大家好，登山跑是我們腹部訓練中的一個常見動作，是在平板支撐的基礎之上進行的改變，那麼我們能否更進一步挖掘潛能呢？答案當然是可以的，所以登山跑練腹肌怎麼進階？這3種變式總有一款合適你
登山跑聽其名稱就知道，和登山這項運動有關，也就是登山的動作加上跑動的動作，從而達到刺激腹肌的目的，看似做起來很簡單的動作，卻需要大量的體力和力量作為支撐，才能規範的完成。
這個動作綜合了平板撐和抬腿類動作，能夠同時刺激到腹部上下兩個部分，是一個綜合性比較強的動作，我們可以在很多高強度訓練中見到它，可見其對於腹部的鍛鍊效果是極好的。
那麼這麼好的動作，當你剛開始做的時候，可能會令腹部有些吃力，但當你熟練的掌握之後，就需要更高強度的刺激，但一般的方法是達不到的，所以我們就需要進階的變式，來增加其難度。
之所以要去完成一些變式動作，就在於我們訓練堅持的漸進性原則，有了這一點才能確保進步速度不會下降，變式的不同難度等級，就能很好的幫你實現這一點，注意將其安排為漸進式。
那麼不論現在處於何種階段，在開始你的腹肌練習前，都要有一個預熱過程，有些人覺得腹部恢復是很快的，所以就省去了預熱過程，導致的結果就是肌肉容易被拉傷，最終影響到訓練。
變式一、畫圈
在登山跑的基礎之上，雙手是不需要移動的，但是我們需要讓雙腳從一側，通過左右腳登起的差距，來實現移動到另一側，這樣可以加大對於腹外斜肌的刺激，當然移動到另一側之後，還需要還原並重復。
變式二、藥球登山跑
我們不僅可以在雙腳的移動上做出改變，對於手掌這個部位我們也不能放過，這是維持我們身體平衡的關鍵，將其放在藥球上可以達到，加大平衡難度的目的，更有利於提高核心的穩定程度。
如果沒有藥球的話，我們也可以用籃球或是其它可以用雙手握住的球，目的就是增加平衡的難度。
變式三、交替肘碰膝
一般的登山跑不需要讓膝蓋觸碰到手肘，那麼你可以嘗試這樣做，可以加大對於肌肉的擠壓，是一個需要一定柔韌性的動作，開始時可以慢慢進行觸碰，當你熟悉之後可以嘗試加快一些速度，觸碰時盆骨有一個旋轉，這樣更有利於擠壓腹部。
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