康状况不仅关系到自己，也会影响到肚子里的宝宝，孕妈妈要怎样提高自身抵抗力力，保障自己和胎儿的健康呢？一起来看看这些方法吧！

　　孕妇提高抵抗力的方法

　　1、注意室内通风

　　如果室内空气流通不畅，空气污染的程度甚至回避室外更严重，很容易引起呼吸道疾病，所以一定要保持通风，尤其是冬季，不要因为寒冷而将所有门窗紧闭。同时还要时常打扫房间卫生，清理卫生死角，避免细菌滋生。

　　2、日常多喝水

　　孕妇平时要多喝水，人体代谢功能需要充足的水分，以便将废弃物排除体外，另外多喝水也有助预防呼吸道黏膜受损。在空气比较干燥的季节，最好使用加湿器或者放一盆水，调节室内湿度。

　　3、保持适量的户外活动

　　孕妇如果总是待在家中，不进行适当的活动，也会降低对冷空气的适应能力。白天上午10点～11点，下午1点～3点，这两个时段室外空气会比较好，可以选择在此时出来活动半小时左右。

4、做好防护措施

　　最好在怀孕前2~3个月注射流感疫苗，预防怀孕期间染上流感。当前往医院做产检或者就诊时要戴口罩，少去人多拥挤的地方。饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要用肥皂洗手。

　　5、保证睡眠充足

　　当人拥有充足的睡眠时，对白血球、巨噬细胞、肝脏功能等抵抗病菌侵袭的组织器官都有很好的助益，即使有病菌侵入也能很快消灭。准妈妈需要比平常更多的睡眠，每天尽量保证8～10个小时的睡眠时间。

　　6、合理饮食

　　在保证足够营养摄入的前提下，孕妇还要多吃清淡、易消化的水果蔬菜，少吃辛辣食物。不要因为孕吐或其他不适引起恶心、呕吐感而减少进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

看完了觉得有用就点个关注吧

安适育儿

大部分的女性会很明显觉得自从怀孕了之后，自己的抵抗力会比怀孕前明显有所降低，那是由于怀孕时胎儿会吸收母体的营养，如果摄入营养不足，也会造成孕期的抵抗力变差。大部分女性在怀孕早期，妊娠反应特别严重，根本没有胃口也吃不下东西，造成身体的营养严重不足，所以会导致孕期的抵抗力会变差。

那么怀孕期间孕妇要怎么提高自身的抵抗力呢？下面一起看看有哪些措施。

1、适量的户外运动

孕妇不适合做激烈的户外运动，但是也不能久坐不动，这样会降低对冷空气的适应能力，每天早晨9-10点出去散步，晒晒太阳，也能使心情更为愉悦。

2、合理饮食

饮食是很重要的，因为孕妇还要提供给腹中孩子足够的营养。很多孕妇都知道怀孕了要补充多种的微量元素，但有一种最关键的营养元素是不可或缺的---蛋白质，蛋白质是孕妇孕期特别需要重视和补充的营养之一！因为蛋白质对胎儿的大脑发育十分重要，蛋白中含有的氨基酸对胎儿生长有特殊作用，是胎儿大脑发育的基础营养。

补充蛋白质可以在日常饮食中多吃一些蛋白质含量丰富的食物，但是食补容易摄入过多的脂肪，所以推荐孕期的准妈妈可以选择蛋白粉来补充蛋白质。这里推荐汤臣倍健蛋白粉，它采用大豆蛋白+乳清蛋白双蛋白配方，均衡补充9种必需的氨基酸，80%的蛋白质含量，高消化率和吸收率，低脂低热，营养价值很高。而且是绿色天然，无人工添加，非常适合孕妇食用。每天一次，每次10g，用温开水冲调食用，含有淡淡豆香味，入口感倍佳，吃起来也非常方便。

孕妇在保证足够营养摄入的前提下，怀孕期间要多吃蔬菜水果补充足够的维生素。

3、充足的睡眠

孕妇怀孕期间比较容易情绪化，焦虑而导致难以入睡，如果睡眠不足，会导致孕妇患病的几率增加，也不利于宝宝的生长，而充足的睡眠能保证每天的精神充沛，体力恢复，对肝脏功能、白血球等抵抗病菌侵袭的组织器官也有益处。

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女性在怀孕之后，身体免疫力就会下降。但是为什么下降呢？下面我们大家一起来复习一下功课。因为只有找到了原因，我们才能知道如何提高免疫力。

