【健康科普】
每逢春节胖三斤(三斤都是客气的了)
和亲朋好友团聚免不了吃香喝辣
矜矜业业健身保持了一年的身材
就这样一夜~回到解放前
![今年春节「不长胖」全靠这几招!第5条你能做到吗?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
图片来源 @网络
![今年春节「不长胖」全靠这几招!第5条你能做到吗?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
图片来源 @网络
今年春节想不长胖吗?
来,小动君给大家支几招
让你今年春节「只吃不胖」
节后不再为膨胀的体型发愁
看看以下几点,你能做到几个?
图片来源 @网络
PART.01
开餐先吃绿叶菜
图片来源 @shutterstock
春节的餐桌,鸡鸭鱼排骨挨个儿来报道,可千万别忘了增加几道少盐少油的绿叶菜呀!
并且,开餐时可以先多吃些蔬菜 ,因为蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素,且热量低,易带来饱腹感。
另外,绿叶菜的烹饪方式尽量清淡些,比如白灼、清水中烫一烫、凉拌等。凉拌蔬菜时注意,调味品中的沙拉酱和芝麻酱虽然好吃,但热量较高,少放一些哦。
PART.02
吃肉,多选“白肉”
图片来源 @shutterstock
春节“无肉不欢”,那肉该怎么吃呢?
❶ 敞开肚皮优先吃白肉,白肉热量低,如鱼、虾、鸡胸肉。
❷ 红肉、肥肉热量高,控制自己别吃过量,比如:羊肉、五花肉。
❸ 鸡鸭鹅肉要少吃“皮”,皮内含有很多脂肪。
还有一点,大家不要只吃菜不吃肉,肉类含有丰富的蛋白质,蛋白质摄入不足会造成肌肉减少,基础代谢率也降低,并不利于减肥瘦身。
PART.03
主食最后吃
图片来源 @shutterstock
过年怎么少得了饺子、面条、馒头、糯米饭等主食,不然就没年味儿了!
不过要想不长胖,教大家一个小诀窍:
将这些主食放到最后吃。开餐已经垫了些蔬菜和肉,将主食放到最后吃,有助于减少进食量。主食也最好粗细搭配 ,增加一些玉米、山药、地瓜、土豆等食物。
PART.04
多做清汤、少熬浓汤
图片来源 @shutterstock
各种肉汤骨头鲜浓味美,一不小心就会喝了许多碗。小动君提示大家,
浓汤虽美味,可不要贪“杯”哦。因为浓白的骨头汤、肉汤、鱼汤,脂肪含量较高,喝太多会导致摄入过量的脂肪和胆固醇,对“三高”人群也不太友好。
所以浓汤再好喝,也记得控制量,可以做一些蔬菜清汤来替代。
PART.05
吃饭“七分饱”
图片来源 @网络
虽然春节美食多、诱惑大,但还是希望大家能做到吃饭“七分饱”,毕竟长胖都是从吃撑开始的。
七分饱的感觉是:吃饱了,但可吃可不吃。这样做可以帮助大家做到七分饱:
❶ 每次咀嚼要在20次以上,吃得慢可以减少进食量,增强饱腹感。
❷ 大餐具换成小餐具。
❸ 饭菜每次少盛一些,不要满满一碗。
❹ 吃得差不多了可以放下筷子,起身“活动(帮着)活动(洗碗)”。
PART.06
高热量聚集地:年货
图片来源 @shutterstock
置办年货意味着春节的大幕正式拉开,但年货区往往聚集着许多高热量食品!
年货之坚果系列
加工过的坚果,如奶油味的夏威夷果、瓜子等,它们不仅热量高,且含盐、含糖也较高,简直是减肥杀手。
而未经加工的坚果类食物,如杏仁、核桃等,的确对身体有益,但建议大家把握好量,可别一把一把吃个不停,每天别超过10g,既有益身体,也不会引起肥胖。
年货之糕饼点心
饼干、蛋卷、小糕点、夹心酥都是贴膘的高手。热量很高,还含有很多“隐形糖”在里面。若想吃甜食,不如吃一些健康的水果。
年货之水果系列
水果也是年货必买品,推荐大家几种「糖分不高但依然很甜的水果」:
西瓜、木瓜
哈密瓜、杏、枇杷
再来几种「热量低又好吃」的水果:
草莓、芒果、柚子、葡萄
菠萝、樱桃、橙子
不想长胖
除了「吃」要格外注意之外
你还得多「动动」!
PART.01
久坐伤身还易长胖
图片来源 @网络
过年期间,最容易深陷沙发和餐桌前无法自拔,一坐(吃)就是好几小时。“花式瘫”不仅容易长胖,还会伤到脊柱。
每天久坐6小时以上,体内的低密度脂蛋白胆固醇(即“坏胆固醇”)将上升,这会增加肥胖的风险。
今年春节变身勤快的小蜜蜂吧,见缝插针地做一些“微运动”,比如做做家务、扫扫地,当然还可以和家人一起做些简单的健身操。
PART.02
每天早上称体重
图片来源 @网络
每天早餐前称一次体重,记得查看体脂率,看到数值的变化,可能会有助于嘴馋的你控制饮食哦。
PART.03
睡不饱会长胖
图片来源 @shutterstock
春节期间聚会熬夜很常见,但是睡不饱,会影响体内激素的分泌,增加饥饿感,降低脂肪代谢率。
因此,聚会尽量别通宵,保证每天有7小时以上的睡眠。
人在胖,秤在看
吃下去的“肉”总是要还的
与其节后痛苦减肥
不如春节期间就控制好身材
希望大家今年春节:
吃好、喝好、玩好,但「不长胖」
听说 转发分享 的伙伴都不会长胖哦
閱讀更多 動動APP 的文章