印尼華裔
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對大多數人來說，走路是最簡便易行的運動方式，不需要專門的場地和器材，只要備一雙舒適的運動鞋就可進行，在對健康生活方式的要求中最基本要做到的是“每週運動150分鐘以上”，一週運動兩個半小時，只要去做肯定能做到，走走路就能實現。不過，看似簡單地走路也是有要求的，必須達到有效運動的標準，標準是什麼呢？
運動是消耗能量的過程，能量主要來源於血糖和脂肪，而且首先是從血糖供能開始，其次才是脂肪分解產生的能量，這就需要一次運動應持續足夠的時間，研究證實大約需要30分鐘；此外，運動還需要有一定的強度才能真正增加對能量的消耗，這個強度有兩種衡量方式，一是運動時心率要達到170-年齡，二是運動時要出汗，不需要大汗淋漓，但至少額頭要有微汗。
拿健步走來說，要達到這樣的效果就需要通過調整健步走的速度來實現，但不同的人之間存在個體差異，比如三四十歲的人和六七十歲的人身體條件肯定不一樣，因此健步走的速度並沒有統一的標準，但從運動醫學的角度講每小時快走或慢跑6-8公里是可以達到有效運動強度的。
至於怎麼樣健步走才比較好，根據自己的身體狀況在避免運動損傷的原則上，做合理的安排即可，需要注意幾個問題：
- 健步走前應先做做熱身，否則容易拉傷肌肉，走的過程中感覺足部有些發熱時，再逐漸加快速度，想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。
- 健步走的時還要注意姿勢，手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高，慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。
- 體重超重及肥胖的人，健步走應有一個循序漸進的過程，開始可以走的慢一點、距離短一點，因為過重的體重對膝關節會施加過大的壓力而容易發生損傷，經一段時間鍛鍊後隨著體重的減輕再逐漸加快速度和增加距離。
- 有心腦血管病的人，不要過於追求速度和距離，以健步走時微微氣喘，但仍然可以講話為度即可。
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天天聽健康
一小時走六公里，就是健走。但是速度是比較快的了，也就是10分鐘一公里，我一般是10分30秒一公里，也算比較快的，還有9分鐘左右一公里的。
走路快慢與人的年齡、體質、性格有很大關係。可能有人會問，走路快慢，怎麼還與性格有關係呢？你可能沒注意，性格急的人，走路就快。性格穩的人，走路就不是太快。年齡大的人，體質稍差點的人也不是太快，也有快的，但不是很多。年輕的人，體質好的人，走路一般都比較快。
健身快走或慢走並不重要，健走者可以根據自身條件，決定自己健走時間、距離、速度。年輕人體質好，可以適度快些、距離遠些。老年人或體質差點的人，可適當慢些，健走距離可近些，沒有絕對標準，因人而異。我傾向每天健走時間達到半小時以上為好，但也不是絕對的，自己認為適合自己就是最好。
怎樣健走比較好，怎麼走都可以，沒有具體標準，只要走起來就好。健走時間、距離、快慢自己掌握，比較隨意為妥，不必過於糾結怎麼樣走，走多少步。很多人強調每天走多少步，我認為沒必要教條。
不管怎麼走，都必須走起來，走步是最簡單的運動了，不用器材，不用工具，健走好處世人皆知。快樂健走，健康健走，享美好幸福生活！
綠洲147153329
世界衛生組織認定走路是世界上最好的運動，每走一步可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀和擠壓人體的50%的血管是簡單的血管體操，至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