⑴、HCG引起免疫力下降。

受精卵完成着床后HCG就会快速上升，HCG一般间隔40～56个小时就要上升一倍。HCG为什么要上升这么快呢？最主要原因在于：HCG进入母体血液循环后能够麻痹孕妈的免疫系统，从而避免胎儿遭到母体免疫系统的攻击。

所以说怀孕早期如果HCG上升非常慢，或者HCG不升反而下降，那么几乎就没什么希望。反过来讲，HCG上升比较快那么就代表胎儿发育比较好，但是同时也带来一个问题，那就是孕妈免疫力下降。所以孕早期孕妈容易感冒就是这个原因。

⑵、早孕反应引起的免疫力下降。

怀孕后雌激素孕激素上升，刺激孕妇的肠胃系统引起胃酸分泌增加，从而导致消化功能减弱和食欲减退，并且出现恶心、呕吐等早孕反应。细菌或者微生物从哪里入侵呢？主要通过口腔和鼻腔，比如说呼吸道感染就是这么来的。

所以胃酸本身就是一种免疫力，因为胃酸可以杀死一部分有害微生物。但是孕妇持续的呕吐和食欲下降就会导致身体能量获取不足，所以这样久而久之也会消耗孕妇的免疫力。

⑶、紧张焦虑引起免疫力下降。

人在紧张和焦虑状态下，脑垂体就会促使肾上腺分泌糖皮质激素升高，从而就导致抗体减少。而怀孕之后情绪上的改变，心理上变得敏感和焦虑，紧张，这些因素都会引起孕妇免疫力下降。

那么如何增强孕妇的免疫力呢？

妊娠激素上升是好事，这个我们也不用管。重点在于第三条：紧张焦虑。所以，怀孕后孕妈们要保持开朗的性格，多微笑，多与朋友沟通，不要把不愉快的事情闷在心里，这是增强免疫力的主要方法之一。

其次，孕妈应该多出去晒晒太阳补充维生素D，不要坐在沙发上不动，也要避免熬夜追电视剧，要坚持每天到户外适量运动，这样也可以增强孕妈的免疫力。

第三，在饮食上不要偏食挑食，什么都可以吃一点，只有保持少食多餐不要贪多贪凉就行。吃多少不重要，重要在于营养吸收。

1、补铁补锌，能预防孕期贫血并预防食欲不振，这两种营养素主要藏在动物瘦肉和肝脏当中，还有海产品也是补铁补锌的。

2、维生素A可避免细胞粘膜干燥，比如说南瓜、红薯、西红柿，黄椒，芒果，这些黄色或红色的蔬菜水果都含有大量维生素A。

3、维生素C也是提高免疫力的，比如猕猴桃、橘子、橙子、柚子，这些都含有丰盛的维生素c。另外还维生素E有抗氧化的作用，这些都是增强免疫力的食物来源，就不一一讲了哈。

第四个增强免疫力的方法是坚持运动，每天不少于30分钟，每天1～2次，每次10～15分钟。运动的方式包括游泳、散步、孕妇操或瑜伽等等。坚持每天运动，促进自身血液循环，自然也是增强免疫力的好方法。

今天就讲到这里，如有疑问请留言。祝你好孕！

爸爸不讲理

妈妈都害怕生病，听到的、看到的那些因为疾病致使胎宝宝畸形的例子足以让她们谈“病”色变，所以一说有流感、病毒，准妈妈们唯恐避之不及，惹病上身，纷纷采取各种防御措施，其中增强免疫力是最有用的防护措施，也是常驻准妈妈体内的保护大使。

免疫力，日常生活所说的的抵抗力，是指人体与生俱来的自然抗病能力。就像感冒有时会自愈，这“自愈”并非疾病真的自生自灭，而是我们借助身体的自我免疫能力来剿杀病毒。

准妈妈如何在怀孕的280天里提高免疫力，有效地抗击疾病的入侵，要注意以下几个方面： 合理营养，吃出免疫力 充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。 维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。 铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

其实每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，准妈妈要遵守平衡膳食原则，每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。 药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。

良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。要知道，准妈妈如果睡眠不足会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少，患病的几率增加。当然，最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。

以下几个方法可有效改善睡眠：

1睡前饮一杯热牛奶。

2睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

3让卧室温度保持在18℃～22℃之间。

4中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

每日运动一小会儿

对免疫系统来说，运动胜过所有的药物，也有试验表明，肌体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、做孕妇操、游泳等较轻微的种类，每天坚持一小会儿，持续12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。 除此之外，不良的生活习惯、巨大的心理压力也能削弱准妈妈的免疫力，所以建立体内的自然防线要从生活的点点滴滴做起 。

