【健康科普】
每逢春節胖三斤（三斤都是客氣的了）
和親朋好友團聚免不了吃香喝辣
矜矜業業健身保持了一年的身材
就這樣一夜～回到解放前
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今年春節想不長胖嗎？
來，小動君給大家支幾招
讓你今年春節「只吃不胖」
節後不再為膨脹的體型發愁
看看以下幾點，你能做到幾個？
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PART.01
開餐先吃綠葉菜
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春節的餐桌，雞鴨魚排骨挨個兒來報道，可千萬別忘了增加幾道少鹽少油的綠葉菜呀！
並且，開餐時可以先多吃些蔬菜 ，因為蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，且熱量低，易帶來飽腹感。
另外，綠葉菜的烹飪方式儘量清淡些，比如白灼、清水中燙一燙、涼拌等。涼拌蔬菜時注意，調味品中的沙拉醬和芝麻醬雖然好吃，但熱量較高，少放一些哦。
PART.02
吃肉，多選“白肉”
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春節“無肉不歡”，那肉該怎麼吃呢？
❶ 敞開肚皮優先吃白肉，白肉熱量低，如魚、蝦、雞胸肉。
❷ 紅肉、肥肉熱量高，控制自己別吃過量，比如：羊肉、五花肉。
❸ 雞鴨鵝肉要少吃“皮”，皮內含有很多脂肪。
還有一點，大家不要只吃菜不吃肉，肉類含有豐富的蛋白質，蛋白質攝入不足會造成肌肉減少，基礎代謝率也降低，並不利於減肥瘦身。
PART.03
主食最後吃
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過年怎麼少得了餃子、麵條、饅頭、糯米飯等主食，不然就沒年味兒了！
不過要想不長胖，教大家一個小訣竅：
將這些主食放到最後吃。開餐已經墊了些蔬菜和肉，將主食放到最後吃，有助於減少進食量。主食也最好粗細搭配 ，增加一些玉米、山藥、地瓜、土豆等食物。
PART.04
多做清湯、少熬濃湯
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各種肉湯骨頭鮮濃味美，一不小心就會喝了許多碗。小動君提示大家，
濃湯雖美味，可不要貪“杯”哦。因為濃白的骨頭湯、肉湯、魚湯，脂肪含量較高，喝太多會導致攝入過量的脂肪和膽固醇，對“三高”人群也不太友好。
所以濃湯再好喝，也記得控制量，可以做一些蔬菜清湯來替代。
PART.05
吃飯“七分飽”
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雖然春節美食多、誘惑大，但還是希望大家能做到吃飯“七分飽”，畢竟長胖都是從吃撐開始的。
七分飽的感覺是：吃飽了，但可吃可不吃。這樣做可以幫助大家做到七分飽：
❶ 每次咀嚼要在20次以上，吃得慢可以減少進食量，增強飽腹感。
❷ 大餐具換成小餐具。
❸ 飯菜每次少盛一些，不要滿滿一碗。
❹ 吃得差不多了可以放下筷子，起身“活動（幫著）活動（洗碗）”。
PART.06
高熱量聚集地：年貨
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置辦年貨意味著春節的大幕正式拉開，但年貨區往往聚集著許多高熱量食品！
年貨之堅果系列
加工過的堅果，如奶油味的夏威夷果、瓜子等，它們不僅熱量高，且含鹽、含糖也較高，簡直是減肥殺手。
而未經加工的堅果類食物，如杏仁、核桃等，的確對身體有益，但建議大家把握好量，可別一把一把吃個不停，每天別超過10g，既有益身體，也不會引起肥胖。
年貨之糕餅點心
餅乾、蛋卷、小糕點、夾心酥都是貼膘的高手。熱量很高，還含有很多“隱形糖”在裡面。若想吃甜食，不如吃一些健康的水果。
年貨之水果系列
水果也是年貨必買品，推薦大家幾種「糖分不高但依然很甜的水果」：
西瓜、木瓜
哈密瓜、杏、枇杷
再來幾種「熱量低又好吃」的水果：
草莓、芒果、柚子、葡萄
菠蘿、櫻桃、橙子
不想長胖
除了「吃」要格外注意之外
你還得多「動動」！
PART.01
久坐傷身還易長胖
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過年期間，最容易深陷沙發和餐桌前無法自拔，一坐（吃）就是好幾小時。“花式癱”不僅容易長胖，還會傷到脊柱。
每天久坐6小時以上，體內的低密度脂蛋白膽固醇（即“壞膽固醇”）將上升，這會增加肥胖的風險。
今年春節變身勤快的小蜜蜂吧，見縫插針地做一些“微運動”，比如做做家務、掃掃地，當然還可以和家人一起做些簡單的健身操。
PART.02
每天早上稱體重
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每天早餐前稱一次體重，記得查看體脂率，看到數值的變化，可能會有助於嘴饞的你控制飲食哦。
PART.03
睡不飽會長胖
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春節期間聚會熬夜很常見，但是睡不飽，會影響體內激素的分泌，增加飢餓感，降低脂肪代謝率。
因此，聚會盡量別通宵，保證每天有7小時以上的睡眠。
人在胖，秤在看
吃下去的“肉”總是要還的
與其節後痛苦減肥
不如春節期間就控制好身材
希望大家今年春節：
吃好、喝好、玩好，但「不長胖」
聽說 轉發分享 的夥伴都不會長胖哦
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