假期吃喝玩樂，也要注意健康哦！

什麼是“三高”？顧名思義就是血壓、血糖和血脂的三項指標都高了。今天我們不談具體指標，您只要知道這三項都高出了正常範圍就可以了。那麼我們談什麼？談如何控制。

有些事情其實很簡單，但又不那麼簡單，對於“三高”的控制，除了用藥物治療以外，簡單來說，用一句話就能解決，就是6個字“管住嘴，邁開腿”，這幾個字說的簡單，做起來就不簡單了。因為人都是有慾望和惰性的，看見那麼好吃的東西，忍住不吃這需要很大的毅力，每天都要鍛鍊身體也需要持之以恆的毅力。其實，“三高”在很大程度上就是在您的慾望和惰性中升高的。

好了，言歸正傳，我們來說怎麼控制。

首先，是生活方式控制，這是以後生活中一直需要注意的，靠您自己來掌控；

其次，是藥物控制，專業的事情交給專業人士，一定要找醫生，找醫生，找醫生，重要的事情說三遍！醫生會根據您的血壓、血糖和血脂的具體情況綜合考慮，給予恰當的藥物、適當的劑量以保證您的“三高”控制在一個您自己的適當範圍，不高也不低，兩者相結合才能達到事半功倍的效果。

藥物控制

藥物選擇 降低“三高”的藥物，我們分別稱為“降壓藥”、“降糖藥”和“降脂藥”，屬於三大類藥物，每類藥物裡面又分為許多種類，每個種類的藥物中又有幾個不同的藥物。具體哪種藥物，哪個藥物適合您，要由醫生根據來決定。不能看其他人用什麼藥，您就選擇什麼藥，也不能把您自己的用藥方案介紹給別人。因為雖然都是“三高”，但每個人的情況不一樣，藥物的選擇和去商場買衣服不同，要“量身定製”，即根據您的自身情況由醫生來選擇。也就是說，適合您自己的藥物才是對的。在用藥過程中醫生還需要根據您“三高”的變化，不斷調整用藥，以便找到一個最佳藥物控制方案。

服用方法 常言道“細節決定成敗”，一旦開始用藥物治療，在用藥前您一定要諮詢醫生或藥師您所用的藥物，口服藥怎麼服用，注射劑怎麼注射。

因為無論口服藥物還是注射藥物，由於藥物的作用原理、製劑工藝等不同，在用藥方法和時間上具有各自的要求。像降糖藥，有的需要飯前服（如瑞格列奈），有的需要和第一口飯一起嚼服（如阿卡波糖），有的需要飯後服（如二甲雙胍普通片）；降壓藥，有的需要整片服，不能壓碎和嚼碎（如硝苯地平緩釋片）；降脂藥，有的需要睡前服（如辛伐他汀），有的需要飯後服（如苯扎貝特）。

注意事項 在用藥過程中一旦出現不適的情況（特別是低血糖），一定要先停藥，然後選擇就醫，將您的不適症狀告訴醫生或藥師，由他們判斷是否是由藥物引起的，以便進行藥物調整。

飲食控制

定時定量進餐 這個主要是針對血糖。降糖藥是根據血糖值高低來調節，如果進餐量不固定就會造成血糖“忽高忽低”，對血糖的控制非常不利，高血糖不好，但低血糖更不好，因為低血糖同樣會損傷我們的身體，而且如果出現低血糖反應，可能會造成嚴重的後果。飲食控制對於血壓和血脂也有一定的影響，建議在吃的量上也要控制在八分飽的範圍，所以三者結合就是定時定量在八分飽最合適。

均衡飲食 這點其實對任何人都很重要，尤其是“三高”的人。

l 主食要粗細搭配，多樣化；多吃應季的新鮮蔬菜，對於血糖控制到正常水平的人，每天可以吃一箇中等大小蘋果體積量的水果（對於血糖尚未控制到正常水平的先不要吃水果），時間選擇在兩餐之間，而不是飯後；

l 限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇含量多的食品（注意我這裡說的是限制而不是禁食）；

l 儘量少鹽少油；

l 戒菸限酒，酒同樣是限制，當然不喝最好，如果習慣飲酒，不僅不能多喝，還要定量。同時您要告訴醫生您有飲酒的習慣，以便醫生在給您調整藥物治療方案時考慮您的酒精攝入量。

不迷信保健品 目前的醫療技術，對於“三高”只能是控制疾病的進展， 沒有一個藥物或方法能夠治癒“三高”。因此，任何關於某某藥或保健品能夠治癒“高血壓”、“糖尿病”、“高血脂”的說法都是虛假廣告，市面上還有許多打著“純中藥”或“保健藥”旗號的降壓、降糖或降脂藥幾乎都含西藥，使用時一定要謹慎，不要上當受騙，以免給身體帶來不必要的傷害。

運動控制

合適的運動 “三高”的人不是任何運動都能參與，需要根據年齡，身體狀況等，找到適合自己的運動，年輕人可以適當的做一些稍微劇烈的運動，像慢跑，打球等。但對於老年人就需要做一些比較舒緩的運動了，像慢走，打太極拳等。需要注意的是，當“三高”尚未控制或有一些嚴重併發症時，先不要運動，等病情控制穩定後，諮詢醫生，醫生說可以開始適當運動了，您再開始運動。

運動時間 需要注意的是千萬不能晨起空腹運動，因為空腹運動可能會造成低血糖，如果您有晨起運動的習慣，一定要少吃點東西再去運動。比較適合的運動時間是餐後半小時。

運動量 運動量同樣要適合您自己，一般每週至少150分鐘，即每週運動5天，每次30分鐘（可以在每天中分次進行，也就是每餐後半小時運動10分鐘）。需要注意的是，運動量要儘量固定，以免出現血糖、血壓不穩定。

對於怎樣控制“三高”，我先談到這裡。總之，在“三高”的控制上我們要“在戰略上藐視‘三高’，在戰術上重視‘三高’”，這樣才能更加健康、快樂的生活。

（由“問藥師”團隊任耘藥師供稿）