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寒露清初

我怀孕早期怕冷，然后就咳嗽，咳了一个月整，还好没有孕吐。怀孕后，感觉整个人都是累的，路走快了就感觉像在爬楼梯，喘粗气。所以，在孕期我的抵抗力还是比较弱的。

怀孕期间孕妇如何增强抵抗力？

很多准妈，都想在孕期增强抵抗力，以保证宝宝的发育。那孕期如何增强抵抗力呢？

怀孕后，女性的抵抗力会下降，一方面是因为，在孕期一个人的营养要供给两个人，如果补充不及时，身体的机能就受到影响，抵抗力自然会下降；另一方面，一个小生命在肚子里生根发芽，是需要源源不断的能量，所以孕妇得休息，否则，胎儿就会受到影响。

因此，我认为在孕期要想增强抵抗力得从营养与睡眠抓起。

5种食物帮你提高孕期人体抵抗力

1、西红柿

西红柿富含番茄红素，不仅有抗氧化能力，还有具有提高孕期免疫力等功效。如果血糖高，还可以吃它，我整个孕期都吃它。

2、紫菜

紫菜也不错，能抗辐射、抗突变、抗氧化，孕期时我也常吃。紫菜它含有硒，硒是一种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，准妈妈常吃，可以保护胎宝宝的健康，同时也能提高自己的抵抗力。

3、胡萝卜

胡萝卜，含有丰富的天然胡萝卜素，它是一种强有力的抗氧化剂，还能提高人体免疫力，延缓细胞和机体衰老，减少疾病的发生。经常食用胡萝卜，能有效保护人体细胞免受损害。

4、橘子

橘子，维生素C非常丰富，有抗氧化功能，其抗氧化能力名列所有柑橘类水果之首。它还能增强孕期身体免疫力。可惜，我孕期不能吃。

5、黑芝麻

黑芝麻，可以增加细胞免疫，抵抗辐射。中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品，可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护孕期健康。怀孕后比较少吃，我备孕时天天吃。

孕期有个好睡眠很重要

规律的作息习惯，对孕期保持好的睡眠很重要，最好在备孕时就要养成。早睡早起，才能保证准妈和胎宝宝的身体健康。

如果睡眠不好，怎么办？

• 睡前喝杯热牛奶，我每天睡前喝杯牛奶，这也是我一天饮食中的第六餐。
• 睡前看会书，看“天书”吧，这样有助于睡眠。
• 即使是睡不着，也要在晚上10点左右上床躺着。躺久一点就能睡着了。要想早睡，第二天早点起来就可以了。
• 多备点枕头，哪里不舒服垫哪里。尤其是孕后期，怎么躺都不舒服，垫枕头可以解决。

孕期多注意休息，饮食上要求多样化，做到营养均衡，准妈和胎宝宝才能健健康康的。如果孕期身体不错，还可以做些有氧运动，比如瑜伽。有人说游泳也可以，我觉得对一般人来说简直太难了。

孕期怎么开心怎么来吧，适合自己的就是好的。

花醒育儿

孕妈妈怀孕之后，因为身体里激素水平变化的原因，抵抗力开始变差，尤其是在孕早期，身体上的各种不适，很容易生病，病了之后又怕影响到宝宝，所以不敢乱吃药。最好的办法就是提高抵抗力，减少生病，这样就不用担心药物对胎儿的影响了。

那么怀孕期间怎么样可以增强抵抗力呢？

1.加强运动

孕妈妈在怀孕期间可以多做一些运动，多做运动可以提高身体抵抗力，让孕妈妈少生病。当然了，必须在情况允许的情况下才能进行，比如说胎盘早剥，胎盘前置的孕妈妈就要多休息。

注意。孕妈妈在做运动的时候要根据自己的身体情况来，以自己不觉得累为宜，如果觉得不累可以适当延长时间，如果觉得累就不要勉强。做运动是为了提高抵抗力，让身体变得更好。如果过量了会让孕妈妈身体过于疲惫，还有可能会影响胎儿的发育。

孕妈妈每天运动的时间大约是一个小时左右，可以分上午，下午两个时间段进行，每次30分钟左右。只需要在饭后一个小时左右散散步就好，或者可以做一些瑜伽，孕妇操，游泳等。