走路雖然每個人都會，但想要達到鍛鍊的效果，要加點技巧，會走路是保持健康的關鍵。
第一，體弱者。甩開胳膊大步跨，體弱者要想達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢，達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開全身運動才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
第二，肥胖者。長距離健步走，每日兩次，每次一小時，步行速度要快一些。這樣可以使脂肪燃燒從而減輕體重。
第三，高血壓患者。前腳掌著地挺起胸口，高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳落地都會使大腦處於不停的震動，容易引起疼痛。
空投騎士
農村人也知道，一小時走十里(約五公里)，年輕人或能走至六公里。但要始終保持六公里/時速度，並非容易。因為總距離越長，徒步速度會逐漸遞減，當反應過來，繼續加速追趕，恐怕較累，出汗是有可能的。
根據個人徒步實踐，確定A一B始終點，就邁步前行，徒中，還要拍攝，作為紀實。百里約需十小時左右，總里程平均為每小時五公里，基本沿途不休息，有些路段陌生，有待於摸索，若走不通，還需返回繞路，比較複雜些。
龍井茶葉虎跑水
一小時走六公里已經可以達到鍛鍊的效果了，首先不管快慢，如果可以連著走一個小時，那麼已經算是不短的運動時間了。其次，一小時六公里的配速，對於走路而言不算慢，肯定可以起到鍛鍊的作用。
但是要注意的是，一定要注意膝蓋的承受能力，如果你體重過大，一週還是要合理安排類似於快走和跑步此類的運動，避免給膝蓋造成過大的壓力。
冰城的小火苗
從時間上來看，算的。怎樣健走比較好呢？
1.事先熱身
在健走前做一些簡單的伸展和暖身運動。
2.健走姿勢
健步的姿勢非常重要，兩隻胳膊要甩起來，幅度在120度至150度之間，就是往前不要超過肩膀，往後到腰部。步伐一定要保持輕快，膝關節和下肢關節一定要放鬆，不一定非要採取大步走的姿勢，頻率和持續時間才更重要。
3.說話有點喘
健走要一定的速度，簡單易行的判斷就是能和別人說話但有的喘。
4.腳跟先著地
快步走的時候，一定要腳跟先著地，後腳掌，不然對膝蓋不好。
5.及時補充水分
健走前中後都有補充水分，不要等渴了再喝。
美瘦的七月
算。非常算！
這樣健走較正確：
*走跑答疑* 什麼是腰部發力？
原創： 渾鐵 好身手 2019-11-22
我說正確的跑步姿勢不傷膝，而且還養膝；於是很多朋友迫不急待地問，什麼是正確的跑步姿勢？
正確的跑步姿勢涉及腰背、胸肩、手臂、頭頸、大腿、小腿、腳七個部位，一言難盡。今天先說腰背，其他部位以後有時間再一個一個說。
為什麼先說腰背？因為跑步腰背最重要，跑步的驅動力是腰，而不是腳。跑步難道不是腳驅動的嗎？不是，確實不是，這就像開汽車，我們看到的是汽車輪子在轉，但其實汽車能跑起來，靠的是發動機。人的腰，就是跑步的發動機。
因此跑步的最核心的技術是腰部發力。什麼是腰部發力呢？這是朋友們普遍問的一個問題。我的一位哲學家朋友代表大家問：腰是固定的，無法像腳、腿那樣活動，好像用不上勁兒呀，怎麼發力呢？我的一位美學家朋友在學腰部發力時，使勁兒高抬胯，結果是“賣柺走”——一步一米六、一步一米七。還有的朋友，以為腰部發力就是扭腰，結果走也走不起來，跑也跑不起來。
腰部發力一點也不神秘，就兩個要點，一是向上提重心，二是向前送重心。很多人走路、跑步，重心在膝蓋，發力點在小腿和腳，是小腿和腳託著體重在走跑，這樣走不好、跑不快，而且容易受傷，而且還特別難看。我剛開始練習跑步時，就是這種跑法，看起來特別滑稽；多年以後，當我悟出跑步要向上提重心時，我才明白我當年是用小腿和腳跑的。