2.睡好觉

睡好觉并不单单指睡觉，而是要睡好，保证睡眠质量。其实很多孕妈妈都有失眠的现象，在这种情况下，孕妈妈就应该通过多种方法让自己睡得好一些，保证有充足的睡眠。

在睡眠的时候，孕妈妈可以让自己的身体放松，并进行调整，胎儿也会在这些时间的生长发育。所以孕妈妈最好每天早睡早起，保持有一定量的睡眠时间和睡眠质量。

3.调整饮食结构

孕妈妈想要身体好，除了睡好还要吃好，平时可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，可以增强抵抗力，比如说鸡蛋牛奶之类的食物。

还可以适当多吃一些菌类的食物，这是可以提高人体免疫力的食物。

并且在整个孕期要注意饮食均衡，多样化的摄入，保证钙，铁和其他维生素的摄入，以免造成营养不良。

在怀孕期间胎儿是掠夺性发育的，也就是说，如果胎儿需要，身体会优先提供给胎儿，如果孕妈妈的这些营养不够充足，提供给了胎儿之后，那么自身就会缺乏，容易引起营养不良，所以饮食均衡是非常有必要的。

4.保持心情愉悦

好的心情可以分泌多一些有益于孕妈妈的激素，反之，坏心情会影响激素的分泌。心情好了，看什么都顺眼，做什么都顺手，心情只会越来越好，这是一个良性的循环，也更利于提高身体的抵抗力。

但如果孕妈妈长期抑郁或者生闷气之类的，轻则会影响胎儿的脾性，重则会影响胎儿的发育，影响孕妇和胎儿的身体健康。

当然啦，孕妈妈平时在家里还要注意保温，注意不要让自己着凉感冒，能够不吃药就尽量不要吃药。但如果确实生病了，也不必要硬扛，及时去看医生，就算是孕妇也没有那么严格说什么药都不能用的，在医生的指导下用药就行了。

懒妈妈的带娃生活

怀孕对女人来说是件既幸福又辛苦的事，孕期需要注意的事项很多。每个怀孕的孕妈都处处小心，细心呵护着腹中胎儿。但如果在孕期孕妈生病了，对胎儿和孕妈都是不利的，所以孕妈在孕期要增强自己的抵抗力，预防在孕期生病，影响胎儿健康。那么该怎么样才能增强抵抗力呢？

1、饮食调节。孕妈要多吃一些能提高免疫力的食物，如菌类食物蘑菇，香菇等。吃些有利于健康的蔬菜水果，如胡萝卜，苹果，蓝莓，草莓等。除外孕妈还要保证每天摄入一定的奶量，牛奶，酸奶含有大量的蛋白质，维生素，钙等营养元素，对胎儿发育和孕妈健康都是非常好的。

2、多进行户外活动。孕妈可以多出去散散步，呼吸新鲜空气，多晒太阳，让身体适应室外天气，这样对提高孕妈免疫力有很大的作用。

3、适量运动。孕期孕妈不能做太剧烈的运动，但是可以做一些舒缓的运动，适量运动有利于孕妈身体健康，也有利于顺产。

4、保持轻松愉悦的心情。孕期忌烦闷，这样会营养胎儿的生长发育，孕妈心情好了，一切都好了。

芒果妈育儿

怀孕期间孕妇可以怎么增强抵抗力？

对于准妈妈来说，最大的心愿就是胎宝宝健康，自己抵抗力强，最好不生病。那怎么办呢？怎么能增加抵抗力呢？

我们小区院子的王阿姨在小广场夸自己儿媳，怀孕后变得懂事多了。做事情小心翼翼地，从知道怀孕后就干什么都细心，慢慢地，一改原来的急性子，变得稳重了。原来爱睡懒觉的儿媳，听说孩子的作息和大人一样，孕期都是改成正常的作息，说是给胎宝宝做榜样。也爱运动，做一些适合孕妇运动，生怕自己生病了，对宝宝不好。

那怎么增强抵抗力呢？

一、运动

孕妇也要适当的运动。

怀孕后身体发生了诸多变化，但是运动还是需要适当的进行。除非是医生不建议运动，一般情况下，准妈妈们都要在不同的孕期里，根据自己的体重，做适合的运动。

不能不动，但也不能过量运动，引起不适。

运动有助于皮肤增强弹性，体质增强。生命在于运动。

二、饮食

怀孕后要增强营养，但是不等同于什么都吃最好的，什么有营养就吃什么，要合理的摄入营养。饮食要均衡，合理搭配，增进优质蛋白的输入，果蔬，营养摄入要全面，宝宝在妈妈肚子里健康成长。

很多人不注意，怀孕吃的多，体重增长过快反而不好。

三、心情

准妈妈们，怀孕是高兴的事情，每天保持快乐的心情很重要。

情绪不能太大波动，有的准妈妈喜欢孕期追剧，跟着剧中的人物，一会儿哭泣，一会儿高兴，不建议这样子。可以看些育儿书啊，给胎宝宝讲故事啊，和家人一起出去散散心，保持愉悦的心情。

心情好了一切都好，饮食均衡，适量运动，正常的作息都是增加体质的根本。

豆小米妈妈说

抵抗力或者说免疫力对于每个人来说都是很重要的，一个抵抗力强的人，就算是别人都感冒发烧了，他还是健康活泼的。

而抵抗力对孕妈妈们来说，就更加重要了。如果孕妈妈们的抵抗力比较强的话，不仅自己的身体健康，更重要的是肚子里面的宝宝也会跟着健健康康的，不会受到妈妈们本身病菌的影响。

那么，怎样才能增强孕妈妈们的抵抗力呢？

今天开心爸爸就和大家一起聊聊这件事。

不管是普通人还是孕妈妈们，想要提高自己的抵抗力，都可以从这三个方面入手，来调理身体，进而达到提高抵抗力的目的。

首先就是均衡的营养

对于孕妈妈们来说，摄入均衡的营养是很重要的。毕竟怀孕后她们吃的东西并不仅仅是供自己吸收所用，更多的是要供给宝宝的生长发育所需。

一般来说，妈妈们怀孕后可以补充一些维生素及微量元素，比如常见的维生素A，对于提升人体的抵抗力还是有一定帮助的。至于营养的来源，可以是日常饮食，也可以是专门的维生素制剂以及微量元素药剂等。

其次是适量的运动了

对于孕妈妈们来说，适量的运动都是很有意义的。

一方面运动可以促进身体素质，提升体力，在后续的分娩过程中，也可以起到加速分娩的作用；另外一方面呢，运动还可以帮助孕妈妈们控制体重，使自己的体重不至于增加太多，也可以帮助妈妈们控制宝宝的体重，这些也是可以对顺利分娩起到积极作用的。

不过孕妈妈们因为身体的特殊性，在运动方式上更需要考虑一些不是那么激烈的。比如散步啊，孕妇瑜伽啊，游泳啊等等，只要能够坚持着运动，对于身体抵抗力的提升效果是很显著的。

最后就是生活习惯了

对于孕妈妈们来说，有一个好的生活习惯对于抵抗力的培养也是很重要的。

比如妈妈们要早睡早起，不要熬夜。睡眠对于谁来说都是很重要的，只有充足的睡眠，人体才能逐渐恢复白天损耗的一些精力，这样第二天的时候才能够精神奕奕充满干劲的。而如果经常熬夜的话，损害的不仅仅是精力，更多的是个人的抵抗力。

比如妈妈们要远离烟酒。现在社会很多人都迷恋烟酒的刺激，或者是咖啡可乐等刺激性饮料，其实这些对于健康来说是很不好的，特别是对于孕妈妈们来说，烟酒咖啡可乐对肚子里面的宝宝都不好，当然对自己的抵抗力也是不好的。

一般来说，妈妈们可以通过上面三种方式来提升自己的抵抗力。

当然抵抗力的提升并不是一下子就有效果的，也是需要长时间的坚持才能看到效果的。

开心爸爸的日记

一、饮食合理，注重营养均衡。

• 首先，要做到规律饮食，一日三餐按时吃，尤其是早饭。经常不吃早饭，不仅会对肠胃功能有所影响，也会降低抵抗力。
• 其次，要注意营养均衡，不挑食，不偏食。饮食搭配要注意食材种类的丰富多样，配菜做到荤素搭配，主食做到粗细搭配，这样能够保证营养的全面均衡摄入。

二、作息规律，保证充足睡眠。

• 准妈妈要避免熬夜。就拿平常人来说，经常熬夜都会降低抵抗力，更不必说准妈妈了。经常熬夜不仅会对自身身体造成影响，还会影响胎儿的生长发育。
• 为了预防孕期入睡难的问题，在晚饭时要少吃利尿的食物，尤其是在睡前要避免喝大量的水，以免尿频影响入睡。在睡觉之前，尽量也不要去玩手机，睡前玩手机也会影响睡眠的质量。
• 适当地午休，如果条件允许的话，尽量保证每天能有半小时左右的午休时间。哪怕不能睡着，闭目养神休息一下也是可以的。

三、根据自身的身体情况，适宜地活动。