所謂向上提重心，就是把重心從膝蓋提起，放到丹田附近，即臍下三寸處。提重心是體育的說法，如果用舞蹈的術語說，是立腰，即提臀、收腹、挺胸三合一。其實，中醫、武術所說的“三寸氣在”、“氣沉丹田”之說，說的也是提高重心。氣沉丹田的“沉”字，在這裡不是向下沉的意思，而是沉重的意思，就是把氣或重心聚集在丹田。氣向下沉，氣就洩了，人就完了。人死的時候，“三寸氣”不在了，就把控不住了，重心迴歸物理重心，於是受重力吸引會流點兒尿；如果腸子裡有食物，有的還會流點兒屎，這就駕鶴西遊了。
所謂向前送重心，就是在重心提起來以後，在與地面平行的方向上，使重心向前移動。向前送重心時，腰部應該微微前傾，如果慢跑，前傾角大約1度或2度；如果是快跑，前傾角大約5度。這裡要注意，前傾的部位是腰，而不是胸，也不是頭。很多人走跑時，腰部沒有前傾，但卻含胸、低頭。還要注意，是向前移，而不是向上移。向上移會分散掉前進的力量，影響速度。走跑時，有人抬腿過高，過多向上躥，跑的過程起伏過大，影響速度，我就犯過這個毛病。
實際上，腰部發力是個非常自然的過程，完全不必要做多餘的動作，也不要額外用力。如果感覺彆扭，不自然，就還不是腰部發力。
我說了以上這些以後，還是有很多朋友找不到腰部發力的感覺。那麼，我就再說四種感受和練習腰部發力的方法，簡便易行。
第一種方法，就是跳繩。凡是跳繩又快又多又好的，都是腰部發力，否則跳不好。
第二種方法，就是跳舞。所有的舞蹈動作都是腰部發力，否則跳不好。腰部發力最典型的是踢踏舞。你看那“大河之舞”，腿和腳多麼靈活，原因就是因為腰部拿著勁呢。如果腰不負責，腿和腳就釘在地上了，無法踢踏。
第三種方法，就是游泳。所有的游泳，無論是蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳，都是腰部發力，否則遊不好。我的哲學家朋友，蝶泳非常棒，有一天他說起蝶泳的核心力量是腰，我一下子領悟到：蝶泳是腰部發力最典型的泳姿。如果把蝶泳的姿勢立起來，把上肢和下肢的動作變成走跑的姿勢，就是標準的用腰走跑。
第四種方法，也是最簡單的方法，就是端著走跑。如果你不跳繩、不跳舞、不游泳，那好，你就試試端著走跑。要點是：小臂與大臂垂直，在肘窩部形成90度的角；走跑時，肘窩部的角可以小於90度，但不能大於90度。
那難道要永遠端著走跑嗎？不必。你一旦掌握了腰部的發力方法，端不端著都可以腰部發力。或者說，自然狀態就是腰部發力，你不會腰部發力是因為你遠離了自然狀態，身體退化了。當腰部發力時，下肢能夠最大限度地伸展，步幅能夠達到最大。腰部發力的跑步，非常輕快，我稱之為跑飄，簡直身輕如燕。
但從長遠看，腰部發力不僅取決於姿勢，更取決於核心力量。核心力量就是腰背部的力量，提高核心力量要求增強上身的肌肉，包括腰肌、背肌、肩肌、胸肌，腹肌，特別是要減肚子。肚子大，重心的提升和推送都太費勁。
跑步是腰部發力，那走路呢？走路也是腰部發力，只是上肢、下肢的幅度比跑步要小。用腰來走路，特別輕快，而且特別好看。
學會用腰跑步，學會用腰走路，說你不行你也行！
創新國
走路要循續漸近，不要為了步數暴走，我天天走路一個小時左右，大約五公里左右。走路其間，姿式要正確，有快有慢，身體感到舒服為宜，微微出汗，呼吸深而長，精神充沛，身體不疲憊，要保留體力留些富餘量，走完路休息好，飲食營養要全面，身體越走越健康。
緣來是你179316
健走大致可分為：健走，競走，北歐健走
健走運動是腳尖和小腿發力，小腿痠痛感比較明顯，最好穿著專用的健走鞋，跟距離關係不是太多
折騰活
對大眾健身來講，通常步行半小時以上可以視為健身行走，至於強度嘛，因人而異，什麼標準屬健走？更是五花八門，大眾健身者沒有必要去認真，個人認為，只要能持續行走，就是健走，根據各人體能，儘量加快步頻，而步幅適中即可，太大的步幅對肌肉和關節衝擊力相對要大，健走是最簡單有效的鍛鍊方法，掌握挺直上身，加快步頻這二點就足夠了！如欲進步提高效果，就進階到慢跑方式，慢跑也有其要求，與健走要著不同的要求。
